鲸鱼们,伴随着壹心理App9.2.0版本的发布,全新功能「好心情练习器」上线啦!
「好心情练习器」是什么?
[好心情练习器] 是一个轻量型的类CBT自助练习产品,通过察觉和记录当下的情绪体验,不断调整自我的负性自动化思维让情绪和行为发生积极的变化,从而养成正念好习惯。
简单来说,每一天的好心情记录练习,等同于一次用文字进行自我情绪的整合过程,同样也是一个自我接纳的过程。
每天花几分钟时间,记录当天具体的、真实的情绪体验,持续做这样的正念练习能逐步培养成长型思维,增强自我评价和心理健康。
如何进行练习?
非常简单,你只需要通过以下几步就可以完成练习:
01 找到合适的时间和心境:
在平静的心境下,选择相对安静、适合思考的地方,每天留出几分钟的时间进行好心情记录的正念练习。
02 练习内容:
详细记录当天发生的1~3件令你印象深刻的事情,可以是让你感到快乐的经历、小小的成就、他人的善举等
03深入感受和思考:
在察觉和记录的过程中,深入感受事件带来的情绪体验,并想想ta使你感到深刻的原因,对你来说有着怎么样的价值或意义。
练习时可以参考发布框内的文字提示,最好同时写出以下三点哦:
04 坚持与分享:
一次练习只是开始,在坚持好心情练习记录的过程中,你可以与亲友分享,持续扩大积极情绪的影响力~
如何找到「好心情练习器」?
第一步:请先将壹心理App升级到9.2.0版本
(iOS系统的App Store和安卓手机各大应用商店均已上线,可以将壹心理app更新至9.2.0版本哦~)
第二步:打开9.2.0版本的壹心理App,在首页找到右上角的【练习】入口,点击进入
第三步:点击主页面右上方的【怎么练】按钮,详细了解产品背景、介绍和如何进行练习~
第四步:返回主页面,点击【开始练习】按钮,根据页面提示书写你的练习内容~
第五步:书写完毕后,选择一下“发生的情景”标签,再点击右上角的【发布】按钮,一次练习就完成啦~
完成打卡,可以选择将自己的打卡海报分享出去哦~
在【我的】页面,可以看到自己已发布的练习内容~
现在就去升级壹心理app,开始自己的情绪觉察之旅,在每日坚持的正念练习当中,逐渐获得感受快乐和感恩幸福的能力~
同时,壹心理·春节特别策划——
福流满满∣15天“好心情”练习
通过积极的情绪调动练习,学会放下焦虑,培养幸福的能力
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p.s.如有任何使用疑问或者产品建议,欢迎评论这篇文章、或者私信@鲸厂话题君/@鲸厂客服君进行反馈哦~
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