有些人活着，他已经死了。

上班是上坟的心情，在工作中尸位素餐，不求无功但求无过。

如果说是上班不合心？下班后依然如此。

谈恋爱和婚姻遇到困难不想解决，那就放弃吧。不想生孩子，因为不喜欢孩子，更怕麻烦。想要转行到喜欢的领域，但是道路漫长，于是空想了很多年，从来没有付诸行动。对未来和养老没有什么积极打算，戏称“老了就自我了断”。

丧文化，指一些90、00后的年轻人，在现实生活中，因为生活、学习、事业、情感等的不顺，失去目标和希望，陷入颓废和绝望的泥沼而难以自拔的活着。

“丧文化”是指流行于青年群体当中的带有颓废、绝望、悲观等情绪和色彩的语言、文字或图画,它是青年亚文化的一种新形式。以”废柴”、”葛优躺”等为代表的”丧文化”的产生和流行，是青年亚文化在新媒体时代的一个缩影。

它反映出当前青年的精神特质和集体焦虑，在一种程度上是新时期青年社会心态和社会心理的一个表征。——摘自网络

01

接纳体验 VS 拒绝体验

每个人都会遇到自己不想要的体验，包括外在的和内在的。

外在的，比如失恋。

感情不是一个人的事，即使你尽力了，对方改主意或出轨你也拦不住。出事故骨折了，只能在床上躺几个月。经济下行，遇到裁员。身边的亲人生病或离世。

内在的，比如伤心、焦虑、恐惧和消极想法。

无论你家里有矿没矿，这些不想要的体验都会花样来到你的生活中。

而对这些体验的态度，就关系到这个人是不是丧。

对不想要的情感和思想的拒绝，会给生活质量带来负担。采用接纳的态度则会减少控制、逃避和麻木，让你能够按照你所选择的方向继续前进。

一个人失恋了，他因为不愿意再受伤所以干脆懒得再投入去爱了，丧。骨折了很痛，不愿意承受痛，就嗑药酗酒，丧。要结婚了买不起房，但是又不愿承认买不起房，所以说自己不需要房，丧。

而不丧的人懂得接纳不想要的体验。

去爱，并非如同没有受过伤，而是带着伤仍能够去爱。

02 

自主性的生活 VS 缺乏自主性的生活

有自主性的生活是在日常生活中带有觉察的，知道自己在做什么，为什么而做。

带有自主性的生活，我们会更加深思熟虑的决定自己的行为，更细致的品味真实世界。

缺乏自主性的生活，则只是遵循外在的信条。比如，按照大多数人的生活方式，社会规则和期望而活。

大多数人毕业后进入一个工作岗位工作。那么自己在这个岗位上要如何发展？下一步打算是什么？自己的志趣是做管理还是做了专业人士？更愿意做一把手，二把手，还是跟随者？

很多人对如上问题全部是心中没数的，甚至从来没有思考过，完全按照上级和公司的安排被动成长。这样的人自主性很容易被所在组织系统淹没。

几年之后，当他想开始考虑时，忽然发现已经不知道自己身处何方。

而在生活中保持自主性的人，会自己在现实生活中为自己修路搭桥。公司没有这个岗位也可以因人设岗。公司没有这个业务也可以内部创业。

图中的台词也很有趣，Bojack对Diane说：

“我要对自己的幸福负责？我甚至不能对我的早餐负责！”

03 

面对困难 VS 回避困难

和朋友发生了矛盾，不想解释了，一拍两散，这很丧。

而选择面对困难的人会抱着解决问题的态度去行动。他们不会过多地陷入到情感、想法和不确定性中。

他会和朋友沟通并试着去解决问题，即使这场谈话可能很困难，这种方法也不一定能够保证重建人际关系。但是一个面对困难的人会这样做，因为这段友情对他重要，他不会轻言放弃。

那么如何才能不那么丧呢？

以上三个维度并非孤立的，而是相互作用、相辅相成的。

你越能接受你不想要的体验，你越容易活在当下，并过上有责任、有目标的生活。

你面对生命的时候越有责任感，你就越有可能发现问题并充满激情地去解决问题。

你越能在拥有不想要的体验时面对问题，你就越能学会按照生活本来的面貌接受你的体验。

而这一切都将促进你心理的发展，拓宽你生活的疆界，提高你追求有价值的生活方式的能力。

参考资料：

《抑郁的自我疗法：用接受与实现疗法走出抑郁》

原创：李瑞文

责任编辑：一只梨