《穷查理宝典》：你无法自律的原因不是懒，更不是意志力，而是没反馈

作者：阿辛

来源：微信公众号：习惯的阿辛（ID：gh_18f552bcc5b5）

hello，大家好，我是阿辛。

你有没有想过为什么打游戏、刷视频那么容易上瘾？

 而培养一个阅读习惯或是运动习惯怎么就那么难呢？

难道真的只是懒惰吗？

本期文章，我们就结合《穷查理宝典》这本书中的奖励与惩罚超级反应倾向，

简单聊聊奖励是如何塑造我们的习惯，让你无痛自律。

希望看完这期文章，你能开始践行自己想养成的习惯。

01

无处不在的奖励

想想看，游戏是不是一个任务接着一个任务，每达成一个任务会有各种宝石、宝箱等着你拿；

每次你进入游戏，就算你不玩，系统也会给你登陆奖励；

刷视频时，不是每一个视频都能给你带来惊喜，但你总是莫名期待下一个；

小时候，我们为了父母的那句“孩子真乖”，我们省吃俭用，假装勤劳，打扫家庭卫生、抓紧时间学习；

长大后，为了上司的一句“干得好”，你偷偷熬了多少夜。

这些现象背后都是为了奖励，可以说奖励在我们的社会中无处不在，影响着我们的所有行为。

02

奖励在团体中的应用

除了在个人身上运用，奖励还可以被用来作为团体中的激励机制。

激励机制是指在组织、团队或个人中，为了激发和维持成员的积极性、主动性和创造性，所采取的一系列措施和方法。

作者在书中举了联邦快递的例子：

联邦快递系统的核心是保证货物准时送达。

 

曾经有一段时间联邦快递的夜班工人总是不能按时完成工作，导致货物不能按时送到客户手中。

 

即便管理人员对工人动之以情，晓之以理，尝试各种办法，但就是没效果。

 

后来有个人终于想通了：公司并不希望职员工作的时间越长越好，而是希望他们快速准确，无差错地完成某项任务，所以按照小时支付夜班薪水的做法是很蠢的。

 

于是这个人想，如果他们按照班次来支付薪水，并允许夜班工人把货物装完之后就可以提前回家，那么这个系统会运转的更好。

 

事实也确实如此。

《穷查理宝典》

这个例子生动诠释了在激励机制中，如何更合理地安排奖励？

在联邦快递发工资的方式上，支付薪水本身就是一个奖励措施，而之前因为他们按照小时支付夜班薪水，就会导致这些工人磨洋工。

一旦我们将奖励机制转变成按照班次来支付薪水，这时，这些工人就会想着：

我只有做到更多的班次，才能得到更多的薪水，并且还能够早早回家，何乐而不为呢？

03

什么决定了你能否坚持做一件事？

每做一件事情，事情都会给予我反馈。

奖励的本质，其实是一种正向反馈。

它往往会给我们带来奇妙的感觉，从而让我们更加爱上做这件事情。

但影响我们做一件事的，不仅仅是奖励，还有反馈周期。

不同的事情，反馈周期往往不同：

在游戏世界中，我的每一次操作，都能有所反馈，

随便踩一个蘑菇，就能变成大力士，

随便杀个小角色，我就能得金币，得宝石，

可在现实世界中，考试要拿到第一名，你少不了长时间大量的刷题练习；

健身要想成为强壮的大力士，你得撸铁几万次，经过几个月的积累。

人类的天性是短视的，所以我们本能地，倾向于得到更快的反馈。

这就是为什么我们很容易沉溺于游戏世界，而难以在现实世界中获得反馈。

所以，成甲才会在其著作《好好学习》说：

人坚持做一件事情，一定是从中受益的。

 

