做家务,是最小单位的掌控人生

发布时间:2024-07-29 17评论 2491阅读
做家务,是最小单位的掌控人生-心理学文章-壹心理
作者:Mindfront
来源:微信公众号:曼朗mindfront(ID:mindfront


写在前面:


在都市的快节奏中,年轻人的生活被工作和社交填满,而家务劳动却成了他们下班后不得不面对的额外负担。尽管工作已让他们筋疲力尽,但回家后,他们仍需面对洗衣、做饭、打扫等一系列家务。


家务劳动,看似简单,实则需要投入大量的时间和精力。从积攒的脏衣服到需要清洁的床单,再到日常的洗菜、做饭、刷碗,这些重复性的任务不仅消耗体力,也消磨着他们的耐心。


然而,家务劳动是每个人家庭生活中不可或缺的一部分。它维系着家庭的运转,无论是烹饪美食、清洁家居,还是照顾亲人和宠物,这些劳动虽琐碎,却至关重要。


对于年轻人来说,找到一种既能让家庭运转良好,又能让自己感到满足和快乐的方式来处理家务,是一件非常有意义的事情。


1.家务活能激发创造性思维


家务活动虽然看似简单,也需策略和计划。做家务并非仅仅是一项孤立的劳作,而是一个涵盖了多种任务的综合性活动,需要我们调动各种技能和体力去参与其中。如何安排家务时间,或有效利用空间储物,这些挑战能触发你的创造力与解决问题的能力。


研究表明,从事不要求高度专注的活动可以让思维自由发散。这让你的思维得到休息,并能以新的视角审视老问题。实际上,这类活动比高度专注的任务或仅仅是休息,更能激发创造性思维。


2. 家务活与降低痴呆风险相关


研究人员分析了英国生物银行的海量健康数据,涵盖平均年龄56.5岁的约500,000名参与者,平均跟踪10.7年。


结果显示,定期参与运动、家务和日常亲友访问的人,相比不常参与的人,痴呆风险分别降低了35%、21%和15%。尽管这些相关性并不意味着因果关系,但它们确实显示了简单生活习惯的改变,可以在健康上产生显著影响。


3. 家务活是健康的“微型运动”


所谓“微型运动”,即短时间的身体活动,如站立、短暂散步或做家务,如清扫厨房。


家务活动,正是一种不容小视的“微型运动”。根据中国居民膳食指南提供的《常见身体活动强度和能量消耗表》,许多看似轻松的家务活动都被归类为有强度的运动范畴。例如,手洗衣服和扫地等,这些在日常生活中看似简单的动作,实际上需要身体消耗一定的能量,并且达到了一定的运动强度。


以体重56公斤的女性为例,如果她进行30分钟的手洗衣服活动,大约会消耗90千卡的能量;而进行拖地或扫地,同样的时间大约会消耗98千卡的能量。这些都属于中等强度的活动,能够有效地促进身体健康。


这些活动能够促进新陈代谢、增强心肺功能,有助于维持健康的体重。同时,身体活动还能释放内啡肽等荷尔蒙,有助于提升心情、减轻抑郁和焦虑。此外,已有研究证明,身体活动还能改善记忆、提高协调性、稳定情绪,降低多种疾病的风险,甚至延长寿命。


4. 完成家务活提升动力


家务活需要耐心和毅力,尤其是面对繁琐或困难任务时。但坚持和努力能增强这些品质,从而在其他方面带来积极影响。


《小习惯:改变一切的小变化》一书的作者BJ Fogg强调,认识到并庆祝成功是行为改变的关键技能。完成小任务,如整理床铺,也能给带来满足感,并激励人继续前进。


5. 家务活有益于心理健康


完成家务活不仅美化环境,还能增强“自我效能感” —— 即相信自己有能力实现目标的信念。


这一概念由心理学家阿尔伯特·班杜拉提出,已被证明能显著提升信心和动力。高自我效能感与生活满意度、自信、社交联系和成长心态相关,而低自我效能感可能导致焦虑、抑郁等负面情绪。


6. 家务活对孩子的心理健康有益


学习做家务能教会孩子必要技能,并通过“掌握经验”增强自信心。


每当看到干净整洁的房间,或者为家人准备出一桌美味佳肴时,那种由内而外的成就感会油然而生。这种自我价值的肯定,对于提升自信心和自尊心有着不可忽视的作用。


当孩子成功完成家务任务,他们感受到能力提升,对培养积极心态至关重要。心理学教授Lea Waters建议,父母应通过关注孩子的小成就来创造“成功叙事”,这不仅鼓励了孩子,也加深了家庭成员间的联系。


7. 做家务活可以减压


家务活能转移你对压力源的注意力。专注于擦洗碗盘或整理衣物时,杂乱思绪变得清晰有序。佛罗里达州立大学的一项研究发现,以正念方式洗碗的学生通过专注于肥皂的气味、水的温暖和盘子的触感,报告陈述紧张感减少27%,心理启发增加25%。


8. 家务活提供了个人独处的空间


当我们忙于重复的家务劳动时,往往能够暂时从日常生活的喧嚣中抽离出来,深入思考内心的想法。这种短暂的独处时光,让我们有机会反思和整理思绪,为接下来的生活做好准备。



即使是你不喜爱的家务活,也可以通过自问为什么要做这项家务,转化为一次自我提升和家庭连接的机会。当你对某项家务拖地、洗碗或整理房间感到厌烦时,试着问自己“为什么要做这件事?”这个问题可以引导你重新发现家务的价值和意义。


在平凡日常中,我们不仅在维护一个温馨有序的家园,更是在编织着家庭的纽带和个人的成长故事。每一次的清洁、烹饪和照料,都是我们对家人无声的爱与关怀的体现。让我们以一颗感恩的心,重新审视这些日常琐事,发现其中蕴含的深层价值和美好意义。


所以,下次当你拿起扫帚或穿上围裙时,不妨深吸一口气,带着一份感激和期待,去享受那份属于家的温馨和劳动带来的成就感。因为这些简单的家务活,正是我们生活中不可或缺的一部分,它们让我们的生活更加丰富,让我们的家庭更加和谐。


本文系编译,原作者Meg Selig,原文为:https://www.psychologytoday.com/ca/blog/changepower/202208/8-surprising-psychological-benefits-routine-daily-tasks#:

作者简介:Mindfront,本文转载自微信公众号:曼朗mindfront(ID:mindfront),曼朗医疗(mindfront)是绿叶医疗集团旗下专注精神心理健康的服务品牌,依托绿叶医疗在澳拥有的18家精神心理专科机构的临床服务产品和运营体系,目前在国内核心城市开设了7家心理医疗机构,打造适合中国人群的个性化精神心理整合循证治疗体系。


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