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内疚感,朋友还是敌人?

发布时间:2020-10-25 3评论 2320阅读
内疚感,朋友还是敌人?-心理学文章-壹心理

前几天和几个朋友吃饭,大家不约而同地谈到了内疚感的问题。从大家七嘴八舌的谈论中,两种观点的分化越来越明显。


有人把内疚感看做朋友:


内疚能促使自己反思自己,而不是总赖别人做的不好;


内疚只要不超过一定程度,那肯定是能够帮助自己提升进步的啊~


如果人类缺少了内疚感,就不可能发展进步了,说不定现在还生活在石器时代呢,哈哈。


有人却视内疚为敌人,谈“内疚”色变:


内疚会引起焦虑和抑郁的情绪,所以避免内疚也就能避免陷入焦虑和抑郁;


内疚会让人自我怀疑,陷入自我怀疑之中,是不可能取得成功的;


为什么要内疚?难道每天都要生活在内疚的恐惧之中吗?


我们到底应该怎样认识内疚,对待内疚呢?


01 内疚是一种自我保护


内疚感和恐惧、焦虑等情绪一样,是人类自古以来都拥有的一种正常的情绪反应。在远古时期的狩猎部落中,如果因为某个个体的疏忽或错误,造成了“猎物逃跑”等对整个部落不利的影响时,部落中的其他人就会对这个个体进行责备或攻击。


为了避免因此带来的伤害,犯错的个体必须在责备到来之前主动弥补错过。而驱使他主动弥补过错的情绪反应就是最原始的内疚感。


所以,内疚情绪说到底是一种自我保护,是一种为了犯错后免受他人指责而产生的一种情绪,促使当事人在惩罚到来之前主动弥补过错,减小他人对自己的潜在攻击和责备。


当然,有很多时候,自己并未犯错,但也会产生足够多的内疚感。这是因为虽然客观上、或者他人认为自己没有犯错,但主观上自己感觉做了一些不利于他人的事情,需要用“内疚”去弥补。


所以,说到底,内疚情绪的本质不在于他人的评价,而在于自己的评价。自己对自己的负面评价会使人内疚。如果根本不在乎,也就不会感觉自己有错,内疚的基础也就不存在了。


从这个角度说,内疚源于太在乎



02 内疚可能会造成焦虑和抑郁


如果内疚感过于强烈,就会变成负罪感,感觉自己是有罪的。这种情况下,内疚的负面作用就会大于正面作用。


比如,某同学参加演讲比赛说错了一句话,客观上来讲并没有侵犯到他人的利益或是违反某项规定,但强烈的自责和内疚会让他对演讲、甚至在公开场合讲话产生恐惧的心理。


如果没有及时缓解内疚情绪,可能造成他对于“公开场合表达”的焦虑,越来越不敢表达。如果这种内疚、自责、焦虑情绪没有被及时释放和疏导,有可能导致抑郁的情绪倾向。



所以,内疚本身并不可怕,内疚本身并不会造成焦虑、抑郁,但未被疏导的、持续性和经常性的内疚却有可能引发更深层次的情绪反应,引起自我评价低下,严重的话有可能会影响正常的工作和生活。


03 原生家庭的影响


如果一个人在小时候缺乏父母的关心和关注,父母不能够及时回应孩子的需求,不能及时满足孩子正常的情感需要和物质需要的话,这个孩子很可能内心深处觉得自己是不配被关注、不配被爱的


一旦孩子在心里种下了自己不配的种子,他很有可能变得敏感、自卑,不断放低自己的姿态,以求得到那么一点点的可能的关心和照顾。


长大之后,虽然他对然知道自己并没有做错什么,但还是不自觉的会自责,总感觉自己做的不够完美,做任何事情都小心谨慎,缺乏创新力和“闯劲儿”。


这就是原生家庭的影响所带来的内疚感,如果这种内疚感很强烈,就会变成一种泛化的、无意义的自卑和自责,这种自卑和自责并不能够使人进步,反而会影响工作和生活,起到负面作用。


04 发挥内疚的积极作用


通过上面的分析,我们知道内疚就像一个硬币的正面和反面,有时候是朋友、是自我保护不可获取的情绪反应,有时候是敌人,让人变得自卑、敏感和焦虑。那么发挥内疚的正面作用,避免内疚的消极影响就成为非常重要的一件事。


接受内疚是一切改变的开始。不要对内疚有抵触情绪,不要因为内疚而更加内疚,要把内疚当作自己的朋友和老师,对于内疚感既来之则安之,当你对内疚感泰然处之的时候,它也就不会对你造成什么伤害。



爱自己是缓解内疚感的重要手段。无论你犯了什么错,无论你认为自己做的多么差,都要在第一时间给自己一个拥抱,对自己说“无论遇到什么,我都能处理好”。


把自己的身体和情绪照顾好,是解决包括内疚、抑郁、焦虑等情绪负面影响的根源所在。只有爱自己的人,才能和内疚感和平共处。


在内疚中成长,在内疚中提升。内疚不是目的,自我成长才是。要看到内疚背后自己需要提升的方面,并为之努力,不断完善自己。


比如,这次没有做好领导交办的事情,自己可能会感到内疚,但单单的内疚是没有用的,应该积极反思自己做的不够好的地方,下次把事情做好,这就是内疚带来的积极的一面。


这样,内疚不但不会使你自卑,反而会使你更加自信,更加有能力面对工作和生活中的一切。


爱,能治愈一切。请抱抱内疚中的自己,在内疚中接纳自己、爱自己。


原创:仰望星空
责任编辑:一只梨
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