2022-03-19 4879 阅读
总是精神内耗,总是想东想西。太自卑,不敢跟别人分享自己喜欢的事,自己难过的事。别人说你一句,自己要想好久,自己要气好久,爱钻牛角尖。不敢拒绝别人,拒绝一些不合理的要求
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悬赏分配说明
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2022-03-19 4879 阅读
总是精神内耗,总是想东想西。太自卑,不敢跟别人分享自己喜欢的事,自己难过的事。别人说你一句,自己要想好久,自己要气好久,爱钻牛角尖。不敢拒绝别人,拒绝一些不合理的要求
已截止。 @放~飞 @赵茹霞(赶路人) @学乃身之宝 @湘遇成欢 @春枫傲雪 @何初尘 @橘盛 @z曾晨 @赛西维娅 等9位用户获得了悬赏金额
悬赏分配说明芣苢 小蘑菇 累计帮助了4人
赛西维娅 累计帮助了181人
你好,
楼主:
认真的看过了帖子,从内容里能感受到楼主的焦虑以及无力感。同时也注意到了楼主勇敢的直面了自己的内心,在平台上积极的寻求帮助,这无疑能帮助楼主能更好的认识和理解自己,从而调整自己,遇到更好的自己。
接下来,我分享我在帖子中的观察和思考,这或许能帮助楼主有更多的角度来看待自己,
1、先来看看我们为什么会内耗
楼主在帖子中提到自己不能拒绝别人,不能拒绝别人提的不合理的要求。恩,被拒绝很难受,但其实不会拒绝会更难受。往往这个时候我们的内心会有两个声音,我们自己的内心在告诉自己,不要答应。因为那意味着牺牲了自己的一些东西来满足别人。或者说牺牲了自己的需要去满足别人的需要,这会让自己感受到被消耗。
另一方面,自己可能会下意的答应别人的要求,可能的原因有一是希望得到别人的认可和赞赏另一方面则是害怕别人不喜欢自己不接纳自己。只是答应之后,自己又会后悔自责,在不情愿的情况下去完成答应别人的事情。
这两个声音一直在内心里打架,那么能不精神内耗吗?能不累吗?所以,楼主或许要做的是融合自己内心的这两个声音,让他们开个会,然后和平相处。
2、学会在关系中看到自己的需要
著名心理学家武志红老师说:“我们之所以放不下一个习惯,是因为这个习惯给了我们好处,要不然我们早就放下了。”所以,我们或许可以一起去看看,为什么我们不能拒绝别人,不能拒绝别人不合理的要求呢?我们不能拒绝别人,给了我们什么样的好处呢?
上面,我有提到不能拒绝别人可能的原因有一方面,是希望自己得到认同和认可,另一方面也可能是我们害怕别人不喜欢自己,不接纳自己,甚至是自己害怕冲突。所以,楼主或许要思考的是自己为什么会这样?并且不拒绝别人满足我们的这些需要可不可以自己去满足自己呢?这些需要背后的心理动机又是什么呢?
3、学会在关系中成长
人际关系的本质是一面镜子,通过这面镜子我们能照见到自己,看到自己的需要然后去探索自己需要背后的动机,以及自己为什么会有这样的需要。而这些探索能帮助我们更好的成长。人际关系其实是价值的互换,楼主总是不能拒绝别人,本质上是不是不认同自己呢?不认同自己的价值感 ?不相信自己能给别人提供价值呢/
认为自己只有满足了别人的要求,自己才会有价值,才会得到别人的喜欢和接纳是这样吗?只是这里我们要思考的是我们的价值感来自哪里呢?是我们真的没有价值,还是我们只盯着自己的缺点,而没有接受自己的优点呢?没有看到自己的长处呢?
我的理解是,往往是我们自己不接纳自己,别人才不会接纳我们。我们不喜欢自己,别人才不喜欢我们;我们自己认为自己没有价值,别人才会随意的对待我们。我们的讨好在别人看来可能就会成为习惯,就会认为可以这样对我们。所以,我们要提升的本质上还是需要提升自己对自己的认同度。
4、放过自己,接纳真实的自己
楼主之所以有这样大的精神内耗,其实是对现在的自己不够接纳。接纳不了自己“不够好”的事实。因为不能接纳现在的自己,自己对自己就会有很多的嫌弃和自责,就会有很多的自我攻击。那么能不内耗吗?能量都用在了内耗上,还有精力去提升自己,去做自己可以去做的改变吗?
所以,放过自己吧!自我攻击,自我嫌弃并不能让我们走的更远。但是我们对自己温柔关怀却可以。累了的时候休息一下,补充一下能量我们才能走的更远不是吗?我想楼主也发现了,逼迫自己并没有让自己变得更好,那么何不换一种方式呢?
放过自己,接纳真实的自己,接纳自己不能改变的,把自己的精力放在可以改变的部分,那么我们就会遇到更好的自己。去允许我们在一些方面不那么好,去允许我们有缺点。但是那又怎么样呢?我们依然也以在自己擅长的领域发光发热不是吗?
越是接纳自己,越是能认同自己,越是价值感高。所以,接纳自己才会让自己从自卑中走向自信。
4、学习新的沟通的方式
在人际交往中,我们有了底气,有了对自己的认同拒绝别人可能就不会那么难了。当然,拒绝也可以用一些方式方法,这样会让拒绝变得更加的简单。所以楼主还是可以从这一方面去提升自己的,去看一些高情商的书,提高自己的情商以及回话的艺术。
在沟通中《非暴力沟通》这本书,帮助助到了无数的人,所以楼主或许也可以去看看里面的沟通的方式。具体我就不多说了,我担心我说多了,你就不去看了哈哈。
最后,希望这些对楼主有点点的帮助和启发。我是壹心理心探教练曾晨。如果有疑问可以点击找教练,就能找到我啦!
