对周围感到害怕恐惧，觉得都不安全怎么办？

题主你好

从你的描述中感受到你内心有很多焦虑，恐惧的情绪存在，同时，你能有所觉察并积极的寻找问题的突破口，这就是改变的开始啊！

很多时候问题就是我们的资源。

你在描述中，说害怕出一些意外，害怕一些后果，害怕出现意外的时候，父母和朋友没有及时到达不能及时的发现，有对于新闻上关于疫情的报道，对害怕被感染而不敢出门的焦虑，以及社会上很多负面的事件和情绪的发生等等等等，都让你感觉非常的不舒服，是这样吗？

那么我想请你觉察一下你这种感受是什么时候开始有的呢？第一次有这种感受的时候是在什么时候呢？当时发生了什么事情，自己又是怎样度过那种不舒服的感觉的呢？

又是什么样的力量支撑着你？让你在这么不舒服的情况下选择来这里寻找突破口呢？

从你的描述中感受到你现在把你的目光聚焦于负面情绪上了，很多时候当我们关注什么的时候，越关注就越会产生越焦虑的一些感受。

如果有一个奇迹发生了，你这种不舒服的感觉消失了，那么你的生活状态会有什么不一样呢？你做哪些事情能够让奇迹发生呢？

不知道你的具体情况，想根据你的描述我的感受给你一些小小的建议，希望能够帮助到你。


首先，调整心态

当你有这些感受的时候，说明你内心被负面情绪所包围着，想改变的话，我们要做的就是调整好心态，运用积极的心态代替消极的心态给我们调整好心态，我们内心才会平和，我们才能够勇敢的面对问题，才能够有力量去解决问题a。
这里呢，你可以运用积极的心理暗示，也可以运用深呼吸等方式，让自己内心平静下来。


其次，不去关注负面情绪

不论是你对疫情的焦虑，还是其他一些负面情绪的焦虑，其实都是你比较关注这一块，比较注重这一块儿，今天我在听催眠课程的时候，我的老师针对疫情焦虑恐慌这些问题给了一个答案，就是说当我们因为网络上的一些新闻让我们产生负面情绪的时候，我们尽量不要去上网，不要去关注那些负面情绪，只有这样我们才能够让自己转移注意力。我们不去关注他，就不会聚焦一些负面情绪，就不会有这么多的焦虑和不舒服的感觉。


然后，多运动

运动是缓解焦虑情绪最佳的方式，当我们有焦虑情绪的时候，我们会比较困惑，也会比较害怕在运动的过程中，我们大脑会分泌受多巴胺，让我们产生愉悦的感受，我们不仅发泄了，也能够让自己舒服起来，内心变得平和，所以，请通过多种方式让自己运动起来吧！


最后，寻找专业咨询师的帮助

不知道你的具体情况，但是感觉到你被负面情绪包围着，那么想改变呢？其实我建议你寻找专业咨询师的帮助，让他们通过专业技术帮助你深挖潜意识的根源，给你建立一个安全包容的环境，让你在这个环境里能够有力去成长。
当然，如果你愿意的话，也可以加入到心理学的学习过程中，在学习中一边自我成长，一边自我疗愈，也是很不错的方法，。


最后的最后，还是一句话，转移注意力，不要聚焦那些负面的情绪，要聚焦积极生效的，只有这样，我们才能够调整我们的心态，我们才能够勇敢的面对问题，才能够获得轻松自在的生活。

您好，题主

通过您的描述,我看到你有一些被迫害妄想的症状产生这种不安全的感觉，可能是主要因为你对周围的一些环境产生的害怕，引起一些强迫性思维，那么强迫性思维，就是我们对周围引起害怕恐惧这种情绪和情绪，不断的打扰自己，让自己一直生活最不安全的环境之中，整天担心害怕，害怕自己受到某一些伤害等等。

理解你现在的状态以及感受，但是产生了一些强迫性思维，对我们可能并没有大的好处，如果严重了还有可能会造成一些心理上的焦虑等等。

如何破解：

【1】如果强迫性思维很严重，需要去医院进行专业的诊断和治疗。
如果你感觉此时的生活受到了影响，这些个想法严重影响了自己的日常生活，需要去专业的医院进行一些专业的诊断，看到自己产生这些问题的本质，通过医生的诊断与治疗，进行药物和心理的治疗，那么我们也能够慢慢的痊愈。

【2】不必压抑自己的强迫想法。

这种情况是我们不需要和强迫性想法进行对抗，当然也需要明白有一些想法，包括我们越执着于精力在这上面，那么势必只会引起反噬，对我们起到相反的作用，所以我们不必强迫自己，也可以接纳自己的这种想法。当你不屑于去管这样的想法的时候，其实他也会慢慢消失。

