我好像一被批评就疯狂内耗,我这心态的成因是什么?
8个回答
2024-05-01
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起因是这样的。收拾东西的时候我顺手把还需要用的餐具给扔了,后来家长要用的时候没得用。然后就被说了一句“那么笨,没看到还要用吗?”
事情不大震撼不小。一方面我疯狂自责为什么自己那么粗心,明明多留个心眼就能做好。一方面,我想起我在职场上也是这样。只要被人指出错误就疯狂自责,或者恼火。这感觉非常累。
我想起小时候,因为成绩差,身边所有人都说我哪哪都不好,做什么都是错的,能力很差。这感觉就和心理阴影一样,带到了职场。职场里我也会下意识的觉得我做的事一定会错,真错了被批评了又觉得刺耳和自责。非常难受。
我很想知道我这心态的成因是什么?我要怎样正确面对批评。我真的属于上学怕老师,上班怕领导的类型。
已截止。
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余
1星精华答主
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找教练
题主你好,我是心探教练余,和你交流一下这个话题。
在成年人的故事背后,一般都潜伏着一个受伤的小孩,童年时在和父母的关系中体验到的情感受挫和理想破灭,会在负性移情中重建,创伤是留在心底的抛弃或背叛,是曾经被拒绝或压抑的冲动的延伸。就如题主所写,我想起小时候因为成绩差,身边所有人都说我哪哪不好,做什么都是错的。
童年时期父母的反馈和行为是我们了解自己的唯一方式,如果父母说自己做不好,一直给我们批评指责,甚至是冷落和抛弃。我们就会在内心觉得羞愧,认为自己不好,肯定自己无能,这样的自责和自我攻击又会加重羞愧感,从而让我们的内在小孩越来越恐惧,迫使我们伪造一个可接受的虚假自我展现给外界,将不可接受的自我禁闭在内心更黑暗的角落里。就如题主所写,我好像一被批评就疯狂内耗,非常难受。
当我们对自己内在小孩的创伤有所了解,那我们如何疗愈内在小孩,让自己强大呢?
其实很多时候,令我们当下脆弱的是情绪,也就是说是受伤内在小孩的情结。
我们儿时的恐惧感没有被好好看见和安抚,一旦在现实中遇到类似的情境,就会激活当时的自卑,从而引起担心、害怕等各种负面情绪,甚至一些身体上反应。就如题主所写,收拾东西时把需要用的餐具扔了,然后就被说“那么笨!”
童年的经历可能给我们带来一些伤害,不过我们可以依靠自己的力量,去看到过去那个无助而孤独的自己,接受那个不被关爱的自己,去努力与自己和解。
所以当我们觉察到害怕恐惧的负面情绪时,试着做三次深呼吸后对自己说:这都不是我的错!让情绪流动。我们也可以试着记录自己此刻的感受是什么?你的书写只面对自己,所以尽管大胆坦诚地写出自己的感受,既能帮助我们了解情绪的产生和影响,也能帮助我们厘清问题的根源。
我们可以敞开胸怀,找个合适的机会和父母一起聊聊曾经的童年,并不是需要去问责谁,而是帮助我们更好的了解对方,增进亲子关系,同时也能帮助我们自己,和往事和解。
我们也可以寻求帮助,因为这件事情既然困扰着你,那么想马上克服并不是一件简单的事情。试着找一个你信任并一直给予你正面支持的亲友寻求倾诉,如果觉得有必要,也可以找个咨询师,因为情绪一定要有一个输出,缓解我们内心的沉重和阻塞。
我们也试着学会关爱自己,从善待自己的身体开始,告诉自己我们已经长大,有力量也有能力保护自己,可以去肯定和满足自己的需要,可以去表达和交流自己的想法,也可去接纳和欣赏不完美的自己,别人的评价只是小插曲。学着向内看,抱抱我们内心的小孩,成为自己的内在父母,当我们内核稳定,我们会为自己找到生命之眼,还有爱之眼,当然也有开心生活之眼。
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悠朵
累计帮助了1010人
亲爱的,你的心态成因与过去的经历密切相关。小时候身边人对你的负面评价和指责,让你对自己的认知产生了偏差,形成了自卑和敏感的心理。这种心理模式在你长大后被带到了职场,让你在面对批评时难以承受。
首先,你需要明白的是,没有人是完美的,每个人都会犯错。批评是成长的一部分,它帮助我们认识到自己的不足,并有机会去改进。所以,不要把批评看作是攻击或否定,而是看作是一个学习和提升的机会。
以下是一些建议,帮助你正确面对批评:
深呼吸,冷静下来。当听到批评时,不要急于反驳或自责,先给自己一些时间来冷静下来,理清思绪。
倾听并理解。认真倾听对方的批评,尝试理解对方的观点和立场。不要过于关注语气或措辞,而是关注对方想要表达的内容。
分析并反思。将批评的内容与自己的行为进行对比,找出自己做得不好的地方,并思考如何改进。同时,也要看到自己的优点和长处,不要因为一次批评而否定自己。
寻求帮助。如果你感到无法独自应对批评,可以向信任的朋友、家人或同事寻求帮助和支持。他们可以给你一些建议和鼓励,帮助你更好地应对批评。
转变思维方式。尝试从积极的角度看待批评,将其视为一个成长的机会。记住,每一次的批评都是一次学习和提升的机会,只有不断地改进和成长,我们才能变得更好。
最后,我希望你能够逐渐学会正确面对批评,并从中汲取力量。记住,你是独一无二的,你有自己的价值和能力。相信自己,你一定能够克服这个难题,成为更好的自己。
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威尔·莱克特
累计帮助了922人
题主,您好!见字如面。
“那么笨,没看到还要用吗?”
