我的问题是全都是问题,我也不知道我怎么了?
1个回答
2024-08-13
352 阅读
我也不知道怎么了 就是人没有办法集中注意力 不管是听课还是看综艺
很爱发呆
每天都很困 很累
严重拖延
对什么都没有兴趣
恐惧出门
不愿意交流
甚至很多次打开这个软件想寻求帮助都没有勇气
我非常了解自己的问题
但是没办法解决
家长一直在push我
我没有机会呼吸
我...
我全都是问题
我是不是该经常换环境生活
我是不是该多出去走走?但是现在不奏效了
去年还可以
出门走走还可以改善
今年 特别是这几个月不行了
出门走走都感觉在梦里不真实
出门都会发呆
没有目标的去商场逛逛
每天上课还要装作是正常人
好像我本来就是正常人吧
我又好像不正常
不管我正不正常
我希望有所改善
因为我要交作业
因为某些原因我必须拿高分
我只想解决一下
具体就是严重焦虑症
怎么可以缓解 长时间缓解一下
谢谢
最近还会不受控制的手抖 没有诱因 有的话可能是压力
-
湘遇成欢
累计帮助了4052人
找教练
孩子,你好,希望我的回答可以给你带来一些些帮助。
从你的描述来看,感受到你的压力很大,压力不是去硬扛的,而是需要采用一些合适的方法去解压的。如果自己真的觉得没有办法调整自己,还是建议寻求专业的心理咨询师的帮助,去和学校的心理老师聊一聊也好,这并不是说明你有问题,而是说明你是勇敢的💡
给你的建议是:
🌷采用一些合适的方法帮助自己减压
如果可以,还是建议找专业的心理咨询师,以及学校的心理老师寻求帮助❤️
此外,平常你也可以采用一些合适的方法减压。因为学习压力太大,我们用脑过度,大脑总是紧绷的、当然会让你有一种很累,很困的感觉。如果长时间不去户外活动,大脑缺氧,也不利于思考和学习。所以,其实有效的放松不仅不会耽误学习,反而会更有利于学习。
你可以每天给自己安排15-30分钟的户外运动的时间,不仅可以呼吸新鲜空气,而且能够释放压力,让自己充满活力,在学习上也会更有信心和力量;也可以每天写一写情绪日记,将内在的压力转化为文字书写出来,你就会放松很多;当然,当自己没有条件外出,在课间休息的时候,也可以运用短暂的更方便操作的呼吸放松法帮助自己减压,将注意力集中在呼吸上,吸气4秒,呼气6秒,连续5分钟,就可以有效放松~
🌷活在当下,正念生活,不用考虑太多,你能掌控的只有当下,就做好当下能够做的就好。当你能够回到当下,也更容易集中注意力。
焦虑是指向未来的,而未来还没有来,未来也是我们根本无法掌控的,过去和未来只存在于我们头脑的幻象里,生活的实相只在当下,也就是说,真实的生活只存在于当下,我们能够掌控的也只有当下,我们也只需要掌控当下,其他的就算我们纠结、苦恼也是掌控不了的,去纠结、去焦虑,除了给自己带来内耗之外,并不会有任何的好处。
回到当下,活在当下,也是有方法的。你可以这样操作,当脑子里又开始胡思乱想,想很多的时候,提醒自己,大脑已经不在当下了,通过深呼吸的方式回来,专注于呼吸,因为呼吸是在当下的,深呼吸几次也可以帮助自己放松,然后,将注意力集中在当下的事情,可以用五感(视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉)来锚定,比如用视觉锚定就是看看课桌上的书是什么颜色,什么材质,看到此时此刻老师的脸,黑板上的文字是什么等等,当回到了当下,就专注去做当下的事情,其他的你都不用管,因为管了除了消耗精力没什么用,在听课就认真听课,在写字就专心写字,在吃饭就好好吃饭…
用正念的方式生活和学习,会减少内耗,学习也更能集中注意力🌟
以上,供你参考,祝好🌹
给TA抱抱 2 个抱抱
收藏问题 0 个收藏
我来回答 1个回答