如何追寻幸福？3个方法帮你找回生活的乐趣

作者：Quan Weilin

排版：羽柔

责编：嘉璇

来源：微信公众号：白岛岩心（ID：whiteisland_2017）

在快节奏的现代生活中，大家都在追求幸福，但压力和竞争往往让我们感到疲惫甚至迷茫。其实，幸福不仅能让我们心情愉快，它还对我们的身体健康、社交关系，甚至个人成就有着深远的影响。

尽管许多人认为幸福是一种被动的情感体验，但积极心理学的创始人塞利格曼指出，幸福实际上可以通过有意识的行为和习惯培养得以提升。例如，表达感激、建立深厚的人际关系以及在活动中体验心流状态，都是提升主观幸福感的有效方法。

今天，我们就来聊聊如何通过三种简单的方法，让自己的生活更有满足感和快乐感。

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第一种：改变消极想法的比例

有时候脑海里充满了消极的念头，这些念头往往会让我们情绪低落？研究发现，我们一天中的大部分想法（多达80%）可能是消极的，但好消息是，改变这个比例并不难！当我们用积极的想法代替消极想法时，随之而来的，是更多的快乐和满足。

①试着培养表达感激的习惯

可以从写日记开始：记录今天学到的知识、发生的美好事情、明天的计划，还有一件让你感到感激的小事。花上几分钟思考并写下你觉得幸运的地方，这会帮助大脑更多地关注生活中的美好。随着时间的推移，你会发现积极的想法会越来越自然地出现在脑海中。

②学会不让自己陷入过度思考

有时候，我们会忍不住反复思考那些不如意的事情，并为此不断给自己制造烦恼。其实，学会控制这种过度思考可以让我们减少很多不必要的不快乐。

试试冥想吧！它不仅能帮你察觉到自己陷入负面循环，还能让你学会插入一个积极的想法，打断这个循环。如果你总是为过去的某些事耿耿于怀，可以试着从不同的角度看待这些事情，把它们转化成一种积极的体验。这样，消极的情绪会慢慢被化解，就会感觉轻松很多。

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第二种：建立和维持社交关系

我们其实天生就是需要社交的生物！我们的基因里写满了这种需求，而当我们切断了与他人的联系时，不仅心情会变得低落，甚至大脑也可能因此受损。这听起来有些可怕，但也说明了社交对我们有多重要。

为什么我们需要社交呢？其实很简单：

和别人聊聊天，交流信息、一起解决问题、甚至开开玩笑，都会让人觉得充实和愉快。这些互动会在我们的心里点燃快乐的小火花。

我们一定也会遇到难过的时候，当我们陷入消极的情绪漩涡时，往往很难一个人走出来。但如果我们有亲密的朋友或家人可以倾诉，很多压力、内疚和其他负面情绪都会在这种分享中慢慢散去。你会发现，痛苦被分担后变轻了许多。

试着每天主动联系至少一个人，不管是许久未见的老朋友，还是邻居、同事，甚至是陌生人，只要开始一场对话，就能为生活注入新的能量。随着时间的推移，你的社交技能也会变得更好，还能和更多人建立稳固的联系。这不仅让我们更快乐，也让生活变得更加丰富多彩。

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第三种：多一点“心流”的时间

有没有过这样的时候，你全身心投入到一件事情中，完全忘记了时间的流逝？这种感觉就叫做“心流”。在这种状态下，你的每一个动作、每一个想法都会自然而然地流露出来，不需要过多思考，仿佛一切都在顺畅地进行着。这种体验会让人感到无比愉悦。

科学研究发现，当我们处于心流状态时，大脑会释放出大量让人感到愉快的化学物质，比如多巴胺、内啡肽和血清素。这些物质不仅让我们感到快乐，还能提升我们的专注力和创造力。

不管是你的兴趣爱好、工作，还是某项技能，只要有机会让你全情投入，就值得每天花点时间去体验。这不仅能让我们感到满足，还能帮助我们变得越来越擅长所做的事情。更重要的是，有些人甚至能将这些兴趣发展成一生的事业，让它们成为一种既令人快乐又有意义的技能。

试着找到那些让你感到充实的活动吧，可以从小小的兴趣开始，比如画画、弹琴、运动，或者学习一门新技能。让自己在这些活动中沉浸，每天都花些时间享受它，你会发现生活中多了很多闪闪发光的时刻。

幸福并不是一个遥不可及的梦想，而是可以通过简单的习惯和行动一步步培养起来的。改变负面的思维模式、建立深厚的社交联系，以及享受那些让你“忘记时间”的快乐时光，都是通向更美好生活的有效途径。

别再等“幸运之神”降临，试试从小小的改变开始，找回那些简单却真实的幸福感吧！

参 考 文 献

Lyubomirsky, S. (2001). Why Are Some People Happier Than Others? The Role of Cognitive and Motivational Processes in Well-Being. American Psychologist, 56(3), 239–249.

Diener, E., & Chan, M. Y. (2011). Happy People Live Longer: Subjective Well-Being Contributes to Health and Longevity. Applied Psychology:Health and Well-Being, 3(1), 1–43.

Seligman, M. E. P. (2002). Authentic Happiness: Using the New Positive Psychology to Realize Your Potential for Lasting Fulfillment. Free Press.

作者简介：Quan Weilin。本文转载自微信公众号：白岛岩心（ID：whiteisland_2017），由上海交大、复旦、哥大、纽大等全球高校心理/精神医学硕博、中国心理学会注册督导师/注册心理师、Google资深工程师联合创立，聚焦以「高校学生」「青年教师」「职场新人」为核心的年轻群体，致力于将心理服务普惠化、大众化，让更多年轻人触手可及。

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