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“厌班情绪开始影响身体健康,我应该尽快离职吗?”|咨询师解惑vol.38

发布时间:2024-08-09 13评论 2916阅读
“厌班情绪开始影响身体健康,我应该尽快离职吗?”|咨询师解惑vol.38-心理学文章-壹心理

你可能不知道,一个人的情绪,对一个人的身体,能产生多大影响。


在心理学中,躯体化是指心理症状引起的身体症状。


比如,一个人总是驼背,觉得肩背无力,可能是因为自卑敏感,在目前的环境中感觉到不安全。


一个人总是情绪波动大,感到强烈的愤怒、羞耻,很有可能也会伴随胃疼、腹部不适的身体反应。


那么,我们在生活中有什么办法,可以应对折磨自己的躯体化呢?


以下,是一位读者的来信,与心理咨询师的专业建议。



Q:壹心理读者


最近几个月,我的厌班情绪严重到开始影响健康,我是不是应该尽快离职?


比如,周末我的睡眠质量都不错,但一到工作日晚上,睡觉前,我就会开始喉咙堵、皮肤痒,肚子也不舒服,胃老是抽疼,容易失眠、也容易早醒。


白天就更严重了,领导给到一些比较难完成的任务,我就开始皮肤发痒,不停地想要挠。


每次感觉自己的躯体化症状似乎缓解了,上几天班后又被打回原形,是不是应该尽快离职?


但又怕失去工作后面临失业焦虑,我该怎么选?



A:心理咨询师姜红


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如果失业本身,也会引起你的焦虑,那么此刻,可能并不是辞职的好时机。


辞职只是暂时回避你在工作中遇到的困难。即使不工作,遇到相似情景,你也会再次被触发,产生类似的躯体反应。


在我的咨询生涯中,很多来访者也和你一样,饱受情绪躯体折磨,才前来做心理咨询。所以你可以放心,这是可以被干预的、改善的。


我们要了解到,上班,只是你的应激源。


就比如,我们去到原始森林遇到了一只老虎,被吓得瑟瑟发抖。这时,我们可能会启动战斗逃跑模式。


当你被解救了,内心的情绪会消退,但我们对于老虎的恐惧,却从此深深埋藏在潜意识中。


每个人的内心,可能都住着一只“老虎”。办公场景,就类似这只老虎。


我们会试着对抗内心的老虎,比如防御、否定或回避,但往往会导致更强烈的、压倒性的情绪反弹,从而发展出各种各样的躯体化反应。


比如,你谈到的“喉咙很堵,总是想吞口水,肚子不舒服,拉肚子”,就是因为,我们的身体长期处于应激状态当中,造成植物生物神经系统紊乱,从而导致身体不适症状的产生,怎么都摆脱不掉。


不上班,只是暂时缓解了情绪,却并没有解决问题。


我们需要正视问题,明确症状背后你真正的需求是什么,从根本上去缓解这个问题。



根据我多年临床的观察,喉咙发紧吞咽、拉肚子,一般和焦虑有关。


长期上班的应激状态引发胃肠功能的紊乱,这类来访多半用躯体症状代替情感表达。


比如我的一个来访小A,她因为焦虑来到咨询室寻求帮助。


在咨询过程中,我注意到她的皮肤经常会出现红色斑块,常常忍不住去抓挠。


通过进一步的沟通,我发现她患有神经性皮炎。当她向我描述这个疾病时,使用了许多医学术语,让我感到有些困惑。


我坦诚地告诉她,我对这方面的了解不多。她进一步解释了她的疾病,并说了一些她对疾病与心理关系的理解。


在咨询过程中,我逐渐引导她思考情绪与皮肤症状之间的关系。


她发现每当情绪波动时,皮肤炎症似乎会加重,但过一段时间后又会自然缓解。她对此感到惊讶,并认为这可能是疾病发展的自然过程。


在心理治疗过程中,我会把自己当成一个容器,帮助来访者抱持住所有的创伤经历,接纳种种的体验。


因为心理咨询师的陪伴和理解,可以帮助来访者寻找到久违的安全感,进而发展更完善的自我。


通过一段时间的精神分析,小A的情绪逐渐得到充分的理解和接纳,她的皮肤问题也改善了许多。


这个过程,也促进了她的心理成长和自我认知的提升。


并非所有人都有机会接受心理咨询,但自我观察和记录是一种有效的自我疗愈方式。


所以在这里,我也想提供一种方法——


当你身体不适时,试着记录下自己的情绪日记。这不仅可以帮助你更好地理解自己的身体和情绪状态,还能为日后的自我调节提供参考。


如果你在工作中有一些无法立即处理的感受,那么坚持记录你的情绪,就显得尤为重要。


通过反复的记录和反思,你或许能够找到情绪的触发点,是否有着共同的思维特点。


比如,非黑即白、以偏概全方式。


比如总是觉得别人并不是在意你的,或者我的工作根本是没有价值的,我是没有办法变好的。


一旦找到这个触发点,评估你的接受程度:思考一下,你是否能够接受这个触发点?这是否是你情绪波动的主要原因?



最后,永远给自己一个寻求专业帮助的机会。


如果你发现自己难以应对这些情绪,或者无法接受这些触发点,那么寻求专业心理咨询师的帮助,是非常必要的。


通过这种方式,你不仅能够更好地理解自己的情绪和身体反应,还能学会如何管理和调节情绪,从而提高生活质量。


愿每一个你,都能等到属于自己生命的曙光,无论你现在处于哪个年龄阶段,都不晚。


作者:心理咨询师姜红
编辑:Lilith

咨询师介绍

姜红


姜红老师是国家二级心理咨询师,从业超过12年,理论和多年实践相辅相成,铸造出丰富而实用的心理咨询经验,因而在面对不同来访者时,能够根据来访者情况,灵活使用不同方法,帮助来访者成长。


姜老师擅长通过认知行为疗法、心理动力取向、儿童游戏疗法等,解决心理健康、情绪躯体化、个人成长、亲子教育等议题,尤其擅长精神内耗、情绪失控等问题。如果你也被相关问题困扰或有其他困惑,可以勇敢试一试,她将尽最大努力帮助你。


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