这里的受益本质上就是反馈，而且是正向反馈。

拿我自己写作举例，我刚开始写公众号，阅读、点赞、转发的数量、就是一个反馈。

系统不推荐也是反馈，反馈不好，我就备受打击，没有足够动力创作，几近放弃。

所幸我还是坚持了下来。

前不久，系统推荐了我的文章，增加了文章曝光率。

得到了正向反馈，我自然也就写得更起劲了。

04

如何利用反馈，帮助我们轻松养成好习惯

1先苦后甜

本书后文所提到的“祖母的规矩”，使我受益匪浅。

“祖母的规矩”就是要求孩子在吃甜点之前先把胡萝卜吃掉。

作者把它应用到商界，就是要求管理人员每天强迫自己先去完成他们不喜欢然而又必须完成的任务，再奖励他们去处理那些他们喜欢的任务。

正所谓，先苦后甜。

其实这个道理在《认知觉醒》这本书中，作者也提到过：

如果我们起床后做的第一件事儿就是看手机信息，那我们的注意力很可能就被有趣的信息，好玩的视频，吸引眼球的标题吸引过去，每一次的点击都会让人产生更强烈的点击欲望，回路就会不断增强注意力，呈无限分散状态。

 

同时情绪一旦适应了轻松有趣的状态，便会期待获取更多轻松有趣的信息，这又形成了一个情绪增强回路。

 

但如果我们起床后刻意避免轻松和娱乐的吸引，先去读书锻炼或者做些重要的工作，精力就会成聚合状态并自动增强。

《认知觉醒》

并且，注意力的增强回路是正向的还是反向的，很大程度上取决于你最初的选择。

我现在每天都要写文章和读书，我也不是一开始就能够很轻松地做这些事情，那我是如何保证每天的写作和阅读呢？

简单来讲就是“先苦后甜”——先做阅读写作这类比较难的事情，再做那些不需要耗费太多注意力的事情——看微信消息、逛淘宝、刷B站等。

2经验条思维

游戏有着一个接一个关卡，一个接一个的大奖励。

在现实世界中取得了好成绩，我们也能获得巨大的奖励，比如绩效、奖金抑或是周围人的赞赏。

为什么偏偏游戏能让我们沉溺，现实中的这些奖励不会呢？

因为除了达成任务，获得终极大奖励之外，在游戏『过程』中你也会得到很多奖励。

游戏设计的核心就是把一项长周期的反馈切片成一次次的短期激励。

而在现实世界中，我们往往会忽略过程，只能想到结果带来的快感。

比如，为了拿到好成绩，我们努力学习，我们紧紧盯着那个结果，转而忽视了自己在这个过程中的一些心流体验。

我们需要意识到：

在成长的旅途中，我们的每一步看上去都是不起眼的，但正是这不起眼的一步步实现了从零到一的跨越。

你的一言一行都在增长自己的经验值。

3及时给予外部奖励

奖励分为两种：

一种是做事情本身就能获得奖励，叫做内部奖励；

另外一种是从事情之外获得奖励，叫做外部奖励。

举个例子，薪资就是工作的外部奖励，但如果你特别热爱你的工作，那么工作本身就能给你带来意义感、价值感，也就是内部奖励。

大多数事情在刚开始做的时候，都不会有明显的内部奖励。

比如健身，刚开始折腾几天累死累活，但身材却没有丝毫变化。

刚开始读书，你也并不会觉得读书能给你的生活带来多大改变。

刚开始写作，你也不会感到写作的乐趣，你也无法立刻提高表达能力。

由于从事情本身获得反馈往往是需要一定时间的，所以我们需要一些外部奖励作为反馈。

比如吃点好吃的、和亲人朋友打个电话、听两首最爱的音乐……

4体验心流——感知内部奖励

不知道你有没有这种经历：

因为一次跑步，感受到此前从未有的感觉，心情完全地释放，从此爱上跑步；

在写某篇文章的时候，不一定是写公众号，也可能是写作业或写文档，完全沉浸于此，当别人叫你的时候，你才恍惚间发现自己竟然已经坚持这么久了。

我们在做一些自己真正想做的事情时，要努力感知这种心流状态，只有这样，我们才能够极大地享受到事情带给我们的乐趣。

————全文完————

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作者简介：阿辛，本文转载自微信公众号：习惯的阿辛（ID：gh_18f552bcc5b5），我是阿辛，一个热爱读书、喜欢心理学的男孩，身怀各种心理问题，但依然积极生活。我会持续阅读写作，成为一个终身成长者，你愿意和我一起成为终身成长者吗？