这句话引发了您内心对自我的评价,从小到大身边人对自己学习成绩的批评与指责,逐渐内化成了您自己的价值体系,认为自己就是一个“很笨的人”“哪哪都不好,做什么都是错的”“能力很差”。
这种滋味真的很不好受。忍受了这么多年的刺耳和指责,恼火与疲惫,尤其自己也不放过自己,真的非常非常地辛苦,先给自己一个大大的拥抱,好吗?
这种心态需要如何调整呢?
首先,您觉察到这些不良信念的来源,是从小到大周围人的评价和责备,并非是真正的自己。
同时,如何公正客观地做自我评价?
您可以切换一个身份,假设自己是自己的一位很要好的朋友,当他犯了这种小错的时候,您会对这位朋友说什么?
我们对朋友的友善和宽容,是否也可以些许地用在我们自己身上呢?
我们再复盘一下,把餐具顺手扔了这件事,是否就等同于自己笨?把餐具顺手扔了有没有可能是其他原因引起的呢?餐具顺手扔了有没有可能只是一时的疏忽?有没有可能是没有明显的标识做提醒?等等诸如此类的原因。当我们开始质疑这个逻辑推导关系的时候,下次自己再犯了类似的失误,就不一定会做类似自我负评的推导。
而这种类似的归因,在平日的生活中,也可以经常性地练习。一旦失误出现,我们尽可能地对事不对人。调整自己的信念,哪些是外界条件的影响,哪些是临时客观条件的不允许,抱持负向情绪的同时,松动支持过低自我评价的信念支持。
每个人都不可能不犯错误,错误的发生有没有那么地严重,希望题主日渐建立起自信,多给自己一些加油和鼓励。
世界和我爱着你!
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【庆和】
累计帮助了1108人
找教练
题主好!
十分理解“只要被人指出错误就疯狂自责”而产生的负面情绪体验。
为此,谈点看法,供你参考:
类似“下意识的觉得我做的事一定会错,真错了被批评了又觉得刺耳和自责”的这种心态可能源于多种因素,需要具体情况具体分析。
比如你描述的“我疯狂自责为什么自己那么粗心,明明多留个心眼就能做好”等类似的情况。
这是因为有的人可能对自己的价值和能力一直持有负面的自我形象。
因此在偶尔的犯错或出现问题时,就会立刻将自己与他人进行比较,进而对自己的能力产生怀疑。
或者自己具有完美主义倾向。
完美主义者在追求完美和无懈可击的过程中,会对自己有极高的期望和要求,因此一旦达不到预期,他们就会对自己进行过度的自我批评。
还可能因为自我意识非常强烈,会过度关注自己的行为、外表和表现。
因此当自己出现错误或失败时,就会感到极度的内疚和自责。
另外,类似你描述的“上学怕老师,上班怕领导”一样。
在自己的成长经历中,如果因为犯错或失败受到老师或领导的负面反馈或批评,那么自己可能就会对错误产生过度的反应。
甚至可能会将过去的负面经验与现在的情境混淆。
在建立以上认知的基础上,要想积极改善“只要被人指出错误就疯狂自责”的心态,建议你可以尝试以下一些方式方法:
首先,建立起积极的自我形象。
要不断增强自尊心和自信心,认识到每个人都会犯错,而错误是学习和成长的一部分。
可以尝试培养自己积极的思维方式,不要过于关注和放大错误和失败,而应该去关注和肯定自己积极的一面。
比如在“收拾东西的时候我顺手把还需要用的餐具给扔了,后来家长要用的时候没得用”这件事情中,你自己积极主动、保持整洁的出发点还是应该得到充分肯定的。
而不要仅仅过度关注因主观误会造成的家长不便。
其次,敢于接受自己错误。
没有一个人是完美的。
不要急于否认或逃避批评,而是尝试着理解并接受来自各方面的批评,并在接受错误的存在中学会学习。
这样才有助于你更好地了解自己的错误和需要改进的地方。
再次,设定符合实际的目标和措施。
你可以设定自己可实现的目标,避免过度期望自己。
特别是在犯错后,试着进行深入的反思,找出错误的原因,并制定相应的改进措施。
这有助于你避免再次犯同样的错误。
最后,积极寻求社会支持。
可以与亲朋好友分享你的感受,寻求他们的支持和建议。
他们应该会提供一些有用的方法和技巧来帮助你应对这种情况。
但如果自我责备的情况长期严重影响日常生活和工作,还是建议你及时寻求心理咨询师的帮助,他们会给你提供更专业、更具体和个性化的支持和指导。
以上希望对你有一点帮助!
