6种不同寻常的快速减压方法

作者：psychouser

来源：微信公众号：北京心舍（ID：psychouse）

当谈到对抗压力的有效策略时，我们不得不承认，没有一种方法能够适用于所有人，成为解决所有压力问题的万能钥匙。

同样，追溯并彻底消除压力的根源也是一项复杂而艰巨的任务。

然而，这并不意味着我们在面对压力时就束手无策。以下六种策略，虽然各有侧重，但都可以帮助你在倍感压力的时刻找到平静、缓解你的焦躁情绪。

1.品尝酸甜味的糖果

犹他州立大学的一项研究表明，品尝酸甜的味道在一定程度上可以缓解焦虑情绪，尤其是在面对惊恐发作或深度焦虑时，其效果尤为显著。

在被焦虑情绪困扰时，你可以吃几颗酸甜味的糖果，专心品尝这种独特的味道，将自己从焦虑的情绪中解脱出来。

2.闻一闻柑橘类的气味

2022年《Antioxidants》杂志上的一篇研究发现，柑橘类水果(如橙子、柠檬或酸橙)的清新香气能够提高大脑中情绪调节激素——去甲肾上腺素的水平，从而有效减轻压力。

如果你发现这种方法对你很有效果，你可以随身携带一小瓶柑橘味香水，在需要时轻轻喷洒一点到手腕或衣领上，帮助自己缓解一天中的焦虑情绪。

3.给手腕降温

研究发现，冷水可以降低体内皮质醇的水平，并促进内啡肽的分泌，这也是冷水疗法的原理。

但是，当压力来袭时，你并不需要立刻找到一个天然的冷泉，你只需要将冷水泼在手腕上(因为手腕上有大动脉)，就能感受到明显的减压效果，从降温中受益。

4.补充色氨酸

色氨酸是人体合成“快乐荷尔蒙”血清素的重要原料。

通过摄入富含色氨酸的食物，如香蕉、菠萝和坚果，你可以自然地提升体内血清素水平，进而改善心情，对抗压力。

5.嚼口香糖

多年来，嚼口香糖可以提高注意力的说法一直广为流传，而最新的研究则揭示了口香糖在减轻压力方面的效果。

2016年发表在《Journal of Clinical and Translational Research》上的一项综述回顾了过去10年进行的研究，并指出，有证据表明，与只服用抗抑郁药物的患者相比，在服用抗抑郁药物的同时咀嚼口香糖的患者的抑郁程度降低了很多。

因此，当你觉得压力很大时，可以尝试嚼一块口香糖，缓解焦躁情绪。

6.翻白眼

你可能没有想过，一个简单的翻白眼动作也能成为减压的良方。

研究发现，通过有意识地转动眼球并集中注意力，你能够暂时从压力源中抽离出来，进入一种类似冥想的状态。

你只需向上转动眼球，就像在看眉毛一样，然后深吸一口气。在保持眼球位置的同时屏住呼吸，然后呼气，让眼球回到原来的位置。

这个简单的动作不仅有助于放松身心，还能提升你的专注力与情绪管理能力。

本文翻译自Happiful Magazine网站，可点击阅读原文查看原文。

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