解锁社交媒体的最佳使用方式，找回你的好感觉

作者：LotusHope团队

来源：微信公众号：Hope抑郁博物馆（ID：Hopexl123）

许多人使用微信、微博、抖音、小红书、B站、快手、豆瓣等社交媒体、在线游戏以及在线社区和论坛。有些人每天都使用它们，而另一些人则很少使用它们。

使用社交媒体的方式有很多种，人们想要实现的目标也不同。例如，与其他人交谈，分享令人兴奋的新闻和想法，或者查找并分享可爱有趣的图片。

有时使用社交媒体可以帮助人们感觉更好，有时使用社交媒体会让人们感觉更糟。下面我们将讨论：如何避免以让您感觉不好的方式使用社交媒体。

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想想你自己的社交媒体活动

有效使用社交媒体的第一步是考虑如何使用它。您在社交媒体上花费了多少时间？您的活动是什么：您主要是滚动浏览图片吗？评论你朋友的帖子？使用聊天功能？

花点时间思考一下您在社交媒体上所做的各种事情。你可以尝试把它们写下来。哪些是你最常做的？当你做这些事情时，你感觉如何？

有些人意识到在浏览社交媒体后他们会感到不安或沮丧。其他人在看到励志图片后可能会受到启发。仔细想想哪些活动让你感觉良好，哪些活动让你感觉沮丧。

02

社交媒体如何造成伤害

我们中的许多人在社交媒体上将自己与其他人进行比较。这有时被称为“社会比较”。

在社交媒体网站上，人们经常发布他们最美好的时刻的照片。其中包括假期照片、工作中的成功以及其他有意义的生活时刻。很难不将自己与其他人在社交媒体上分享的内容进行比较。它让我们感觉像：

我们没有享受生活

我们不像其他人那么成功

我们在某种程度上不如其他人

有些人觉得他们花在查看社交媒体应用程序和网站上的时间比他们想的要多。社交媒体应用程序和网站旨在吸引我们的注意力并让我们参与其中。

有时使用社交媒体会分散我们的注意力。例如，将我们的注意力分散在工作和与朋友的活动之间。社交媒体经常会分散我们的注意力，让我们感到压力。有时，在公交车上或等待某件事时稍微分散一下注意力可以让人放松。有时，我们可能会陷入困境，事后自我感觉更糟。

想想你何时使用社交媒体、使用了多长时间，以及重要的是，使用后的感受。

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基于当前研究的社交媒体使用最佳实践

研究表明，有一些使用社交媒体的最佳实践。研究发现，与我们熟悉的人建立联系对心理健康有最积极的影响。这些活动包括：向亲密的朋友和家人发送消息、评论他们的帖子以及其他形式的直接互动。

研究还表明，在网上与陌生人或不太熟悉的人交谈可以帮助我们感觉更好。如果我们没有强大的支持网络或没有很多朋友，情况就是如此。当我们确实拥有强大的社交网络时，花时间在网上与我们不认识的人交谈会让我们感觉更糟。

目前，研究人员并不完全确定为什么会出现这种情况。一些人认为在社交媒体上与他人进行深入且持续的对话可能很困难。这使得在网上建立牢固的友谊变得困难。

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让社交媒体为您服务的方法

如果您想改变使用社交媒体的方式，请参阅以下一些管理社交媒体的提示。

1.删除应用程序

有些人发现某些社交媒体应用程序往往会让他们感觉更糟。有时从手机上删除应用程序可能会有所帮助。

例如，有人发现使用微信朋友圈很累。她觉得自己总是必须分享一些有趣的事情才能被认为是一个“有趣”的人。少刷朋友圈让她感觉好多了。另一个人认为她过度使用社交媒体。她决定减少刷朋友圈的次数。

2.限制社交媒体时间或活动

有些人知道社交媒体的负面影响，但仍然觉得他们无法停止使用它。限制活动和/或限制使用社交媒体的时间可能会有所帮助。

例如，一个人告诉我们，她必须使用微信群来策划活动。她领导一个组织并负责为其成员规划活动。她决定每天最多使用微信群 1 小时。她只使用微信群 来协调她的团队的活动。

许多人在心情不好时会避开社交媒体。他们从过去的经验中知道，这并不能帮助他们感觉更好。对于某些人来说，关闭社交媒体应用程序的所有通知（尤其是嗡嗡声）可以帮助降低他们使用应用程序的频率。

总的来说，这可能是一种更积极的社交媒体体验。

3.转向积极的内容

有些人专门在社交媒体上寻找积极或有趣的信息。

例如，一个人描述了他如何在网上寻找积极性的“金矿”。他关注这些页面是为了看到有趣和可爱的图像或短视频。这些改变了他的社交媒体动态，以支持健康。

一个人说，她关注社交媒体上的食谱页面，在她的动态中添加美味食物的图片。我们采访过的其他人喜欢来自抖音/B站等社交媒体的积极内容（萌宠视频）或者他们发现特定的博主提供的内容可以帮助他们感觉更好。

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底线

让社交媒体为您的健康服务，需要反思您使用该技术所做的事情以及它给您带来的感受。社交媒体的目的就是让你盲目地使用它。

退一步，想想你如何使用社交媒体，并反思你所做的哪些事情可以让你感觉更好，哪些让你感觉更糟。如果您发现使用社交媒体的方式让您感到沮丧，请尝试改变您的使用方式！

参考文献：

"Social Media Use and Mental Health: A Review"

"The Relationship Between Social Media Use and Mental Health Among Young Adults: A Meta-Analysis"

"Understanding the Role of Social Media in Depression: Comparing Passive and Active Use"

作者简介：LotusHope团队，LotusHope是一款由专业临床心理治疗师、心理学硕博团队、软件工程师共同研发设计的自助式数字疗法工具。使用循证科学的工具，提升参与者的恢复力，有效降低焦虑、抑郁、压力感，其中结合了认知行为疗法、行为激活疗法、积极心理学、正念。我们的每一个计划都是由心理学家设计的，LotusHope会提供你个性化指导通过简单的训练，我们一起努力，改变你的思维方式，帮助你建立和维持技能，并提高恢复力。并随着时间的推移看到你的进步。让我们开始吧！本文转载自微信公众号：Hope抑郁博物馆（ID：Hopexl123），LotusHope小程序(原hope心理健身房)提供的40天抑郁自救计划是一个由专业临床心理学家基于循证科学,以预防和降低抑郁复发为目标的自助式数字疗法工具。6周内抑郁症状减轻一半以上，复发率减少70%。