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Emo了吗?

发布时间:2023-08-30 0评论 198阅读
Emo了吗?-心理学文章-壹心理

Emo了吗?

前段时间流行一个问候语“你今天emo了吗?”


我的答案是:或多或少都有吧。


情绪起伏是很正常的,就像广州的天气,一天四季。


让人emo的事情很多,上完厕所才发现没有纸巾,被突然跑出来的蟑螂吓一跳,隔壁邻居在吵架,小区广场开麦做促销,电梯里面人太多,就差一步就跑进地铁车厢,想事情的时候被热水烫到,很久没用的账号忘记了密码...(好难过)



01


生活中我们都会遇到不同的突发事件,而影响我们的,是对事情的看法,和应对方式。同一件事,放在不同的人身上会产生不同的后果。


有人可以“who care”,“let it go”;有人过不去,“怎么什么糟心事都被我遇上了”;确实,对于部分人真的很难过去,因为他们经常自我怀疑,自责,陷入自我攻击的程序里面。


是不是就真的没有办法改变呢?改变确实很难,但我们可以试试“升级”。


比如我的孩子,他很喜欢吃口香糖,几乎每天都吃好几块,他说太喜欢了,根本停不下来,就是喜欢嚼嚼嚼的感觉,而我担心的是他因此影响牙齿和嘴型的发育(因为他张着嘴嚼),当我表达了我的担心,并建议他合着嘴的时候,他强烈的表示“哼!我已经习惯了”,所以我跟他说“是的,一下子改不了,那我们就建立新的习惯。”每次去找他聊天的时候,就用我们独特的“抿嘴”方式对话,每次看到他张嘴嚼口香糖,我就先学着他张嘴嚼,再合着嘴嚼,让他跟着我“升级”(这个叫同步带领)。

                                     

(跟着没有逻辑的我,话锋一转)


很佩服古人de智慧:“吾日三省吾身”(不过有人说这样很内耗),提示我们从工作/学习、人际交往中回想一下自己当日的言行/德行,提醒自己第二天怎么应对,以达到“修身”的目的。


每日睡前写正念日记、感恩日记,或者只是记录一下所思所想,都是很好的“三省”。(对于每日坚持写有觉得有难度的,可以录音或者写得简短一点,10000字就可以了,50到100字吧。)


比如“今天被突然跑出来的蟑螂吓了一跳,好大一只,差点吓哭了,当时我感觉又害怕又紧张,刚想拍死它,发现紧跟其后的蟑螂宝宝,我无情的把它们一家送到下水道了,果断上网买了一堆蟑螂屋,想想也是时候收拾一下厨房的杂物了。”


get√这里的句式分解一下:


1、具体发生的真实事件:看到蟑螂和蟑螂一家


2、我当时的感觉是什么:害怕又紧张


3、我是怎么应对的:把他们送入下水道,买蟑螂屋


4、我要怎么“升级”才让我更好去应对下一次的事件:收拾厨房


(话锋再一转)


如果觉得上述操作起来还是很困难,那我们就需要知道是什么因素使旧有的负面思维习惯循环运作?


我们的大脑很聪明,为了避免/逃避有问题的生活状况,就用习惯的模式(通常是旧的认知通过重复,在我们的行为中慢慢建立假舒适区,不用通过思考就可以完成任务,导致“功能失调”的惯例在行为上持续存在 ,更进一步让我们一些想法/念头成为人格特征:


▪ 生活在所谓的“自动驾驶”状态(应对:有意识地、刻意地去思考,发现自己的运作模式)。


▪ 通过与经验相关联去反应(应对:直接面对,接受;发现的同时重新调整)


▪ 生活在过去和未来,引起抑郁活在焦虑情绪(应对:活在当下)


▪ 想逃避/回避不愉快的经历(应对:把它们当作挑战来面对,除了旧有的习惯,还有其他方式)


▪ 刻意改变(应对:顺其自然,不用坚持去纠正一切)


▪ 把思想看作一种真实的东西,而不是心理事件。(应对:区分理想的现实和现实的现实,识别危机身心的信号)


▪ 以残忍的方式对待自己。(应对:接纳原来的自己,以善意和关怀的态度对待自己)


这些是以积极心理学中的正念疗法为基础的准则,帮助我们恢复健康,让我们采取行动和有效的行为,来改善我们的生活方式。



jiang jiang♪ jiang♪ jiang 今天的正念练习是什么呢?


按下暂停键。


刻意地什么都不想,哪怕是一个音符,一个念头都要停止掉,关注呼吸,享受一杯咖啡/饮料/热茶。研究发现刚开始训练正念,坚持12秒暂停是一件很有挑战的任务,我们就先从12秒,2个12秒,3个12秒开始吧。(有一个音符跑出来怎么办,没关系,把它扔到外面的热浪里,现在广州38度,把它当成一个点,放着就可以。


今天分享到这里咯~



责任编辑:婙莛
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陈维

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