提升自我价值感的六个关键

你会有时觉得自己还不够好吗？你会时不时/经常处于某种焦虑中吗？本文或许对你会有所帮助。

自我价值感和自信、自尊、自爱等概念紧密联系又有所不同，本文不花篇幅进行概念说明及区分，我相信读者对于“自我价值感”会有自己的感应和理解。

我将就提升“自我价值感”给出一些建议，这些态度、方法也适合于养育孩子的过程。

01

觉察并尊重真实的自我

为“真我”而活，这是生命的根本动力。在尊重真我的基础上，逐步形成同他人及社会更具协调性的生活方式。

弗洛伊德很早就提出超我跟本我的冲突，不加任何修饰的个人意愿同社会规则或者家庭训条之间必然存在着冲突，但是如果个人意愿被过分压抑，则会降低生命的活力，自我价值感自然也会降低。

很多养育者会用自己认为“好”或者“对”的规则要求孩子，但忽略了孩子真实的需求、情绪和表达。比如在咨询中经常见到的一种情况是“坏”情绪在原生家庭中是不被允许的，哭泣是不好的，不满是不可以表达的，等等。

还有些养育过程中充满了“应该XX”或者“不应该XXX”这样的刻板规训，似乎人生只能按照某种固定的规则生活，而不是更具灵活性的，但世界一直是发展变化的呀。

这种规训下的孩子成了满足大人期待的“乖孩子”，但因为自身的需要、情绪等真实经验未能被充分地允许和回应，其自体其实是涣散和充满冲突的。看似得体，实则空心，内心往往充满了迷茫、空虚感，不知道人生到底为何而活，生命热情变得暗淡。

他们因为从小的情绪调节主要来自于养育者（外界）——满足父母期待，得到夸奖，未满足父母期待则会被批评或者冷落，长大后他们会过分在意他人的评价，自我价值感过分受他人态度的影响，人际互动中很容易激发羞愧或者愤怒情绪，常见如讨好型人格或者对抗型人格。

自我价值感这个名字已经提示了我们，真正的价值感一定是根植于自我的，一定是根植于每个个体真实的人生体验的。这需要我们走进内在，觉察属于自己的需求/动机、情绪，回归自我，重新出发构建人生体系。

02

接纳目前自我的一切

包括不满意的部分，不自我攻击，逐步改进。

在过分规训及要求氛围下长大的孩子，成人后也容易自我批评，但这对于人生发展是没有帮助的。

没有人希望自己过得不好，目前之所以是困境，一定是遇到了想尽了办法但目前还无法突破的难题，不管困难是来自内在还是外在，或者兼而有之。这个时候进行自我攻击，除了情绪会越来越低落或者焦虑，恐怕没有任何其他好处。

这个时候不妨尝试先接纳眼前的一切，即使自己再如何不喜欢眼前的处境。静一静，整理下思路或者寻求帮助，从内在和外在两个方面寻找解决或者提升之道。

给予自己足够的耐心，不要幻想一步登天，也不要觉得无路可走了，往往解决问题的办法不是不存在，只是你不知道而已。

03

踏实提升自我效能

不普信，不空想。

接纳是改变的开始，但请注意是“开始”。接纳真实的自我绝不意味着就此停步不前。人，必须要面对生存的挑战，这需要我们学习技能和知识，秉持自我负责的态度。

跟过分严苛的教育理念相反的是“夸大的赞美”，这对于人生发展同样是没有好处的。“普信男”“普信女”大概就有这类特点，其自我评价明显高于真实的能力，容易沾沾自喜，缺乏深入、踏实、谦卑、勤奋等品质。

还有些人具有怀才不遇的自怜心态，或者喜欢想“如果给我一个机会，我就会怎样怎样”，但是创造机会或者抓住机会本身就是能力的一部分。往往他们的想法缺乏细节，似乎给他一个位置，他就真的能够胜任一样。

他们如果能够沉下心来深入思考目前学习、工作或者生活的各个环节及要素，也许会有不一样的收获。

04

及时自我肯定

自我赞美，自我奖励。

学习了某个技能，积累了某些经验，取得了某些成就，不管大小，及时自我肯定，自我赞美。重点是心安理得享受赞美，享受高兴的状态，不扫自己的兴。

05

放下完美主义

世界上本就不存在完美。

或许完美主义是自我挫败的最大敌人，因为世界上根本不存在完美，不管是人还是事物。去追求这个世界上不存在的东西，结局注定是失败的，如果再内归因，责怪自己，那可不就相当于把自己同“失败”“焦虑”“羞愧”“内疚”绑在了一起，还能有好日子过吗？

有些人理念上知道人生不用完美，但内在往往对自己有着不切实际的过高期待，难以接受失败。

其实失败或者挫折本是人生的正常部分，影响一个结果的因素往往是复杂的，我们只能尽量去控制我们能控制的部分，正所谓因上努力，果上随缘。

我们尽自己所能去做，剩下的交给老天爷。当然要警觉不要把这个观念当作了偷懒或者拒绝成长的借口。

06

修复早年基础创伤

比如婴幼年的分离创伤、重男轻女带来的文化创伤、养育者有意无意的情感忽视创伤等。

很多心理观察和临床资料已经告诉我们：越是早期的心理创伤对于一个人成年后的情绪稳定、自我价值感影响越大。

心理发展过程中除了打骂虐待等显形创伤，还有过早分离、情感忽略、过分控制等隐形创伤，而婴幼儿阶段因为心理结构特别脆弱，这时创伤或者缺失造成的影响会更大，这种影响会不知不觉塑造一个人的情绪调节及人际互动模式。

未经觉察和有意识的修订，内在模式会持续并影响终生。并且这种修订是一件很不容易的事情，除了自我觉察能力，还需要新的经验的生成，这在现实生活中往往难以实现的事情。

比如，一个来访者，其母亲的人格特别脆弱，长期处于抑郁状态，在来访者的成长过程中长期情感缺席，这使得来访者非常难以信任对于人与人的情感连。

即使理性知道现在生活中的家人不是以前母亲那样，但面对无数微小的日常分离或者互动变化还是会寝食难安、情绪失控，来访者内心很难相信自己是可爱的，是受欢迎的，是不会被忘记的。类似的心理创伤很难自己康复，需要专业的心理咨询师的帮助。

需要说明的是：影响自我价值感的六个维度是同时存在的，并且相互关联，在增强自我价值感的过程中，这些要素可能会在不同人生议题修通时反复出现。

以上，希望对你有所帮助。谢谢阅读。

责任编辑：日月银