为什么第二天有事,反而会睡不着觉?
2个回答
2024-10-03
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自己平时作息比较规律,而如果第二天是有事需要早睡的话自己会避免刺激,看书或者听书提前进入睡眠状态,可是发现反而自己会睡不着,特别清醒。这是怎么回事?
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欢乐的海燕
3星优质答主
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题主你好!有幸回答你的问题。
平常作息比较规律,但如果第二天有事,本来想着减少刺激,自己看会或听会书早点入睡,但反而睡不着。这是什么原因呢?
我理解的是一种提前焦虑吧!我自己就有这种情况,第二天如果有异于平常的工作安排,就会一直想着,哪怕嘴里说也没什么大不了的事,而且确实是一件正常的工作,比如周末安排的一场监考,但就是会影响睡眠。
什么事提前焦虑?一般是指提前发生意外焦虑的症状。可能与遗传因素、神经生物学因素、心理学因素等原因有关,发生时会出现紧张不安、注意力难以集中、睡眠障碍等症状。
我们怎么来调节呢?
1、对于第二天要做的事提前做好充分的准备,减少引起焦虑的刺激源.
2、平常养成规律的作息,早睡早起,睡前避免吃刺激性和引起兴奋的食物。
3、加强运动。每周可以定期做2、3次有氧运动,每次在30分钟以上。运动可以分泌多巴胺,减轻压力,缓解焦虑。
4、当焦虑时可以练习呼吸放松法,或做做冥想放松练习来减轻焦虑。
5、多和家人朋友沟通,通过倾诉,得到他们的理解和支持,从而缓解压力,减轻焦虑。
6、如果自己不能调节,长时间出现这种情况,也可求助专业的心理医生,帮助调节。
相信通过以上这些方法,能对题主有一些帮助。
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壹心理小耳朵
累计帮助了12972人
你好呀!先隔空给你一个温暖的抱抱。有幸看到你的求助,愿我的分享能够给你一定的支持和帮助。为你对自己在第二天有事时就不能很好地入睡所产生的焦虑,不安的情绪状态有这样地觉察并能选择前来求助而点赞。
其实对大多数人来说都会有这种状态,而我们能够很好地缓解这种状态的关键就是接纳自己在面对一些可能对自己来说比较重要的事情时头一天晚上不能够很好地入睡,更多是处于清醒的状态。
然后尝试去觉察自己,这也不用焦虑,紧张不安的情绪状态背后隐藏的需求是什么?那就是渴望一切都能按自己的意愿和期待发生,渴望一切都能处于自己的掌控中。也就是对于失控人会有本能的恐慌,不安。
所以,当你能够去了解自己这一部分极度紧张,焦虑不安的情绪背后是对掌控感,安全感的渴望,那么你就会对自己所呈现出来的这一部分状态多一份接纳,理解。然后能够尝试去直面令自己焦虑,紧张,不安的情境并质疑它们发生的可能性有多高,如果真的发生了,是否是你不能够应对的。
当你能够尝试去直面并质疑令自己极度恐慌,焦虑不安的情境时,你的这一部分情绪可能就会有所缓解。因为你会在自己能够掌控的部分全力以赴,对于自己不能够掌控的尝试坦然地接纳。你说呢?
可以在自己睡不着的那个当下,通过做深呼吸来更好地感受,觉察自己的情绪,也可以通过书写的方式把自己那个当下的感受记录下来。当然,也可以通过做其他一些能够让你身心处于放松状态的方式来转移那个当下你的注意力。
我是答疑馆小耳朵莉莉,世界和我爱着你。
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