告别教育焦虑，用「正念教养」开启育儿新旅程

阿德勒在《自卑与超越》中说道：学校教育是家庭教育的延伸。足见父母的重要性。在养育孩子过程中，你遇到过最大的挑战是什么？

喜欢跟别的孩子打架？

容易闹小情绪，吵得自己不能安眠？

还是学习成绩超差，让你担心的不得了？

儿童发展就意味着不断变化，孩子的问题总在层出不穷，对父母来说是最大的挑战。作为家长，怎样适应这些变化呢？

01

压力之下

教养技能可能会变形

在《正念教养》（聂晶译）一书中，作者提到：

对于许多父母来说，教养或养育子女是人生中最耗费精力、最具责任感的苦差事，但是，父母都会心怀爱意、喜悦、自豪以及成就感去完成它。

我们希望自己成为一个靠谱的父母，这本身就很有压力。加之在教养孩子的路上，总是有很多困难和挑战，做好了万全准备的父母也会头疼，毕竟你需要在工作、照顾子女、组织家庭生活之间平衡它们的关系，甚至腾不出时间为自己的兴趣爱好埋单。

这通常会消耗父母的内在资源，一旦力竭，容易产生易怒或者感到疲劳，甚至出现身心障碍。

在压力下，教养技能可能会走形。

父母可能在育儿课程、书籍或相关电视节目里学习了教养技术，但是，在压力或其他强烈的情绪下，任何社会经济水平的父母都会对孩子大喊大叫，威胁甚至打骂他们，那些关于如何应对困难、做个好父母的课程和知识，即便是对于那些自我要求严苛的家长，也会失效。

◎图源Pexels  

02

用流动思维看待孩子的“发展”

Z女士跟我诉苦，说：养孩子太难了！

“从没想过上小学还会不及格，我和他爸爸都是轻轻松松考满分，有点超出我的认知。自己的娃，真的没有继承我小时候在学习上的智商和自驱力。有好几次，班主任都直接说了，孩子的成绩也要靠家长要用心盯紧点。老师的话我往心里去了，但却一直束手无策。”

“说他还不听，嘴上答应好好写作业，还是能拖就拖，眼睛就盯着游戏，这孩子年龄越大主意越正，为此我也越来越头大。”

我们讲惯了“以小见大”、“从小看老”，很多家长头疼焦虑的是孩子的未来，思维很少会安住在当下这个瞬间。如果你的孩子已经30多岁了，你不会在意他能不能解开一道二元一次方程式，对吗？

孩子越来越难管其实是好事，说明他们有独立的思想和人格，他们必然要求有自己的活法。

当我们面对孩子和伴侣时，一定要保持流动思维的思维方式，在这一过程中看到这所有的一切都是在变化的，回到现在的这个当下，就会产生一种珍惜的感觉。

当下独一无二的瞬间，我们当下跟孩子、伴侣在一起，如果错过了这个当下，这个瞬间就消失了。那我们为什么要为了那些未来莫须有的事献祭我们的现在呢？

试着去珍惜当下的状态。

◎图源Pexels  

03

正念教养可以帮助父母吗？

何谓正念教养？书中这样解释：

正念教养为高压状态下的父母以及那些有精神病理症状的父母提供了另一种教养方式。

在正念教养过程中，我们培训的首要关注点是父母自身的压力、痛苦以及可能存在的精神病理问题，而不是孩子的行为问题。

诚然，孩子的行为问题是家庭压力的主要来源，但是由此引发的父母的压力才是我们要应对的内容。用不同的方式去应对压力或减压，是正念减压课程的核心。

比如：

现在是7:30，你儿子必须要在7:40赶到学校。班主任已经沟通过很多次，说你的孩子经常迟到。而这小子这会儿还在房间，慢慢腾腾地收拾书包，脚上的鞋子还没穿上，袜子又不知道扔到哪里去了。他跑来跑去找袜子，迟迟不肯去洗漱。

“快点，不然我们又要迟到了。”你火急火燎的催促，走进孩子的房间，可是他竟然一屁股坐在地上大叫着说：“我不要去学校了。”

当你阅读这段内容时，脑海里会浮现出什么？和许多家长一样，这一幕会不会让你很有压力感？对父母来说，在教养孩子的过程中，类似的场景并不少见。

正念教养可以帮助父母用不同的方式探索自己在压力教养情境下的习惯性反应模式。

比如刚才的场景，你会不会感到无奈、焦虑和愤怒，或者一股气冲上脑门儿，各种负性想法喷涌而出？

◎图源Pexels  

这就是一个很典型的自动化反应实例。父母倾向于在感受到教养压力和不适时出现更多的负性想法（“我再也受不了了”）和行为（揍孩子），这增加了父母的痛苦。因此，正念教养训练的第一步就是对教养压力的觉察和接纳。

在父母认识到自己的教养压力后

就转向下一个问题：

怎样用更理性的方式来应对这些压力，

而不是通过自动化的反应来增加自己的压力？

Tips

• 正念教养训练中的“共舞”练习和呼吸空间练习等都是可以学习的新的应对方式，其中三分钟呼吸空间练习可作为自动化反应的“暂停键”。

  
  

• 进行基础的正念呼吸，通常是打破压力情境下的自动化反应的第一步。如果父母能够意识到自己的压力，即便只是一次正念呼吸也足以在压力和反应之间创造一个暂停的空间。

今天只是一个开端，后面我们也会讲到怎样应对亲子冲突，可以持续关注哦～

『如果您觉得这篇文章对您有帮助，欢迎分享给更多的人，一起传播心理学知识，让世界更美好』

责任编辑：日月银