爱自己，从学会「本自具足」开始

问答板块中，总是绕不开这样几个话题容貌焦虑/情感不顺/人际相处问题/被抛弃感/被背叛/自我价值感低等等。

表面看上去像是几个风马牛不相及的话题，但是在我看来这些问题的本质，在很大程度上都来源于一个问题，就是对自己的不够自信，不能够去正视自己的容貌/自己的真实感受，表达自己的真实意愿，甚至否认自己。而这样的不自信来源于什么呢？正是来源于缺乏对自己的爱。

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外部获取的“爱”容易随风而去

关于爱这个话题，讨论最多的可能还是男女之爱，其次是亲情、友情等，似乎爱这个话题总是和某种人际关系有着紧密的联系，往往忽视了对自己的爱。在我个人的感官上，“爱自己”这样的主题也是近几年随着心理健康知识的普及而逐渐被人们所知道并产生认同的。

这也是有多方面原因的影响所产生的，其中一个原因可能是在之前那个经济条件还不是那么好的年代，能够生存、维持温饱本就是一件不容易达成的事情，故生存本身就能给人带来愉悦体验。

而事到如今，随着经济条件的急速发展，物质也得以极大丰富的情况下，生存本身带给人的愉悦感、满足感，似乎已经没那么明显了，取而代之的人们便会通过各种方式去找寻这种愉悦感、满足感。

通过找到“爱”来实现这种愉悦感、满足感，似乎成为了目前比较主流的一种方式，并且有不少人都选择通过从自身以外的人/事/物，来满足自己对“爱”的需求。

虽说这也是一种很不错的选择，能够快速地、直接地从外界获得正向反馈，但不可否认的是，相对而言从外部能够获取到的“爱”，可持续性上总是存在着太多的不确定性了，会轻易地因周遭环境的变化而变化，甚至有的时候来得是那么地猝不及防，还没等自己反应过来“爱”就随风而去了。

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最强有力的能量来源于自身

其实我们最强有力的能量是来源于我们自身的，在人本主义的观点中，人是“本自具足“的。

 “本自具足”意味着每一个人都有着自我实现的倾向。人本主义的奠基人罗杰斯认为人天生就有一种基本的动机性驱动力，他将之称为“实现倾向”，也就是人们努力认识去认识自己、通过实践实现自治、进行自我决定、自我完善的过程。

也就是我们通常意义上，人会有一种倾向去不断重复了解、探索自我，跟随自己的本心做决定，并付诸实践累积经验这样一套流程。来不断地让自己获得成长。

“本自具足”意味着我们的有机体自身拥有着一种评价经验的能力，罗杰斯将此称为“机体智慧”。

他认为个体在成长以及与现实的互动中，会对自身的经验进行评价，而这种评价不依赖于某种外部的标准，也不借助于人们在意识层面的理性认识，而是根据机体产生的满足感来评价的，并由此产生对这种经验及相关事件是一种趋近还是回避的态度。

并且罗杰斯还认为有机体的评价标准有自我实现的倾向。用比较通俗的话来说，这就是存在于我们机体本身的下意识的感觉经验，或者类似于第六感。

“本自具足”意味着人是可以信任的。生命本身具有的就是向上向善的力量的。人的好的特性是与生俱来的，不好的特性则是人对其成长的不利环境防御的结果。

人的负面情绪产生的原因，是由于人在基本需要不能得到满足，遭受挫折而产生的。他相信每个人都有相应的内部资源，去发现自己的心理问题，并寻求、并做出相应的改变，以达到并保持自身心理健康的目的。

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如何才能更好的爱自己？

1、爱自己就要关心自己的身体健康

良好的身体状态是其他一切的基石，没有健康的身体其他的一切都无从谈起。可以通过进行适当的体育锻炼，建立健康的饮食习惯，保证充足的睡眠，避免各种不良嗜好，定期/不定期地进行体检等方式，保持身体上的健康。

2、爱自己就要关注自己的情绪状态

不论你现在的情绪状态是如何的，你都可以试着去记录一下你当下的情绪体验，无论本身是好是坏，记录这个行为本身就可以增加你对自己情绪的觉察。在有了明确的觉察之后，我们才能够去有意识地调节自己的情绪状态。

3、爱自己需要去了解自己

了解自己并不仅仅指的是去了解自己外显的特征，比如自己的喜好之类的，也可以指去了解自己不易被察觉的特征，比如通过MBTI测试了解自己的人格特征等。了解真实的自己才能找到自己的心之所向。

4、爱自己就是要去接纳自己

这里所说的接纳自己，除了接受自己的优势、成就部分，还意味着要接纳自己的缺点、不足的部分。接受、发挥自己的优势自不必说，能给自身带来很强的积极能量，这也是我们在现实生活中很常用的鼓励自己或他人的一种方法。

但是，似乎去接纳自己的不足，承认自己的不足或是负面的一些情绪的时候，似乎不是一件容易的事情。每个人都并非是完美的，用一套完美的标准来要求自己就很难去做到真正意义上的接纳，适当地去调整一下自己的标准也未尝不可。

5、爱自己也需要去相信自己是本自具足的

这一点通常很容易被忽视，人们总是习惯于去看到自己缺失的部分，而不是自己已经拥有的，这会在很大程度上阻碍我们去看到真实的世界。我们每个人从出生开始就自然具有生命力，并且会在我们的一生之中延续。

可能有些人会好奇，会觉得感受不到自己的生命力，其实这很有可能是由于你自身的生命力受身边其他人/事/物的影响，被消耗了。

这个时候，或许需要你去对周围有更好的觉知，去找到那些消耗你的人/事/物，并采取一些手段，比如最简单粗暴的方法就是远离这些人/事/物，就可以在一定程度上帮你找回能量。

当然，这种方法也是有很大的局限性的，更加适用于某些现实层面上的消耗，有些则是已经内化了的，来自于他人的消耗，比如说由于小时候所处的生长环境中处处受人打压，而形成的内化了的对自我的打压，这种情况可能就需要的是更专业的疏导了。

6、爱自己≠自私自利

爱自己不代表要去侵害别人的利益。自私自利的人会不惜损害别人的利益而达成自己的目的，而爱自己的人在利害一致时更多会选择合作共赢，即使是双方有矛盾也可以采取求同存异的方式合作，至少也是在保护自身利益的前提下也不会去主动损害对方的利益。

想要学会如何去爱他人、如何获得他人的爱，学会爱自己就是去认识什么是爱的第一步！学会爱自己、能够照顾自己的感受，才能更好地去体会他人的感受，也才能够更好地去学会爱他人。

 责任编辑：微青