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你越是不敢直面内心的恐惧 ,你就越焦虑

发布时间:2018-10-01 0评论 174阅读
你越是不敢直面内心的恐惧 ,你就越焦虑-心理学文章-壹心理

一天,领导交给我一项新的工作。这个工作涉及到很多我所不熟悉的人和流程,甚至有些内容我听都没听说过。瞬间,我感觉特别紧张,害怕最后期限到了,自己也没有完成。即使勉强完成了,也可能会乌七八糟的。我想起了以前没有很好的完成工作时,领导对自己难看的脸色和尖锐的批评,于是,越想越害怕,越想心跳的越厉害。


我打开新工作的文件,呆呆的看着电脑屏幕,看似在认真浏览文档中的信息,其实思绪早已飘走。害怕、紧张、担忧,一时间竟不知道该如何下手这项新的工作。每次在电梯里遇到领导时,就很紧张,非常害怕他问起工作进度。


过了几天,自己慢慢静了下来,心想老这样也不是办法,自己一个人在这苦思冥想一点用也没有。于是,我就把自己的疑问和需要支持的资源列了下来,发给了领导,并当面进行了交流。领导并没有我想的那样,会批评我能力不行,给我不好的脸色。这时,我才舒了一口气,心里也责怪自己想的太多,自尊太强了,死要面子活受罪。


其实,有很多事情是这样的,当你遇到一件自己没有把握的事情时,第一反应会是紧张、害怕,还会想到很多令自己感觉不好的画面。而当静下心去面对这些让自己紧张的事情时,你便会鼓足勇气,并想到很多办法去应对它。即使这些方法未必有用,但总归你会去尝试解决它了,而不是回避。


大家都会面对令自己紧张、恐惧的事情、人或物,谁都避免不了。如果有,那说明你要么是块石头,要么需要去看看医生了。这个世界是公平的,因为大家都会有恐惧感。但又不是公平的,因为还有一些人,他们的恐惧严重的影响了自己的生活,这类人群就是恐惧症。


人们常说,战胜恐惧的唯一方法就是面对它,了解它。“知己知彼,方能百战不殆”,在这里叫“知己知彼,方能面对不惧”。恐惧情绪的确是很常见,算是人们的老朋友了。有时候,它瞬间据消失掉,比如误把草丛中的水管看成是一条蛇。但有的时候,它却会时时出来,警告我们一下。比如,有的人会特别害怕某些动物,某些场景等等,当他们遇到这些事物或场合时,就会因为害怕而逃避、紧张或是做出其他不恰当的行为。


尽管我们会受到恐惧情绪的困扰,但我们好像并没有去细细体验、了解过它。


恐惧是在受到巨大的心理冲击或在面临威胁时所产生的情绪体验,是一种负性情绪。但它并不是一无是处。正常的恐惧其实是一个很有用的警报器,它可以确保我们只有在真正面对危险时才激活自己,让自己立即采取行动来应对威胁源。并且它还可使我们在意识到危险解除后,能够迅速的调节自己,尽快从恐惧、紧张中平静下来。


病态的恐惧就是一个失灵的警报器它的激活和调节系统都已失灵


危险警报器很容易被激活,即使非常微小的负面事情都会引起个体惊慌。这自然会使一个人频繁的受到恐惧、紧张情绪的困扰和折磨,就好像成语“草木皆兵”,看啥都觉得对自己有危险。警报器的失灵也会使其调节功能受到损坏,恐惧个体需要很长的时间才能慢慢的恢复平静,并且它也很容易死灰复燃,即再复发。恐惧会使个体出现思维缓慢、身体僵硬、活动不灵活以及肌肉紧张等。


你可以回忆一下恐惧的时候你的生理有何表现?恐惧会激活大脑里面的杏仁核以及其他皮层下组织,这是你感受不到的。人的肾上腺素会大量释放,机体进入应急状态,心率、皮肤电会增高、血压上升;肌肉(尤其是下肢肌肉)供血量增大,以供逃跑或抵抗;眼睛以及瞳孔变大并且会发出尖叫声;精神高度集中与,以此来定位危险的来源并作出相应的行动。想想“呆若木鸡,屁滚尿流,毛骨悚然”这些俗语,你就可以对恐惧的外在表现略知一二。