赵茹霞(赶路人) 4星优质答主 累计帮助了475人
题主,你好呀!
非常理解你的心情和状态,字里行间可以看出题主是个比较敏感的人,下面直接说下调节方法:
▪ 认识自己
客观全面的认识自己,包括自己的优点和缺点,要明白人无完人,每个人都有不完美的地方,自己也是,要允许自己的不完美
▪ 自信的培养
不拿自己的缺点同别人的优点做对比,相信自己是独特的,有独属于自己的与众不同的一部分,相信自己有能力改变现状
多去培养一些兴趣爱好,尝试下不同的领域,发现更多可能的自己
▪ 找个志同道合的朋友
“不敢跟别人分享自己喜欢的事,自己难过的事”,在上一步里,会发现原来很多人与自己有一样的兴趣爱好,有一样的想法,可以从这些人之中找一个可以聊得来的,主动去联络一下,一起探讨共同的话题,慢慢滴就会分享了,包括开心和不开心的
▪ 不要太在意他人眼光
“别人说你一句,自己要想好久,自己要气好久,爱钻牛角尖”,这是由于自己有些自卑、敏感而导致,试着去转移下注意力或者换位思考,从“牛角尖”里走出来或者带入他人想法就会发现这个“牛角尖”也许根本就不存在
▪ 学会拒绝
“不敢拒绝别人,拒绝一些不合理的要求”,可能题主有讨好型人格,总是害怕他人的负面评价,明明是不合理的要求但也不太敢拒绝,担心别人会不喜欢自己,其实没有关系的
有时候不太适合直接的拒绝,可以委婉地拒绝,或者是让对方感到你确实想帮他但真的是眼下没有办法了,可以下一次再帮忙
最后希望我的回答对题主能够有所帮助,祝好!
橘盛 累计帮助了1889人
何初尘 累计帮助了87人
你好
没关系~理解你~,遇到问题并不可怕,更多需要的是遵循内心,倾听内心的愿望,大多数人的人生旅途都是不顺畅的,因为成长需要苦难,但是把太多的注意力只是集中耗费在消极的观望和悲观的思考上,并不会迎来什么改变~
&学会察觉自己、看懂自己
一个人的情绪健康,在与保持内在的平衡,因此我们需要保障精神和身体的健康,这也是我们需要学习的正念思考和生活中懂得照顾好自己身体的原因。精神上:人们倡导积极开拓的思考方式,摈弃自我局促狭隘的主观思考,生活健康上:提倡保持运动、合理健康的饮食方式。当这些健康的能量能够及时的输入进来,郁结体内的不良能量就能得到排泄,整个人就能保持能量健康从而建立平衡,这样ta就不会有很多负面情绪干扰,情绪健康就能恢复的健康且保持稳定。
题主感受到的不舒适,其问题的根源归因为极度的不自信,也就是自卑感。
一个不自信的人他的思考方式就会是更多自我否定式,对待自己的方式也必然式消极的方式,如一点点小错误就会难以释怀,不能轻易的原谅自己,这就陷入另一个问题的极端,也就是无法肯定自己,但是我们知道,事情是有两面性,不是绝对的,也许现在没有做好的事情,从另一个角度上看,也许“我”的努力依然是可以得到鼓励和肯定的,比起昨天我有着显著的进步等等,这就能从打击自己的思维模式逃脱,看到自己更多的可能性发展自己。
&学会用正念思考,允许事情有自己的规律
谁会在意事情的结果?
其实,恰恰就是那些想要将事情做好的人,因为太在乎,所以有时会陷入自己的执念中,但执念是偏离正念的思考方式,它们否定当下,否定事情的弹性,就会否定更多的正向的信息,烦恼就从此而来,开始不断纠结事情的结果,一些不太重要的细节,对自己耿耿于怀、对事情耿耿于怀。
例如:一个人拿起一朵花自顾自的欣赏,不安全感严重的人,会感觉更多是极其的不舒适感,认为“浪费时间即浪费生命”,但在懂得享受生活的人眼中,它很可能就会是非常有意思的画面,会有“真的好惬意啊,我也需要回家泡泡茶也来好好慰藉自己”等感受……
一切都是心的投射,心安定则世界就静,要看懂自己的心,尊重事情有自己的发展规律。
&尊重别人同时建立自我的人际边界感
太自卑,不敢跟别人分享自己喜欢的事,自己难过的事。别人说你一句,自己要想好久,自己要气好久,爱钻牛角尖。不敢拒绝别人,拒绝一些不合理的要求
从题主的自述中,不难看出对于社交有着内在的不自信,以及不懂的如何处理人际交往边界,按照孔夫子所说,人际交往的概括可以是“己所不欲勿施于人”,但是保持原则的基础上,我们可以适当的增加心和心的距离,对于有信任感和好感的人,在不越界边界的前提下,敞开心扉真诚友善的相待,这样是在发出友善的信号,而同频的人势必能够接收到这个信号,主动靠近,而对于“缘分”感并不深的人则不需要再刻意“打扰”,同时对别人对于自己的一些不合理的要求,“我”也要树立好自己的边界,保护好自己的底线,说出正当的拒绝需求,要求他人也学会尊重你哦。
慢慢来~
道理需要慢慢读懂,生活的困难也需要慢慢去消化哦
祝好!
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