认识焦虑症：比抑郁还高发的心理疾病，出现这几种症状千万别大意丨焦虑自助手册

作者：皮亚杰杰

编译：Sonckie

插图：Canva

来源：微信公众号：心理自助社（ID：PsycheHealth）

在日常用语中，我们常用「焦虑」来表示因某件事而引起的紧张体验，例如求职面试、汇报演讲或人际交往......

而「焦虑」和「恐惧」都是我们都能感受到的基本情绪之一。

作为一种正常的压力反应，适度的焦虑可以调动我们的能力来保持警觉和高效率。

同时，它也会在你感受到外部危险时，触发肾上腺素的释放，让你可以迅速作出战斗-逃跑的反应（Fight-or-Flight Response）。

就像是察觉到老虎出没时的羚羊，需要保持高度警觉，肌肉持续高度紧张，情况不妙就撒腿就跑。

所以大脑为了保护你，当你感到害怕时，就会触发这种压力反应。

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当焦虑成为问题

我们每个人都会有感到焦虑的时候。

但需要注意的是，当焦虑在日常生活中持续存在时，它将会有损我们的身心健康。

极度焦虑不仅仅是由外部事件所引起的紧张，

个体还会不断地体验到一种无法控制的忧虑感、紧张感，甚至是没有理由的恐惧感。

简单来说，就是内在的调节机制出现了紊乱。

让我们无法辨别真正的威胁或错误地放大了威胁，从而持续地感受到一定程度的压力反应。

尽管不同的人反应强度不同，但大多数情况下，持续的焦虑在日常生活中都会让人难以忍受，引发强烈的痛苦。

如果未及时治疗，焦虑会阻碍学习或工作效率，甚至导致人际关系困难和生活质量。

长时间处于焦虑，还可能会导致精神疲惫和引发抑郁。

甚至引发许多身体上的症状，如失眠或功能性消化系统疾病和其它心身疾病。

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那什么是焦虑症？

「焦虑症」又称焦虑性神经症、焦虑障碍。

DSM-5根据症状及表现将其分为广泛性焦虑（慢性焦虑障碍）和惊恐发作（急性焦虑障碍），以及选择性缄默等十种类型。

多种类型均伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运行性不安等症状。

但其焦虑并非由实际威胁所引起，或其紧张惊恐程度与现实情况很不相符合。

上述这些持续的压力反应也才是让人难以忍受的主要原因。

此外，包括幽闭恐惧症、演讲焦虑、社交恐惧、特殊恐惧症等等都是焦虑障碍的分支。

“医生如何界定焦虑症？”

DSM-5（美国精神障碍诊断和统计手册）概述了诊断广泛性焦虑症的具体标准：

在至少6个月的多数日子里，对于许多事件或活动(例如工作或学校表现)，表现出过分的焦虑和担忧(忧虑性期望),并感觉难以控制。

这种焦虑和担忧与下列6种症状中至少3种有关(在过去6个月中，至少一些症状在多数日子里存在)：

注：儿童只需1项

坐立不安或感到激动;

容易疲倦;

注意力难以集中或头脑一片空白;

易激惹;

肌肉紧张:

