放过自己，做一个“差不多好”的人

作者：meiya

来源：微信公众号：meiya（ID：OneStepUp）

01

如果有一对夫妻或者一个家庭来到咨询室，他们分别描述同一件已经发生过的事情，咨询师会发现，很可能家庭中的每一个人讲的故事都是不同的，经验丰富的咨询师还会注意到，他们讲故事的方式也会不同，描述事情时选择的用词，语气、角度都是不同的。

专业的咨询师不是像侦探一样去查明真相，看哪一个人的故事版本才是更接近真实的，也不是去站队，而是保持中立的前提下，尊重每一个人的故事，同时抱着一定的怀疑，更重要的是去理解他们，为什么这个人会这样讲，这样理解这些事情，他们彼此的差异和相同点在哪里。

举一个婚姻中常出现的矛盾：一个在上海/北京，月收入4万的三口之家，妻子花了一千五买了一条裙子，丈夫不高兴，抱怨妻子浪费钱，妻子会觉得丈夫抠门，守财奴。

丈夫说：房子月供要一万，孩子上学、培训班每个月也要花几千，还有水电燃气费，七七八八的生活开销，这个家庭每个月至少要花近3万，父母年纪大了，经济形势也不好，要多存一点钱为未来做打算。

妻子说：我每天上班工作，下班带孩子，辅导孩子作业，做家务，操心一家子乱七八糟的事情，累得很，花钱买一条裙子让自己快乐一下怎么就不行？丈夫情绪价值没有给自己一点，还不让我花一点钱买情绪价值啊？再说了，钱花了再挣就是了。

你认真倾听他们的讲述，发现他们两个人都是对的。

只是大家描述同一件事的视角不同，感受也不同，原因是每个人的故事背后有他个人历史的支撑。

丈夫出生在城乡结合的小镇，从小家庭条件不好，他是从落后小镇努力奋斗到一线城市安生立命的理工男，思考问题更理性，对未来也有更多的经济焦虑；妻子也是小镇女孩，但是家庭条件好，还是独生女，热爱文艺，情感丰富，对未来的预期比丈夫更乐观。

因为个人成长历史的差异，导致他们对同一件事的理解不同。

02

大家肯定听过这样一句话：重要的不是事情本身，而是我们看事情的角度。

心理咨询的过程其实不是去评判对错的过程，而是去松动一个人内心的僵化，增加一个人的视角，让一个人可以变得更灵活，能够选择适合自己的方式去生活。

比如，有个做事很认真，对自己要求比较高的二胎妈妈，每天早上6点不到就要起床给两个孩子做早餐，经常做得精致又丰富，但是有时孩子不爱吃，她自己感觉又累又烦又内耗。但是好像又停不下来，因为她想做一个好妈妈，认为好妈妈就是要早起给孩子做早饭，让孩子吃饱吃好去上学。

“做事认真，对自己要求高”，这个习惯和品质好不好？很多人会说当然是好的，我们从小就被父母和老师教导要认真，要严格要求自己，但是不同的情景下，认真，自律也可以是不好的，就像这个妈妈就把自己逼得很累。

“做一个好妈妈”，好不好？很多人会说好啊，因为我们很多人都渴望自己有一个好妈妈，整个社会也在鼓励妈妈们做一个好妈妈。

但是心理学家温尼科特说，要做“good  enough”的妈妈，翻译过来就是“差不多”妈妈，“60分”妈妈，足够好的妈妈，不是一个完美妈妈。

而上文的这个妈妈，她就需要学习不那么认真，需要做一个会糊弄一下孩子早餐的“差不多”妈妈。

咨询时，咨询师需要去探索来访者那个“好妈妈就是要早起给孩子做丰盛早饭”的观念从何而来，去看到这个妈妈的个人历史是如何支撑她的这个观点。

去和她探讨：她认为的好妈妈是什么样子的？她小时候渴望的好妈妈是什么样的？她和自己妈妈的关系如何？不做早餐但是和孩子相处愉快，对孩子耐心、支持的妈妈是不是好妈妈？

让她看到世界上有各种各样的妈妈，关于好妈妈的标准每个人都是不同的，不给孩子做早饭的妈妈，糊弄孩子早餐的妈妈也可以是好妈妈，甚至当一个女人选择不做好妈妈或者不做妈妈也是可以的。