严重的恐惧得不到减缓就会发展为恐惧症。恐惧症是一种疾病,它有哪些症状呢?个体会表现出强烈的恐惧,甚至恐慌;恐惧常常无法控制;它会使患者故意躲避引起恐惧的事物或地点;如果患者必须面对,个体将忍受巨大的痛苦;恐惧会引起生活障碍,该障碍与对某一情景或事件的提前焦虑相关。


我们知道了恐惧症的具体表现,可是这还远远不够。恐惧,到底是从何而来的呢?现如今,人们大多数用生物-心理-社会模型来阐述个体是如何产生过度恐惧或患上恐惧症的。


从生物方面看,恐惧可能是家族遗传的,也可能是人类的集体遗传。恐惧其实是进化留给人类珍贵的遗产,正是恐惧才得以使我们的祖先在充满危险的环境中生存下来。现在我们周围的环境大部分可由我们控制,但祖先这些危险的记忆保存了下来,保存在我们的身体中。


但大可不必担心恐惧症这种基因决定论,否则只会让自己陷入深深的担忧中。因为,你需要知道的是,基因遗传只是一颗种子,它的生长是需要后天的生活环境决定的。


从心理方面来看,后期的教育方式、生活经历、生活环境中的学习榜样等都会影响恐惧症的形成。环境因素对恐惧症的发作起着延缓或推动的作用,大概有四种恐惧习得的方式,使我们更容易患上恐惧症。


1.创伤性事件:个体亲自面对巨大的威胁或者危险,并将该经历保存在记忆中,比如性侵犯、惨烈车祸和空难、亲人去世、以及我们目睹的电梯吃人、校园杀人案等惨烈现场。


2.令人痛苦且反复发生的小事件:长期受到较小精神创伤的刺激,但却无法控制(羞辱、挫折、不安的环境)。并不是只有非常大的打击才能使人患上恐惧症,那些微小的创伤也会造成恐惧。比如,对于社交恐惧倾向的个体来说,由于不断经历让自己不满的社交关系,就可能患上社交恐惧;那些常常受到教师、同伴、父母一方或者双方贬低的孩子,也很容易发展为社交恐惧症。


3.受周围亲密者的影响:长期与某人(通常是父母双亲中的一方)接触,很容易受到接触者的影响。观察榜样,特别是父母,对于恐惧的习得起到了重要的作用。事实已经证明,儿童的恐惧主要是受到母亲的恐惧支配,母亲在儿童面前越是公开地表现这一恐惧,这对儿童的恐惧的影响就越大。


但是,父母不能在孩子面前隐藏你的恐惧情绪。孩子们的观察力是很强的,他们不明白但是可以感觉到你的恐惧。你的掩饰隐藏会让孩子觉得感到害怕是件很不光彩的事情。你需要向他们说:“我很害怕这个,虽然很荒唐,…其实,它并不危险。”


4.警告消息嵌入大脑:所受教育常常强调某种环境所存在的危险。


成年人在给孩子讲故事的过程中,要非常注意哪些关于怪物、拐卖、或是吸血鬼的恐怖故事。不能利用恐惧来使孩子听话,想必你也经常听到“别去,会被坏人抓走的”,“不要去哪里玩,有怪物会吃了你的”。父母们如果过分警告女儿男人是不可相信的,很危险,不要和男人交往,这会引起她后期的恋爱恐惧。所以说,教导性的信息如果利用不当,在不知不觉中就种下了恐惧症的祸根。


5.从社会方面来看,文化或是社会也会对恐惧症的发展产生影响。


在恐惧和恐惧症领域中,女性的数量是男性的一倍多。原因是什么呢?从进化心理学来看,自然选择倾向于让男性更少的患恐惧症,这样他们的地位就可以大大提升,可以吸引女性繁衍后代,可以更好的外出打猎。但这些都只是猜想而已,无法证实是否科学合理。


在文化环境中,父母们会按照不同性别的社会规范来培养孩子,男孩们就应该无所畏惧,不应该随便表现出害怕;女孩们被鼓励表达自己的害怕。社会中可以接受胆小的女生,但如果一个男性胆小,恐怕是为社会,甚至家庭所不能容忍。

一般来说,女孩们更容易受到社会环境影响而习得某种情绪,包括焦虑、抑郁、恐惧等。人们常说:女生的心要比男生的细腻,这是因为女生更擅长交流,解码情绪,以及更强的情绪易感性。这也决定了女生对父母的恐惧更加敏感,比男孩更懂得如何探测父母的恐惧。


不知道你是否对恐惧和恐惧症,以及它们的表现和来源有所了解! 


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