视窗
loading...

如果出现焦虑,该怎么样进行缓解?

发布时间:2018-10-22 3评论 572阅读
如果出现焦虑,该怎么样进行缓解?-心理学文章-壹心理

在说问题之前,我们先来看看焦虑的概念。


什么是焦虑?


由于历史的演变,精神病学家观点的分歧以及哲学对精神病学的影响,焦虑一词的含义已经有些难以把握了。


德国精神病学家Gebsattel曾经说过:没有焦虑的生活和没有恐惧的生活一样,并不是我们真正需要的。这就是说,一定程度的焦虑是有用的,也是可取的,甚至是必要的。


如:后天就要期末考试了,这两天你在拼命复习,觉得紧张,焦虑,会有要是考不好会怎么办的念头,在适度焦虑的状态下,这种心理能让你适应考试的到来,复习到位,从而提高学习成绩。


如果你不焦虑,那么就会“过度放松”,陷入对事情满不在乎的状态,对于学习来说,显然不是一个极好的决定。


就像“吃饭是必要的,但如果吃得太多,就会肚子疼”的概念一样,焦虑并不代表着消极。


1894年,弗洛伊德发表了一篇论文,主场从神经衰弱里分出一个特殊的综合症:焦虑神经症,这标志着研究焦虑的开端。


他将焦虑分为三类:客体性焦虑、神经性焦虑、道德性焦虑。根据问题的性质,区分焦虑的来源。


现代心理学家经过大量的临床实践,总结了焦虑的五个特点:


1.焦虑是一种情绪状态,病人基本的内心体验是害怕,如提心吊胆、忐忑不安甚至极端惊恐。


2.情绪不快和痛快。


3.这种情绪指向未来,即将到来或马上就要发生。


4.实际上并没有任何威胁和危险,诱发焦虑的事件与焦虑的严重程度不相称。


5.有躯体不适感、精神运动性不安和植物功能紊乱。


具体而言,只有焦虑的情绪体验而没有运动和植物神经功能的任何表现,不能合理地视为病例症状,反之,没有不安和恐惧的内心体验,单纯身体表现也不能视为焦虑。


说完理论的东西,那么接下来就要说一下具体操作的事情了。


引起焦虑的原因有很多,有生理、社会、环境等多方面造成,单从基因的方面来说,是不科学的,你身处的环境,你所面对的人群,他们对你的态度和生活方式,都会给你的心理造成巨大影响。


如:你平时在家里面吃饭,吃得比较慢,结果在吃饭的过程中,父母指责你并大声谩骂,给你心理造成了恐惧的感受。今后在吃饭的过程里,则会小心翼翼,深怕自己还会被骂。


于是平时的状态里会显得很焦虑,每到吃饭的时间要到来之前,都会想到“被骂”这一事件,这种状态符合“情绪指向未来,即将到来或发生”的焦虑条件。


大多数人生活里的焦虑来自于此,源自“失控”,缺乏安全感,感到自卑,什么事情都没办法自己掌握,对自己的无能为力感觉恐惧。


因此,要想解决焦虑的根源,让自己不再焦虑,一是自信,事情能够自己掌控,能在自己的范围之内,不会觉得担惊受怕。二是减小焦虑源,既然这件事情给我造成了极大的恐惧,要么我远离它,不让它继续骚扰我,要么就化解它,原来很大的焦虑感,把他缓慢减弱,以致不造成自己的内心恐惧。


在心理咨询和治疗的过程中,一般治疗焦虑的方法有放松疗法、系统脱敏和认知疗法,这三种疗法是相对来说较为有效的方式。


放松疗法,这里面有呼吸放松法、肌肉放松法等方式,咨询师会采取引导的方式,帮助你缓解紧张的情绪。


如:请你用一个舒适的姿势半躺在椅子上,深吸气,保持1秒钟,1-2-3,再呼气!1-2-3-4-5。深吸气,保持1秒钟,1-2-3,再呼出!1-2-3-4-5,同时想象不快,烦恼、压力都随着每一次的呼气将之慢慢呼出了……


这种疗法对于想象力强,容易受暗示的来访者效果较好,不过对独立性强、想象力差的来访者效果就不太明显。


系统脱敏,类似于放松疗法,里面也会有放松的方式,不过在放松的基础上还会等级建构和脱敏。


如:妻子和丈夫吵架,一直吵个不停,关于吵架的事件,构建了焦虑等级表:


1.她的妈妈对她大喊大叫(40分)


2.她妹妹抱怨他姐姐(30分)


3.她的孩子和父亲争执(20分)


4.她看到闺蜜吵架(10分)


然后,根据登记表的情况,设定情境,让来访者想象某一个情境,然后从最轻的恐惧情境开始,并询问来访者,看到焦虑的情境时,如何反映,并根据现场的效果进行反馈。


认知疗法,对错误的概念和认知进行纠正,采取多种技术,如苏格拉底辩证法,对之前不合理的信念进行纠正,例如下面这个简单的例子。


来访者:我被丈夫抛弃了,感觉很痛苦,每天都活在焦虑当中,这种日子没法过了。


咨询师:男人都是坏东西吗?


来访者:是这样的。


咨询师:你爸爸和哥哥呢?


来访者:他们很好。


咨询师:你刚才说男人都很坏,但你却说你爸爸和哥哥对你很好,这想法和你的观念有些冲突。那么对于丈夫来讲,他到底是做了哪些事情让你感觉不满呢?


像上面提到的这三种疗法,都具有很强的实践性和操作性,光是靠自己是没法达到使用的要求的,需要心理咨询师或者治疗师的帮助下来进行。


当自己暂时没办法具备这个条件去实施这个操作时,在生活里可以寻找缓解焦虑的方式,如看书,给自己规定一个任务,静心地沉下来做某件事;或者听音乐,通过外部的力量来解决自己的焦虑情绪。


假如要改变性格,彻底解决自己自卑而焦虑的来源,这是一件及其困难的事情,需要长时间的努力和勇气,才能够去面对,去寻求专业人士的帮助是个不错的决定。



0

回复

如果出现焦虑,该怎么样进行缓解?-心理学文章-壹心理

用户已注销

TA在等你的回复~

(不超过200字)

提交回复

私信

用户已注销一条私信

取消

问题反馈

每一种付出,都值得被鼓励
  • 1元
  • 2元
  • 5元
  • 微信支付
  • 支付宝
打赏是什么?如何开通
请根据你的付款情况点击以下按钮
已付款未付款