“没做好也没关系”| 责怪自己，并不能让我们变得更好

最近和一位来访者做咨询，她找到我的时候，状态不太好，家庭和职场压力很大，个人健康也出了些问题。

我和她讲，“你会习惯性给自己很大压力，对自己的要求太苛刻了”。

她听到这句话时，很认同也很无奈的说，“是啊，老师，怎么办啊！我就是会忍不住先检讨自己，别人说我的时候，我都会习惯性的先想是自己哪里没做对，这个怎么能改过来啊！”

◎图源Pexel  

不仅如此，当对方向她提出一些需求时，她的下意识反应也是想着如何去满足对方的需求，而不是第一时间先想想这个需求本身是否合理，自己是否真的有必要接。你有没有过类似的经历？

都说书中自有黄金屋，今天我们用三句书摘和你一起聊聊这个话题～

01

《猫和狗的生活哲学》一书中说：

永远不要觉得，只要我不断苛责和否定，我就可以改变。责怪自己往往无法为自己带来真正的改善，反而会增加无力感和焦虑感。

任何抛开条件下结论的观点都是耍流氓。有人说，“责怪自己”是强者的优秀基因，真正优秀的人擅长责怪自己，别人做对了要见贤思齐，别人做错了要引以为戒，别人和自己不同频也不选择改造，而是包容或离开。

这个观点不无道理，但放在这个时代，不合适。

强者只是少数，大部分普通人经受不住全天24小时高强度的自律和自省，崩溃只是早晚的事儿，但凡你是个活生生的人，都需要在夜晚洗刷一天的劳累和疲倦，给自己空间，给自己一个好好爱自己的理由和时间。

而那些惯常以心灵鸡汤喂饱别人的人，或许从来也不是个强者。强者也是从0岁生长起来的，也需要外界的资源和栽培，不经历“从普通变伟大”的艰辛，只谈变强以后的“心路历程”，那就是在耍流氓。

到头来你会发现，责怪自己根本没有一点好处，反而弄得自己遍体鳞伤，几近崩溃，为某市心理医院增添了一位新患者。

人性都是趋利避害的，何苦一次次虐待自己呢？

◎图源Pexel  

02

很喜欢《被讨厌的勇气》里的一句话：

关于自己的人生你能够做的就只有“选择自己认为最好的道路”。另一方面，别人如何评价你的选择，那是别人的课题，你根本无法左右。

“责怪自己”的一大原因就是没有完成主客分离。

世界是客观存在的、事情是客观发生的，这个世界、这些事情的好坏善恶、有用无用为什么会出现这么主观的判断？谁去判断？谁在定义你的优秀与否？

在一个经常责怪自己的人的世界里，是“别人”在定义自己，是这个世界的声音在自己耳边悄悄的重复：你是个loser，你这件事做得很烂，你这句话说的很臭屁。

但事实上，你真的如此吗？你会因为这个声音变得很差劲、很一无是处吗？当然不是！

关键在于你怎样看待别人的评价，怎么处理外界灌进耳朵的信息，他说黑你说白，他装相你拆台，你的世界为什么不能自己做主！我坚决捍卫你胡说八道的权利，但在心灵世界，理应我说了算！

◎图源Pexel  

这两年，我发现一些变化正在慢慢发生，身边的一些朋友开始想“为什么我要这样”，“这合理吗”；而不再是习惯性的想“我该怎么满足对方”。

“我是谁”，“我想要什么”，“如何认同和接纳自己”等等问题越来越被人们思考和践行。这恰恰是主客进行分离的思想铺垫。

那具体要怎么做呢？

首先，要学会接受自己的不完美，告诉自己“我就是个烂人，又能怎样？”。

没有人是完美的，如果你陷入自我责备的泥潭无法自拔，请立刻破罐子破摔，从心灵的井底仰望自己（需要莫大勇气），接受自己的不完美，正视缺点和不足，从而更好地改进自己。

其次，要学会从错误中汲取经验和教训，别反复被同一块石头砸自己的脚。

犯错是不可避免的，但重要的是我们要从错误中学习到经验和教训。当你重复犯同一个错误时，自信心会动摇，内核不稳，很容易被他人干扰。尽量减少重复犯错的频率。这个不算过分的要求吧。

最后，要学会宽容对待自己，给自己成长的时间。

当你拼命责备自己时，请想一想：这个小男孩/小女孩多么无辜、多么可怜，他只是不小心摔倒了，被你这么言辞激烈的批评，不觉得很过分吗？没错，你就是那个小男孩/小女孩，纵使你的真实年龄已经20岁、30岁、40岁，但你的心灵依然弱小如同幼儿，他懵懂、幼稚、需要保护、爱惜，请给他一些成长时间，好吗？

03

罗伯特·戴博德的《蛤蟆先生去看心理医生》很有趣，建议读一读，其中有句话：

能帮你的人是你自己，也只有你自己。有许多问题需要你向自己发问。比如你能停止自我批判吗？你能对自己好一些吗？也许最重要的问题是，你能开始爱自己吗？

说了这么多，你会觉得，为什么所有的温柔的建议、严肃的讨论都是围绕“我”呢？不能让外界和他人改变一下吗？给我提供一个温暖的成长环境。

如果你想改变烟卷的味道，肯定要更换烟丝；如果你想改善山上植物的生长，一定从土壤入手；如果你想让被子充满阳光的味道，却只能寄希望于是个阳光明媚的天气。

还是那句话，任何抛开条件下结论的观点都是耍流氓。只能说，现在周围、缺少你想要的“温暖的环境。”

所以你需得从自己入手。

与早二十年相比，这是一个较为缺少信仰、价值观多如牛毛的年代（或者说人人皆自负、人人皆自卑的年代），并不适合你从社会中准确找到适合自己的能量进行自我供养。

建议学一学“悬挂价值观”——即对多元观点和价值观不要拿来即用、不要随意笃信和笃行任何一个学说，把它们放在你的价值世界“留校察看”，时间久了，是妖是仙，一目了然。

总之，放下责怪，宽容对待自己时，就能够减少内心的压力和焦虑，让自己的心灵得到放松和滋养。请勇敢前行！

责任编辑：微青