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李迪☀
4星优质答主
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题主你好,从字里行间可以感受到你因批评而产生的自责和焦虑,首先给你一个抱抱,希望我的回答对你有所帮助。
🌻面对批评时产生强烈的情绪反应,往往源自我们内心深处对于自我价值的质疑,这可能与早年的经历有关,尤其是当这些经历涉及到反复的否定和批评时。在你的描述中,从小被周围人告知“哪哪都不好”,可能导致了一种内在信念的形成,即你觉得自己不够好、不够聪明,这种信念在遇到批评时会被激活,引发强烈的自我怀疑和自责情绪。这是一种被称为条件化反应的心理机制,它使得你在类似的情境下重复体验到过去的情感痛苦,很心疼你,抱抱你。
🌻面对题主的这些问题,我们可以一起进行探讨,如何正确面对批评,我们是否可以尝试以下几种方法。
🌷允许自己感受到这些情绪,而不是试图抑制或否认它们。承认自己的感受是合理的,是人类正常的情感反应。我们可以对自己说:“我感到受伤,这是因为我在乎,而且我知道我可以从中学习。”
🌷尝试重新评估批评的意义。问问自己:“这个批评是否有建设性的成分?它是否能帮助我成长?还是仅仅是一种情绪宣泄?”这样可以帮助我们区分哪些批评是有益的,哪些是无益的。
🌷对待自己就像对待一个好朋友一样,给予自己理解和关怀。自我共情意味着在困难时刻给自己安慰和支持,而不是批评和指责。
🌷找一种安全的方式来表达和释放这些情绪,比如写日记、绘画或运动等。这有助于我们减轻内心的紧张和压力。
🌷通过冥想、呼吸练习或其他放松技巧来培养当下意识,这有助于我们从过度的自我批评中解脱出来,回到现实,减少对过去经历的负面影响。
🌷学会为自己设定健康的界限,保护自己不受不必要的批评影响。也就是说我们可以在必要时为自己辩护,或者选择不接受那些过于苛刻的评价。
🌷当然,如果你发现这些问题严重影响了我们的生活质量,也可以选择寻求心理咨询师的帮助。专业人士可以帮助我们探索这些情绪的根源,并提供策略来克服它们。
🌻每个人的成长路径都是独特的,在这里,我们已经看到你迈出了寻求改变的第一步。每个人都有权利获得支持和理解。希望这些探讨能够为你提供一些帮助,让你在面对批评时能够更加坚强和平和,再次抱抱你。
希望我的回答对你有所帮助。世界和我爱着你!❤️❤️❤️
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天天好好学习
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题主,你好。看到了你现在所面对的困惑,抱抱你呀!
你说道:你上学时怕老师,上班时怕领导。
因为老师及领导对你来说,是权威性人物。
这在心理学里,有个“光环效应”。
那么,什么是“光环效应”呢?
就是指:一个人如果被标明是好的,他就会被一种积极肯定的光环笼罩;并被赋予一切都好的品质。如果一个人被标明是坏的,他就被一种消极否定的光环所笼罩;并被认为具有各种坏品质。
(以上参考资料,来自知乎。)
所以你现在上班怕被评价,是跟你上学时候的经历有关。
你要学会改变你的心态,知道领导他批评你;都是希望你变得更好。
领导对你的批评,是对你做的那件事;而不是否定你这个人的价值。
当你以上这样想时,是不是心里的感受又不一样。
衷心祝福题主你现在所面对的问题,能够早日得到一个有效的解决。
现在我能想到的,就以上这些了。
希望我以上的回答对题主你有所帮助及启发。我是答主天天好好学习。
在壹心理这里,世界和我爱着你。祝好哦!!!!!!!
