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空船效应:解决人生中90%的不开心

发布时间:2024-10-19 11评论 2822阅读
空船效应:解决人生中90%的不开心-心理学文章-壹心理

一个人在乘船渡河的时候,前面有一只船正要撞过来。这个人喊了好几声,但是前面的船没有回应。见状这个人十分生气,开始破口大骂船上的人。后来他发现撞上来的竟然是一架空船,于是刚刚怒气冲冲的人怒火一下就消失得无影无踪了。


这个故事来自于《庄子·山木》,是空船效应的典例。从这个故事中可以看到,其实日常生活中发生在你身上的事情,你的情绪10%取决于这件事情,而90%取决于你的心态。


你生活中遇到过情绪困扰吗?平时又是怎样解决的?也许深度理解“空船效应”能帮到你,一起来看看吧。



01

心态,是我们内心的“压舱石”


“空船效应”揭示了心态对我们情绪的影响。当我们专注于某事时,被打扰可能会让我们感到愤怒。但如果我们发现打扰我们的是一个无辜的孩子,我们的心态就会转变,怒气也会随之消失。


进一步引申到心理学领域,“空船效应”与现代心理学中的“情绪认知理论”有着异曲同工之妙。


该理论认为,我们对事件的认知和评价,决定了我们的情绪体验。换句话说,刺激事件本身并非直接导致情绪反应,而是通过我们的认知加工,才产生了不同的情绪体验。


心态,作为我们内心的“压舱石”,在心理学中被赋予了极高的地位。它影响着我们的情绪调节、认知加工和社会互动。



结合美国心理学家埃利斯提出的情绪ABC理论来理解:

他认为引发个体不良情绪产生的根本原因

并非诱发事件本身

而是个体对诱发事件所持有的信念和解释



02

你陷入过“空船效应”吗?


“空船效应”在我们日常生活中常常显现,影响着我们对同一种行为的不同反应。以下是三个与“空船效应”相关的生活经验:


  • 交通堵塞中的态度差异


当你在上班路上遭遇抢道行为时,你的反应可能取决于对方的举止。如果对方表现粗鲁,你可能会感到生气愤怒;然而,如果对方是一名急诊医生,你的怒气可能会稍显消散。 


  • 社交媒体上的观点对比


在社交媒体上遇到与自己观点相悖的言论时,情绪反应可能取决于发言者的身份。如果是陌生人,你可能会感到愤怒;如果对方是你尊敬的人,你可能会冷静下来,试图理解对方的观点。


  • 对朋友和陌生人行为的态度


当朋友迟到时,你可能会更容易原谅,因为你理解可能存在无法控制的原因。然而,如果是陌生人迟到,你可能更倾向于认为他们不尊重他人的时间。


一个人如果总以自己为中心,一意孤行,不理会他人的想法与情绪,那么就很容易与他人起冲突,反反复复地遭遇“空船效应”。


只要他们放不下自以为是,放不下偏见与无用的面子,便不断地会被伤害。


◎图源Pexels 



03

怎样应对“空船效应”


顾城在《倾听时间》里说:海水是自由的,它走过很多神庙,才获得了天的颜色。 当你改变看事物的方式,事物也会改变。


具体可以从三个方面着手:


1. 调整思维方式


曾听过一个网络金句:不要为打翻的牛奶哭泣。当某事已经发生,我们无法改变它,但我们可以调整自己的思维方式。


比如有些人在生病后可能情绪低落,产生厌恶他人的情感,这种心态可能会加重病情,不利于康复。相反,我们可以选择从另一个角度看待,将生病视为一次难得的休息机会。


每个人都会有遇到瓶颈的时候,要敢于拆掉限制性思维的围墙,你的生活和人生才会有新的突破。


2. 摆脱自我中心


过度以自我为中心的人往往容易与他人发生冲突。相反,如果我们能够放下自我,摆脱过度关注自身的情感和面子问题,采用更为谦虚平和的态度,那么我们就能够避免很多不必要的争执。


摆脱自我中心的思维模式,用旁观者的心态去审视自己,这样可以从更高层次上看清自己的优点和缺点。摆脱情绪的裹挟,更客观,全面的看待问题。


3. 学会接纳


生活充满了不确定性,我们无法准确预测未来的发展。在面对无法改变的事实时,学会接纳是一种重要的心态。愤怒并不能改变现实,反而可能使情况更加复杂。愤怒可以成为一种情绪宣泄,但不能成为一种处事方法。


面对现实,是成长的开始,当我们勇敢地接受生活中的不完美,才能更真实地理解自己,理解世界,学会应对挑战,更好地生活。


责任编辑:日月银



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闫琳

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