题主您好,我是壹心理的心理咨询师,很高兴在壹心理平台相遇,共同交流分享。认真阅读了你的描述,看起来你觉察到,当自己“不接受恐惧,害怕,被吓到等心理,并演化出了强迫症”,拒绝和对抗自己的感受是强迫的因素之一,你开始意识到“现在随着症状减轻,当我允许自己重新体会到这些感觉后,我体会到了久违的原先应有的自在”,当你试着接纳和这些感受时,你会得到缓解。现在你感觉潜意识里还是原先的思维模式,并且不知不觉出现强迫行为,为此你感到担忧。我们尝试来一起探讨,为你提供参考。
首先,在你的描述中,你已经尝试让自己得到了缓解,这是重要的体验,也是强迫症干预的思路之一,也就是强迫症的表现之一是强迫与反强迫的对抗或者是关于强迫思维的反复思虑,当自己尝试不去对抗时,情况也就得到了缓解。有这个觉察非常重要。有了这个基础,可以做更细致的觉察。
实际上,即使是对同一种强迫思维,人们赋予的意义也是不一样的,举个例子,同样是拿起一个物品,有的人的想法是有细菌,脏,需要洗手,有的人的想法是这个物品代表了不好的事情要发生,要赶紧消除掉这不好的影响,还有的人觉得这个物品形状不规则,不完美,一定要规整,而尝试解决的方式之一就是强迫行为,比如反复洗手,或者反复祈祷,或者反复的摆弄这个物品。因此,识别我们自己的强迫思维有重要的意义,这就像是射箭,射箭的方向对了,但还不够精准,如果有了标靶,就能更好的调整。
此外,我们对想法的评价也是重要的影响因素,比如有的人可能觉得自己容易感染细菌是因为自己是脆弱的,外界是危险的,有的人觉得反复祈祷,是觉得自己可能是糟糕的,有的人反复摆弄物品是觉的自己不能有一点缺陷,这些评价是加剧强迫的因素,我们也可以尝试去识别。
当我们没有识别的时候,我们容易沉浸在强迫带来的焦虑体验当中,并被这种焦虑的体验加剧自己的担忧,我们会觉得是某种模式在驱动自己,但一下子又说不清到底是什么样的模式,因而,尝试做更多的觉察可以帮助我么了解自己的模式。你也可以通过阅读来学习进一步的了解自己以及改善的方法,比如,你可以阅读《脑锁》了解强迫干预的原理与机制,如果自己难以调整,也可以寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助。
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