孩子沉迷网络怎么办？｜巧用「APP」化解亲子紧张关系

作者：钟宜伶

来源：微信公众号：北京心舍（ID：psychouse）

小Q妈妈：“老师，只要一放假，小Q就跟手机形影不离，重点是叫他不要用手机，他的态度就不耐烦，甚至说哪个同学的家长都很自由，才不会管小孩用手机或电脑，为什么我要管这么多？”

“难道我想管这么多吗？我还不是担心手机会影响到他的眼睛和大脑？而且他太过沉迷的话怎么办？会不会一开学就收不了心？我真的好担心，但越担心就会越唠叨他，他又不喜欢我唠叨，但我就是忍不住啊！”

我：“小Q妈妈，听你这样说，我猜你应该很挫折吧。你想要管小Q、提醒小Q都是因为很在乎他，对吧！”

小Q妈妈一听完，马上红了眼眶：“对，我觉得我怎么做好像都是错的，我可以怎么办？”

每年寒暑假或开学前后，总有像小Q妈妈这样的家长来到咨询室。尤其是小孩没有上学、在家时间变多，接触网络的时间也相对变多。此时家长很容易像小Q妈妈一样在乎孩子的健康、作息和发展，并衍生出许多内在的不安与焦虑。

家长通常表达出来的，会变成「不行这个」、「那个不好」的规定，而孩子收到的是「被责备」、「被否定」的讯息，通常也不会有太好的回应，因此形成亲子关系的恶性循环。

其实，这不一定是「网络成瘾」的问题，很可能是孩子承受不住现实压力，选择转到网络世界中以获得某些纾解。

如果能更认识孩子的内在世界，或许原本僵持不下的亲子关系就会缓和。以下分享的亲职教养三步骤，给正在苦恼的家长化解烦恼。

第1步：辨识自己关切的原因

先问自己，面对孩子使用网络时心情如何？是担心、苦恼、生气、还是害怕？

再进一步想想，你知道自己怎么了吗？

以下是我整理归纳出的父母关切的原因：

1.越来越封闭：很多家长因为看到孩子整天关在房间打游戏、看影片，感觉越来越依赖虚拟世界的朋友，但与现实生活似乎越来越脱节，就像「茧居族」。

如果孩子真的降低与现实的人际接触，或许就是一个警讯：可能孩子已经遇到困难，或是正在逃避什么。

2.害怕荒废学业：这可能与父母对孩子的期待有关，然而这份期待会不会是孩子的压力呢？

家长需要认识孩子在学业与休闲生活之间的平衡，并观察他们学习能力和动机。

3.影响身体健康：有研究表明，使用网络对身体造成的影响包括大脑刺激过甚、视力退化、颈椎问题、肌肉紧绷等，当使用时间过长时，作息时间也会被打乱。

因此，家长必须要让孩子理解时间的规定不是限制，而是保护。

第2步：了解孩子在网络中「废寝忘食」的动力

孩子喜欢网络世界是有原因的，他们的内在世界就像「拔河比赛」，网络与现实在两端拉扯，看哪一边能满足内在渴望。用以下拉力和推力形容，我们会更容易理解为什么孩子能在网络世界里开心到「废寝忘食」。

拉力：网络世界的魅力

1.归属感：在网络游戏中，与其他人有同样任务和目标，会让人产生一种自己被需要的感觉；当被拉进某个网络社群或聊天室中，就会获得有人陪伴的经验。

2.成就感：当在网络游戏里的分数越来越多、等级越来越高时，会让人获得更多他人的认可和赞美，也会感觉自己每一天都在进步。

3.快乐感：网络中的影音、信息刺激，会让人的心情变愉悦，也可以忘却一些烦心事情，是可以调节心情的。

4.价值感：通过他人反馈，帮助自己感受到有存在感，体验到自己被在乎、被看见，自我价值也会更高。

推力：现实生活的痛苦

1.挫败经验：现实中也有许多目标和任务，但没有重新开始的机会。失败几次还好，但若长时间处在挫败感中，情绪会变得无助、自我价值低落。

2.缺乏正向关系连结：若没有自信，就很难有勇气跨出人际舒适圈。当正向关系连结量下降，再加上团体中越有个性的人越可能产生冲突或被排挤，因此会渐渐感到孤单。

3.现实的枯燥感：因为不知道自己的兴趣而感到无聊、不知道自己想做什么，就算有事做，也会觉得自己做不好。

第3步：运用「APP」，让亲子关系重新连结

通过前2个步骤，父母会厘清自己对孩子期待的合理性、觉察被影响的情绪强度、进一步理解孩子内在世界的拉扯动力。

接着就会发现真正要关心的问题不是孩子的行为，而是孩子内心煎熬的拔河历程。在此提供「APP」亲职小技巧，好好回应孩子，远离亲子冲突的恶性循环。

A(appreciate)欣赏和感激：肯定网络和其对孩子的影响

我们生活在网络时代，首先要肯定网络的价值。它给孩子提供了调节情绪的方式，至少让在现实生活挫败的孩子有个栖身之地。

如果想知道网络对孩子的吸引力是什么，建议家长可以跟孩子一起玩手机、看YouTube、聊聊网络流行，让孩子知道你是想靠近Ta的。

P(patient)耐心：耐心倾听孩子的渴望

同理孩子的内在渴望非常重要，试着认识孩子在现实中发生的痛苦经验。

当时发生什么事？

孩子的心情如何？

除了用网络调适自己心情外，有没有用过其他方法？

其实，孩子可能都想「试」，但可能没有人能讨论，所以网络是「最快」可以找到人询问的地方，才会一不小心变成孩子安全感或心理依赖的来源。

触碰痛苦经验需要慢慢来，起初孩子会不愿意分享或不信任，但在家长多次尝试后一定能让他们感受到善意。因此，家长的耐心是让孩子重新建立安全感的基础。

P(plus)加法：增加孩子的选择性和现实生活的真实连结

如何改变孩子内在拉扯的动力？可能要从虚拟世界的吸引力去思考。观察在网络世界中，哪些能满足孩子的「归属感、成就感、愉悦感和价值感」，并尽可能从现实中增加类似的拉力，取代在网络世界所获得的好处。

过程就像是叠积木，一块一块慢慢加，可以从孩子过去的正向经验开始，例如喜欢吃东西、喜欢运动、看漫画或做手工等。

和孩子共同完成活动后也别忘了彼此分享心得和反馈，以增加现实生活的亲子连结。

当现实生活中多了许多选择，网络世界不再是「唯一」，也比较不容易依赖了。

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作者简介：钟宜伶，本文转载自微信公众号：北京心舍（ID：psychouse），为专业人员提供专业、高品质的文章、课程信息；为大众提供靠谱的心理健康科普文章。官网：www.psychouse.cn。