当她看见了自己的历史，松动和丰富了自己的认知后，她就会看到各种各样关于妈妈给孩子准备早饭的灵活选择，可以早起做精致丰富的早餐，也可以不早起，牛奶面包提前买好，孩子起来直接吃，或者叫个早餐外卖，还可以直接给孩子钱，让孩子上学路上自己买着吃……

认真有认真的好，糊弄也有糊弄的好。一直以来太过认真的人，要学会时不时地糊弄一下，那些一直糊弄从不认真的人，则要学习如何在需要认真的时候认真，这是平衡，是成长，也是增加一个人内心的灵活性。

03

我们每个人看问题的视角，讲故事的版本背后都有我们个人历史作为支撑。

成长不仅仅是看见自己的这些历史，理解自己的视角和故事，也要打破自己，丰富自己，灵活自己的视角和故事。

以下分享3个有利于你突破自我，灵活自我的视角和故事的小练习：

1、变换角色法。

我在咨询中，有时会问来访者：“如果这个问题是你的好朋友遇到了，ta会怎么想，怎么看，会如何解决？”

“如果有一个智慧老人告诉你可以怎么办，他会和你说一些什么呢？”

“你有没有自己喜欢或者崇拜的偶像，你的偶像如果遇到这样的事情，你觉得ta会怎么想？怎么办？”

大家遇到问题时，可以问问自己这些问题，不单单从自己的视角去看，还可以变换其他人的视角去看，也许会很有收获和启发。

2、变换时空法。

“五年后，你如果再来看这件事，你会怎么想，有什么感受？”

“你现在35岁，如果是18岁的你，会怎么看待这件事？28岁的你会怎么看？假设你穿越到45岁，45岁的你又会怎么看待这件事呢？”

一件事距离我们远或者近，带给我们的感受和想法会不同。不同年龄的自己对同一件事的感受和认识也会不同。通过变换时空，我们可以扩大视角，增加视角，形成更灵活的自我。

3、1.0、2.0、3.0版本的故事。

“如果要你和别人讲一个故事，你会怎么讲自己遇到的这件事（这段经历/生命故事）？如果有3个故事版本，这几个版本是平行或者升级的关系，1.0、2.0、3.0版本的故事分别是什么样的？”

举一个例子，有个来访者对我说：“自己高考失利，没有考上本科，在专科学校里面，包括后来参加工作，我总感到很自卑。”

我说“这是故事的1.0版本，我看到一个2.0版本的故事，‘因为这种学历上的自卑激发你这么多年不断努力，坚持自我提升，所以你现在的工作才会干得这么好，这就是阿德勒所说的自卑与超越，每个人都有不同程度的自卑感，这种自卑会促使我们追求优秀。’”

如果要总结自己过去的5年/10年，你会怎么讲述自己生命中的这一段人生故事？先讲一个版本，然后思考一下，如果还有其他2.0、3.0版本的故事，你又会如何讲述呢？

我们的大脑会选取不同的材料，讲不同版本的人生故事，不同的故事，又会展现出不同的感受和意义。

进行这样的练习，可以帮助我们打破固化的自己，增加内心的灵活性，丰富和灵活自己的视角和故事。

4、读万卷书，行万里路。

读书、旅行的意义很多，其中一点就是丰富我们的视角，开阔我们的思维。

平常我们可以多看一些电影、图书，尤其去看电影和书中的人是怎么生活，怎么思考，怎么应对人生的难题。

还要多出去旅行，到处走一走，看不同地方的风景，接触不同的人，走出自己认知的舒适区，了解到人的多样性，了解人的成长和生活方式具有无比的丰富性，借此丰富和灵活自己的视角。

互动时刻

文章开头吵架的那对夫妻怎样才能解决他们的矛盾？欢迎大家在评论区提供自己牛逼的视角。还有什么可以增加一个人内心灵活性和视角的方法，也欢迎大家留言。

本文转载自微信公众号：meiya（ID：OneStepUp），爱生活，爱成长，改变就趁现在，成长从心开始。

作者简介：meiya，人大心理学硕士，国家二级心理咨询师，10年心理咨询经验，个案和团体咨询时间累积超过4000小时。畅销书作家，26岁出版第一本图书《慢慢来，一切都来得及》畅销五十万册，后续出版《慢慢来，让灵魂跟上来》《改变，从接纳自己的不完美开始》《认识你真好》等众多图书。