【3】区分事实与想法。

其实我们的想法仅仅是我们的想法，就像你感觉受的伤害这种事情，大概率并不会发生，如果有发生也是小概率，如果我们把自己的想法认为是事实的话，那么所有的事情都会对我们有一些并不好的影响，我们可以把想法当做是一种预想中的一种结果，想一起对策来解决这些问题，这样也是可以的。

最后，建议题主调整心态，调节好你现在这些想法与情绪，相信自己可以解决那些事情，同时也需要区分这些想法以及事实，有些想法并不一定会成为事实，所以不必想太多造成心理内耗。

以上拙见希望对您有帮助

题主你好，我是答主曲慧东，一个喜欢用意象说话的心理咨询师。

看完题主写下的这些担忧，深深感到“这个世界太不安全了”！

题主每天在这样的恐惧情绪下还能坚持出门、上班，还能保持光鲜亮丽，真的很不容易！

需要了解一下的是，这种焦虑恐惧的想法和感觉是在疫情管控放开之后出现的，还是一直以来都有的呢？如果一直以来都有，那是多长时间了呢？有没有去医院心理科求诊过？

题主的这些担心都很有道理，不是空穴来风，自媒体的时代，我们每天面对着大量的消息，很大一部分需要自己去过滤掉。

但是有没有想过，同样看到一条消息，有的人就不会产生那么多的想法，没有那么多的担心呢？

这与我们看到问题的态度有很大的关系呀！

就比如你在问题中写道，担心在上班的路上看到有人“当众露出什么东西”，你也标记了朋友前两天刚刚遭遇过。这是一个很糟糕的事情，但是这并不是你们的错，无论你是光鲜亮丽还是邋里邋遢，都改变不了对方的行为。同时，可以了解一下遭遇这件事的朋友的感受，她会不会因此也会恐惧连连、浮想联翩呢？也许一小段时间内她会有担心，但是2周之后呢？一个月呢？半年呢？不是说时间能消化一切，真正帮我们化解情绪的是我们对事件的态度。

担心恐惧只会加重我们对这个世界的不信任，也许从小我们被教育“人无远虑必有近忧”，虑是期盼、期待将来发生的事情，忧是担心恐惧将来要发生的事情，二者都是妄想。调整心态，调整对事件的态度，尝试多看几个角度，也许会看到更全面的世界。

