倾听，重启“养育自我”的关键

在学习“壹心理平台的心理倾听师”之前，我被自己的“行为困境”驱动买了很多心理学方面的书籍，有最近几年非常流行的“原生家庭”方面的，还有精神分析方面的，也有人本主义方面的，同时机缘巧合跟随一位女性朋友一起学习了中科院组织的心理咨询师课程学习并取得了证书。

为自己的心灵成长打开了一个新的维度，但尽管取得证书也只是皮毛，对于我想解决本身的困惑没有实质的有方法论的支持。

在进行了几次试听课程后，我意识到“倾听”在我们成长中占有非常重要的位置，他是建立“亲密关系”非常重要的能力，同时他也是建立关系沟通中的基石。我需要以此为突破重启“养育自我”的旅程。

时间过得真快，第一节13周的的学习已经结束。回望这段学习经历时，初学时的执念与笨拙、实践课中的自我肯定与顿悟以及与学习中心灵共振的瞬间，都化作了这次“养育自我，滋养生命”的养分。

01

倾听

从“耳朵”到“心”的觉醒，被”听到”原来是“爱的滋养”。

什么是倾听：在接纳的基础上积极认真的听，让我感触最深的是我们老祖宗的智慧，这个“聽”字，不仅是用耳朵还要一心一意，以对方为“王”十分专注的看到对方。原来我们的文化当中最精华的部分被当下的各种焦虑忽视了。

这让我想到我们日常的交流中，总是忍不住打断对方，急着说出自己的观点，每个人似乎都只想表达根本做不到“倾听”，原因在与我们内心被各种伤痛指使着，被自己的情绪绑架着。

回望我们的成长，养育我们的家长在我们成长过程中也不曾好好倾听过我们，有的是评判和教育，一些没被好好“倾听”过得孩子长大后也不会好好去倾听别人，这个“能力”被阉割了，但有了这个“惊觉”，我突然感觉自己重拾了一个“宝贝”，我一定好好学会运用这个“宝贝”怎么运用？

老师说“先处理情绪，再处理事情”让我醍醐灌顶——原来我们习惯性递出的“解决方案”，常常是对他人情绪的粗暴打断。我开始练习放下“评判者”的姿态，像擦拭蒙尘的镜子般，专注地映照来访者的情绪褶皱。

“做一个听对方把话说完的人”这是我对自我的一个最基本的要求，我触摸到了倾听最本真的力量：它让孤独的灵魂找到了安放之地。

我们总说一个孩子的安全感来自原生家庭养育者的爱，孩子的情绪背后的需求被“听到”这是爱的具体表现。

作为成年人如果我们小时缺少了这份爱的滋养那么从这个维度把自己“重新养一遍”吧。与此同时也把这份爱传递下去，去倾听自己的孩子去倾听来访者（如果以后我们做“倾听师”），这真是件有意义的事。

02

共情

共情是“双向的疗愈”，我学会了“自我关照”，也看到了自我的“平凡”。

我作为一个“高敏”人，具有非常高的体验对方情绪的能力，但同时也因此经常会陷入“自我消耗”当中。由于能够“共情别人”也成为一些人的垃圾桶，同时由于潜意识里自我意识，会感觉不被平等对待的困扰，学习了“共情”，对于我收益最深的是自我关照的能力。

自我照顾不是一个给自己的奖励，而是一个持续的过程。

尊重他人的感受，让我们能够倾听别人说话。反过来也尊重自己的感受，也可以让我们倾听自己，认识到照顾自己是一件很好的事情。

当无法倾听和共情他人时，先倾听自己。我是有价值的，我是重要的，我的感受，我的想法，是值得被在乎、被看见的。这个认知简直对我太有意义了。这让我理清了自己的能量场，设立了边界，把那些一直消耗我的人“暂时”清理出了自己圈子。

说到暂时是因为我清楚人是可以改变的，以前一些人对我的消耗我自己也有责任，因为是我允许了他们来消耗我，当我设立好55边界，把四六作为底线（也就是我对对方的付出最高峰值做到6，再多我就止损），我发现我的变化立竿见影。

我带着这个觉知去共情别人也更加的让共情有了目标感，同时让我意识到我不是一个完美的人，接纳自己的平凡。这种自我觉察像一把钥匙，当我不再带着“助人者”的优越感，而是以同样受过伤的凡人姿态倾听时，反而可以建立了更深厚的信任。

我把这个感悟用在了现实生活与人交流中也收到了很好的反馈。譬如当有人在我面前袒露自己的生活不如意时，我不会以一个“高于对方的角色”去同情对方而是去感同身受的去理解对方，并恰当的表达，我们都一样：都有自己的认知短板，这是常态也是我们可以进步的契机。

共情的能力的确是建立关系的非常重要的部分，这个技能要成为一种习惯，还有很长的路要走。

03

关系大于行为（技术）

作为一个职场人士，我们以往的经验都是目标导向的，没有意识到“目标的达成，良好的关系是关键”。而这也让我重新审视“中国人情社会的正面意义”。

“关系大于行为”本质上揭示了人际互动中一个深层规律：关系的质量决定了行为的解读与影响力。

我们在分析来电者的依恋类型时会看到：早期与照顾者的关系模式会内化为个体理解世界的“模板”。

例如：  

• “安全型依恋者”更容易将他人的行为解读为善意，即使面对冲突，也会优先假设“对方是无心的”；  

• “焦虑型依恋者”则可能将伴侣的短暂沉默视为“不爱我了”，进而触发过度反应。  

关系的本质是一种情感安全网。当关系足够稳固时，行为的“失误”会被自动缓冲。

例如，父母与孩子关系亲密时，批评更容易被接纳；而关系疏离时，同样的批评可能被视为否定。这种差异并非行为本身改变，而是关系背景赋予了行为不同的意义。

回到我们与来电者的关系：信任度决定了行为的影响力  

• 在高度信任的关系中，一句简单的鼓励（如“你可以做到”）可能激发巨大动力，因为接收者相信倾听师的真诚；  

• 在低信任关系中，同样的语言可能被解读为“虚伪的客套”或“居高临下的评判”。在倾听过程中，一直保持共情就是一直要把良好的互动关系放在重要的位置。

因此，无论是家庭教育、还是亲密关系还有我们的咨访关系优先构建尊重、信任的情感联结，远比纠结具体行为策略更重要。就像植物生长需要土壤，行为的改变也需要关系的滋养——这是人类心理系统最底层的运行法则。

通过这段时间的学习，对我的成长提升最大的不是技术，更珍贵的是对人性保持敬畏与好奇。

不仅疗愈了自己，更影响了周围的人，我对接下去的课程充满期待：继续与学习者同行，在倾听他人的故事时，也让自己活成更温暖、更完整的人。生命似乎被赋予了新的意义就是用倾听影响他人，让生命更加的温暖与美好。

-The End-

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责任编辑：日月银