睡眠障碍(难以入睡或保持睡眠状态，或休息不充分，质量不满意的睡眠)；

此外，这种焦虑、担忧或躯体症状引起有临床意义的痛苦，或导致社交、职业或其他重要功能方面的损害。

但这种障碍不能是源于某种物质(如滥用的毒品、药物)的生理效应或其他躯体疾病所引起(如甲状腺功能亢进)。

但需要提醒你的是，焦虑情绪不等同于焦虑状态，更不等同于焦虑症。

不过你要是存在一个或多个这些症状而难以调节，那么心理咨询可以是帮助你管理和减少焦虑的解决方案。

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谁会受到焦虑的影响

2021年10月08日，《柳叶刀》发布了的一篇有关评估COVID-19对重度抑郁症和焦虑症影响的全球性研究。

该研究通过量化了2020年来自204个国家和地区的5683份数据。

并根据模型估计，如果没有COVID-19，全球焦虑症病例数应为2.98亿，但实际分析显示2020-2021年期间全球约有3.74亿例焦虑症，增加了26%。

2020年COVID-19期间重度抑郁症 (A) 和焦虑症 (B) 的全球患病率

目前，并没有绝对清晰的划分界限来告诉人们，谁会更容易受到焦虑的影响。

但不难发现的是，极度自卑和过度追求完美，以及遭遇生活事件和创伤的人会更容易体验到持续的焦虑感。

对于极度自卑的人，他们常常会因为觉得自己的身材外貌、学习成绩等等不如别人，而产生强烈的不安全感。

正是因为这种想法，他们难以平和地与他人进行交流，久而久之，就增加了对来自他人评价的恐惧。

而过分追求完美的人，他们对事物有着强烈的控制欲望。

当感到某件事的发展不在自己的控制当中，同样强烈的失控感会让他们感到焦虑。

特别是结果不符合他们的要求时，会让他们极度焦虑、坐立不安。

持续性的焦虑不仅仅和我们的成长经历、个性特征等社会心理因素有关，同时还受到遗传、生物学等诸多因素的影响。

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应该何时寻求帮助

焦虑之所以如此常见，部分原因是由于它与压力反应的触发机制有关。

紧张的出现表明你此刻感受到了某种威胁，需要保持注意，并随时作出反应。

但如今，这种机制往往会因感知到的压力，令人担忧的想法，过度思考和过度执着，试图控制无法控制的事情并避免我们的问题而触发。

从而使人对外界刺激表现得反应过度，并对我们的存在产生不利的影响。

但除了认识焦虑各种各样的症状，它对身体和心灵的影响。更重要的是，我们能做些什么？

而寻找心理咨询师，是寻求帮助的第一步。

如果你的焦虑是可控的，心理咨询可以让你学会表达和分析自己的担忧，从而不至于不知所措。

其次，承认你感到焦虑，了解你的触发因素，并学习应对这些复杂感受和反应的有效方法，才能够帮助你控制和管理你的焦虑。

如果你有严重的焦虑，请相信它是可以治愈的。

在焦虑持续并变得压倒性的严重情况下，甚至已经出现了急性焦虑发作，这种情况通常会被建议使用抗焦虑药物来缓解症状。

再通过心理咨询或心理治疗，来帮助你去理解、缓解焦虑和改变应对方式。

无论你的焦虑程度如何，重要的是需要你能够及时地寻求帮助，而不让它发展到过于严重的程度。

在向谁寻求帮助的问题上，你可以选择的有心理咨询师、心理治疗师和精神科医生。

他们都会倾听你的心声，并根据你的需求和实际情况来调整他或她的方案。

写在最后

如果你正在苦苦挣扎，请积极寻求专业支持！

目前「认知行为疗法」的心理咨询已成为改善焦虑的首选方式。

它能够帮助你更好地了解自己的焦虑，并学习有效的应对策略和放松技巧，从而减少焦虑和压力水平。

除了常规的药物、心理治疗或心理咨询外，来自亲人和朋友的支持、鼓励也能够帮助我们面对焦虑带来的困扰。

所以，你并不需要继续在痛苦中挣扎，你可以通过我们的「焦虑自助专栏」所建议的方法和技巧来管理你的焦虑！

参考资料

[1] 美国精神医学学会.精神障碍诊断与统计手册（第五版）[M].张道龙等译.北京:北京大学出版社,2015:214-215.

[2] Global prevalence and burden of depressive and anxiety disorders in 204 countries and territories in 2020 due to the COVID-19 pandemic[J].四川生理科学杂志,2021(8).

[3] https://www.counselling-directory.org.uk/

memberarticles/is-your-anxiety-a-problem

作者简介：皮亚杰杰，编译：Sonckie，本文转载自微信公众号：心理自助社（ID：PsycheHealth），解构心理咨询技术为实用的心理自助方法或技巧，分享专业自助手册&指南。