说到调整，如果一个人做起来不是那么容易，可以通过求助心理咨询来帮助你成长，相信不同的视角会给你带来更大的世界。

祝好！

楼主你好呀！
　　你担心生病出现意外受到伤害、出门担心受到其他人的攻击、担心被病毒感染，不管做什么你总是没办法获得安全感对吗？
　　
　 也就是说在生活中，你总是担忧、恐惧、害怕生活遭遇坏人对你伤害或者意外的疾病对吧。人之所以产生这些情绪本质上是在提醒人们在能力范围内去做好防范的准备就够了，但人们往往忽略了情绪提醒的意义。要么过度防范，甚至能力范围外的防范都想干预，干预不到于是便痛苦不堪。要么什么都不做，任由情绪警报在大脑中呼啸惊吓而痛苦不已。
　　
　　恐惧、悲观、痛苦的人们为什么会有那么多失败的信念在控制大脑的警报系统呢？
　　
　　这些信念全部来源于人们日常生活中对失败的信息收集。大脑这么处理的意义是在于让人们吸取一些失败的教训，并从中总结出改善优化的策略再去应对挑战。
　　
　　但可惜的是，大多数时候我们并没有从中总结出改善优化的策略，反而简单粗暴的将信息塞入大脑杏仁核的警报系统中，以便发生类似或相似的事件时直接逃跑来起到保护自身的安全，而不是优化策略去面对挑战。
　　
　　大脑总是喜欢收集一些不好的信息，这些不利的信息便组成了信念，信念在后期生活中，再收新信息时，大脑就会调动之前形成的信念对后期接收的信息或新事物进行解释、判定并反馈。一旦大脑判定是好的，我们就会感到喜悦、开心、快乐。一旦解释判定是不好的，就会感到愤怒、恐惧、悲伤、难过。就像你收集到朋友前几天的遭遇，你认为你也会遇上。大脑就会形成了出门就会遇到坏人的坚定信念，致此以后每天出门，你就会特别担忧，总感觉会有坏人跳来对你造成伤害。生活中所遇所想的杂念通通都会让你感到担忧、恐惧。
　　
　　大多数人反应过激的情况下都会出现这种情况。简单来说也就是我们的情绪的开心与否，完全交付于外在大自然来控制。从此，我们再也决定不了自己的情绪开心与否，因为我们在与大自然互动的过程中，有太多的因素是我们能力范围之外不可控的。就像我们控制病毒的传播、控制不了别人的虚情假意、控制不了婚姻对方的出轨、也控制不了其他人的歹念，唯一能控制的就是自己做好自己，提高自身的自我保护能力，然后剩下的就是屏蔽那些在大脑中产生的恐惧噪声。
　　
　　如果我们不能清晰的思考，然后放纵过多负面的信息塞入警报系统后，任何想象出来的真实或虚假的信息都轻而易举的触发警报并判定其为不好的事情。哪怕你现在还单身，你依然会被大脑想象出来虚假的婚姻背叛场景感到恐惧，在如此多的虚假信息恐吓下，从此我们生活就别想过的安宁。大脑中的警报系统就像打开了地狱潘多拉的魔盒一般，尖叫声、警声一条接着一条在呼啸，就像在告诉我们世界末日来临一般，于是生活从此充满了担忧、恐惧、沮丧、痛苦。
　　
　　负面的信息形成的信念如果不能让我们变得更从容、放松且睿智，反而成为了生活中的羁绊，那我们为什么不抛弃或遗忘掉这些对我们不利的信念？
　　
　　生活中如果发生了一件让我感觉很糟糕的事情，或者大脑预测即将发生很糟糕的事情，那我们要做的就是提前做好防备或者做些什么事情来应对，如果我们发现该做的都做了，却什么都改变不了，那剩下的就是做一些让自己感到开心快乐的事情。如果坏事情已经发生或者即将发生，我们却选择让自己的情绪受其影响变得恐惧、悲伤、难过、痛苦，这就意味着我们要面对双输的局面。
　　
　 例如我每天都调了闹钟让自己早点起床上班，当每天闹钟响的时候，我要么遵循闹钟的警报提醒起床上班，要么关掉闹钟继续睡懒觉。如果我既不起床又不关掉闹钟，那我就会面临最糟糕的结果:上班迟到的同时也因为闹钟的喧嚣吵闹而无法睡一个安逸的懒觉。
　　
　　如果可以选择的话，我为什么不遵循闹钟的提醒起床呢？虽然不能美美的睡个懒觉，但起码上班不会迟到。又或者我不想起床的时候为什么不选择关掉闹钟呢？哪怕上班迟到了，起码我还能美美的睡个懒觉。这两个选择不管选择哪一个，生活都不会是双输的局面，但如果我既不起床又不关闹钟，那我就会面临着双输的局面:既迟到了，又睡不好一个懒觉。
　　
　　换而言之，生活中充斥着那么多让不良信念判定为不愉快的反馈信息，如果这些让人感到担忧不愉快的信息不能让我的生活变得更好更开心、快乐，那我们为什么不摒弃这些信息形成的糟糕信念，去选择想象相信那些让自己感到积极、开心、快乐的信念。
　　
　　例如:每天睡觉前告诉自己，我感到很安全、很舒适、很放松，门窗都锁好了，没有什么坏人可以进的来伤害我，今晚我会睡得特别安逸。早上起床对自己说:我感觉身体状态正在变得更健康、心情也很好，似乎有什么好事正在发生。不管是上班、还是放假或还是在路上，大家都很和善，朋友、同事、领导、客户都友善、热情。每天都默默地告诉自己，并坚定的相信自己的每一天的生活正在变得越来越好，告诉自己未来的人生正在变得越来越富有、幸福且快乐。慢慢的你会变得越来越自信、安逸、开心、快乐甚至真正的富有。
　　
　　或许你会怀疑，哪怕真的如此去对自己说，但你依然无法相信你的潜意识，你无法相信自己，你不信任自己，甚至觉得这是阿q精神。但这种让你看不起的荒唐策略却是生活中最优的生存策略。因为只有真正的相信自己所说的，你才能形成新的信念来替换旧的、负面且让人感到恐惧的信念
　　
　　回到刚才前面说的，那些让你难以忍受的闹钟噪声无法叫你起床，说明你向大自然屈服了，想睡个懒觉做个美梦。那最好的办法是关掉闹钟，然后抛弃那些恐怖、担忧的想法，并想象自己无忧无虑、很舒服、很放松且开心自在，你才能舒舒服服的睡一个你想睡的懒觉。如果你假装关掉闹钟，内心依然在感到忐忑、惊慌，那你依然无法安然的睡个懒觉。
　　
　　最后我想简单的总结一下:生活既然已经发生了不好的事情，如果不能改变什么，那就接受它并保持自己内心的开心。毕竟生活中，我们不能失去了某些东西的同时还要再承受失去内心的快乐与安宁，你说对不对呢？