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95%的职场人都犯的「拖延症」,到底怎么破?

发布时间:2024-04-09 0评论 245阅读
95%的职场人都犯的「拖延症」,到底怎么破?-心理学文章-壹心理
作者:伊然
来源:忘忧心理小窝:(wangyouxinli)


“领导布置的任务不想接”


“客户的消息不想回”


“懒得给别人提供情绪价值”


这是很多打工人真实的心声,拖延已成为打工人应对职场任务的常规操作。


但拖延并不是终极解药,工作量并不会因为你回避它而放你一马。


这才有了网络上那句:“工作虐我千百遍,我待工作如初恋”既然逃避没有用,那打工人的出路又在何方?



01

什么原因导致我们拖延?


1.拖延是一种反叛的表达


通常,拖延被作为一种“被动攻击”来对抗他人的控制,从而捍卫自己的主体性。


比如:领导给你布置了一个任务,要求你按照某种规则去做,但你心里真实想法是:


“凭什么我要这样做,我明明觉得xxxx做才更对,为什么不能按我的办法来?”


“凭什么要我天天舔着脸讨好客户,ta算老几啊?”


“我都这么忙了,还要我做这做那,给这点工资,谁稀得给你干?”


当我们无法拒绝不喜欢的工作,内心冲突就产生了。这时拖延就成了表达攻击的方式,它是一个情绪出口。


2.拖延是一种内心冲突的暗示


拖延是一种在“做”与“不做”之间来回摇摆的纠结状态,既没有彻底放弃摆烂,但也不会立即开始,它是一种将事情悬置起来不作为的状态。


这种状态最深的折磨是内耗


无论是乘车坐地铁,还是吃饭看视频,你心里都在不停纠结着,仿佛一辆跑车,正在一脚油门一脚刹车的开着。


“领导给我的活太多不想做,但不去做可能会被批评”


“那个同事真让人厌烦,不想跟他(她)说话,但好多事情都需要ta帮忙”


“我不喜欢陪领导聊天,好浪费时间,拒绝了他(她)会不会给我穿小鞋?”


从这个角度来看,拖延反应了你内心深处未被看见的冲突。


3.拖延是一种完美主义


完美主义的人对工作有超高标准,希望每一件事能满足所有人的需求。


这会使你对“不完美”和“失败”产生强烈的恐惧心理。


而一旦害怕失败就会畏首畏尾,也无法理性判断自己真实能力和所面对的实际情况,导致做事节奏进展缓慢。


这种拖延类型的人往往都容易暴雷,因为情绪后台总在超负荷运转。



02

如何减少拖延带给我们的负面影响?


1.学会主动提要求,并且承担一定的风险


如果你是反叛型拖延患者,学会建立自主感。


先尝试用缓和的态度跟领导沟通,清晰的表达出自己的要求。


这个沟通过程可能存在不顺,如果过程中有了摩擦,也不要责怪自己。实在无法独立面对时,找个专业的人陪你,可以增强信心和底气。


如果沟通层面也无法解决,请尝试换份工作,或者转移注意力到其他你觉得舒适的领域,比如你的兴趣爱好副业等等。


2.梳理内在感受,做价值排序


如果拖延反应的是内心的冲突,我们需要学会梳理内在感受,你可以这样跟自己对话:


在短期内,哪些需要对我而言是最重要的,是无法舍弃的?


哪些需要是次要的,暂时可以放下?


如果放弃XXX,会带来什么后果,当下我的能力是否能承受这种后果呢?


自我对话能将我们内在杂乱无章的思绪转化为清晰明了的感受,便于我们做出更合理的选择。


3.戒掉完美主义,建立合理预期


完美主义拖延最需要学会建立合理的工作预期,这需要你学会搞清楚当下自身能力范畴。


学会用小步子法则做沟通。


举个例子:领导今天布置了一个数据分析类的任务给你,你可以:


1.先去跟领导沟通,得到领导心里的预期和标准


2.分辨出哪些标准当下可以达成,哪些无法立即做到,汇报真实状态给领导


3.接受领导新的安排,重新调整工作节奏当你可以清晰了自身的工作能力后,就不容易去挑战高难度任务,也对工作有更合理的安排,做事会变得更容易。


最后想说的是,拖延不可怕,怕的是没有方法,希望你早日戒掉拖延,拿回你的主动权


责任编辑:日月银


原作者名: 伊然

转载来源: 忘忧心理小窝

原文标题 95%的职场人都犯的「拖延症」,到底怎么破?

授权说明: 本文首发于忘忧心理小窝公号,转载请联系原作者

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