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欢乐马
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①不知者无罪
不是经常收餐具的人,偶尔收错餐具是正常的。
平时就是您收餐具吗?如果平时不是您帮别人做事,那么您应该被赞扬才对。这是技能上的不熟练。虽然您已经具备了收餐具的能力。
②要多点把握机会。
如果平时粗心大意做别的事情,一旦受到别人的指责之后,就会怀疑自己,怀疑的越来越多,如果平时都做的很好,偶尔在为别人做事的时候,被人家说一次,那么对自己的影响可以降到最低。最好是多为自己做事,多给自己建立自信,如果帮别人做事,那么评价标准是掌握在别人手里的,本来别人就有批评的机会,如果您做错,别人是可以从道德或者法律上攻击你的。致使您不得不更加投入身心去经营别人的事情。把时间用在别人身上,那就没有时间用在自己身上啦,会导致更加的不自信。这就是投资方向的失衡,应该多给自己时间去做自己喜欢的。做自己的事情会更加给自己自信的,给别人做事带来的自信是不确定的。如果已经帮别人做了很多事,又想要投入到自己身上是很难转变的。在转变的时候,要坚定不移的为了自己而活。
③您说您上学怕老师,工作之后怕领导,这是可以的。领导和老师本身就是非常辛苦的人。他们要关注学生,关注员工,在把时间用于他人的身上时,还能够平衡好他们自己的家庭和工作,还有其他生活的各方面内容,所以他们有很强大的能力。从人格的力量来说,很多人是比不上老师跟领导的。有些人的时间精力只够应付自己的生活,无法去关注别人,所以会奇怪,老师跟领导为什么能够事事做的好。有些行业真的是很让人佩服,他们要平衡好各方面,还要进入到别人难以涉及的领域去思考,能够做到像他们这样的人也是少数,人与人之间的差距越来越大了。
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幸福有约1983
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楼主你好:很荣幸回答你的问题。资料中自述,自己好像一被批评就疯狂内耗,这种心态是什么原因造成的?事情的起因是在收拾东西的时候,顺手就把还需要需用的餐具给扔了,我就被说了一句那么笨,还要用呢。事情不大,震撼不小,一方面,疯狂自责,自己为什么那么粗心,明明多留个心眼就能做好,没想到职场自己也是这个样子,只要被别人指出错误,自己就非常自责,非常恼火,这种状态让自己感到非常累。
🍓,这些让自己想起小时候成绩不是很好,愿所有的人都喜欢说自己哪哪不好,什么都是错的,能力很差。你和心理阴影一样,带进了职场。我下意识的认为自己做的事情也会出错。真做错了,被批评会觉得非常自责和刺耳。我想知道这种心态的成因是什么?
🍓,通过您的资料了解到,您对生活中和职场中的批评,反应比较强烈,个人认为您更希望通过自己的努力得到周围人的支持和认可,通过这些别人正向的评价来体现自己的能力和价值。同时会夸大别人对你批评指责的效果和影响。能够明确的区分别人对您批评,是指您做的事情,还是对您这个人。就拿您无意中把还要用的餐具扔掉,这件事来说。这个动作是下意识的,您完成这个动作的目的,很可能是想表现自己做事干净利落。是自己忙中出错,反而给自己引来了批评和指责。这个实践的过程中,你更多的注意力放在了如何表现自己上,如果没有更想表现自己的想法,反而会让自己做的更好。
🍓,到时候学习成绩不是很好,老师和周围人会经常给自己投射,会出错能力差的想法的想法,老师在当时有很高的权威,你对这种投射逐渐产生了认同,造成你心理阴影的主要原因。
🍓,你在平时生活中超我功能比较强,责任感和道德感比较高,所以对自己要求比较严格不允许自己出错所以当别人批评和指责你时,你愿通过自我攻击的方式来抵消这种批评带来的屈辱感和罪恶感。你产生的愤怒更多是自我攻击的结果,自己恨自己,并不是痛恨批评和指责你的人。承认自己不完美,有力所不及的地方,会让自己过得更轻松。
🍓,生活中适当的犯些小错误,也是对不犯大错误的一种防御,但犯一些小错误,会让人紧绷的神经得到放松,更有利于集中精力办好重要的大事情。大多数的批评和指责是,希望你在未来的生活中表现的更好,而不是对你这个人的不认同。理解了这层含义,你可能会更客观的看待别人对你的批评。我是幸福有约1983.世界和我爱着你!
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