做家务，是最小单位的掌控人生

作者：Mindfront

来源：微信公众号：曼朗mindfront（ID：mindfront）

写在前面：

在都市的快节奏中，年轻人的生活被工作和社交填满，而家务劳动却成了他们下班后不得不面对的额外负担。尽管工作已让他们筋疲力尽，但回家后，他们仍需面对洗衣、做饭、打扫等一系列家务。

家务劳动，看似简单，实则需要投入大量的时间和精力。从积攒的脏衣服到需要清洁的床单，再到日常的洗菜、做饭、刷碗，这些重复性的任务不仅消耗体力，也消磨着他们的耐心。

然而，家务劳动是每个人家庭生活中不可或缺的一部分。它维系着家庭的运转，无论是烹饪美食、清洁家居，还是照顾亲人和宠物，这些劳动虽琐碎，却至关重要。

对于年轻人来说，找到一种既能让家庭运转良好，又能让自己感到满足和快乐的方式来处理家务，是一件非常有意义的事情。

1.家务活能激发创造性思维

家务活动虽然看似简单，也需策略和计划。做家务并非仅仅是一项孤立的劳作，而是一个涵盖了多种任务的综合性活动，需要我们调动各种技能和体力去参与其中。如何安排家务时间，或有效利用空间储物，这些挑战能触发你的创造力与解决问题的能力。

研究表明，从事不要求高度专注的活动可以让思维自由发散。这让你的思维得到休息，并能以新的视角审视老问题。实际上，这类活动比高度专注的任务或仅仅是休息，更能激发创造性思维。

2. 家务活与降低痴呆风险相关

研究人员分析了英国生物银行的海量健康数据，涵盖平均年龄56.5岁的约500,000名参与者，平均跟踪10.7年。

结果显示，定期参与运动、家务和日常亲友访问的人，相比不常参与的人，痴呆风险分别降低了35%、21%和15%。尽管这些相关性并不意味着因果关系，但它们确实显示了简单生活习惯的改变，可以在健康上产生显著影响。

3. 家务活是健康的“微型运动”

所谓“微型运动”，即短时间的身体活动，如站立、短暂散步或做家务，如清扫厨房。

家务活动，正是一种不容小视的“微型运动”。根据中国居民膳食指南提供的《常见身体活动强度和能量消耗表》，许多看似轻松的家务活动都被归类为有强度的运动范畴。例如，手洗衣服和扫地等，这些在日常生活中看似简单的动作，实际上需要身体消耗一定的能量，并且达到了一定的运动强度。

以体重56公斤的女性为例，如果她进行30分钟的手洗衣服活动，大约会消耗90千卡的能量；而进行拖地或扫地，同样的时间大约会消耗98千卡的能量。这些都属于中等强度的活动，能够有效地促进身体健康。

这些活动能够促进新陈代谢、增强心肺功能，有助于维持健康的体重。同时，身体活动还能释放内啡肽等荷尔蒙，有助于提升心情、减轻抑郁和焦虑。此外，已有研究证明，身体活动还能改善记忆、提高协调性、稳定情绪，降低多种疾病的风险，甚至延长寿命。

4. 完成家务活提升动力

家务活需要耐心和毅力，尤其是面对繁琐或困难任务时。但坚持和努力能增强这些品质，从而在其他方面带来积极影响。

《小习惯：改变一切的小变化》一书的作者BJ Fogg强调，认识到并庆祝成功是行为改变的关键技能。完成小任务，如整理床铺，也能给带来满足感，并激励人继续前进。

5. 家务活有益于心理健康

完成家务活不仅美化环境，还能增强“自我效能感” —— 即相信自己有能力实现目标的信念。

这一概念由心理学家阿尔伯特·班杜拉提出，已被证明能显著提升信心和动力。高自我效能感与生活满意度、自信、社交联系和成长心态相关，而低自我效能感可能导致焦虑、抑郁等负面情绪。

6. 家务活对孩子的心理健康有益

学习做家务能教会孩子必要技能，并通过“掌握经验”增强自信心。

每当看到干净整洁的房间，或者为家人准备出一桌美味佳肴时，那种由内而外的成就感会油然而生。这种自我价值的肯定，对于提升自信心和自尊心有着不可忽视的作用。

当孩子成功完成家务任务，他们感受到能力提升，对培养积极心态至关重要。心理学教授Lea Waters建议，父母应通过关注孩子的小成就来创造“成功叙事”，这不仅鼓励了孩子，也加深了家庭成员间的联系。

7. 做家务活可以减压

家务活能转移你对压力源的注意力。专注于擦洗碗盘或整理衣物时，杂乱思绪变得清晰有序。佛罗里达州立大学的一项研究发现，以正念方式洗碗的学生通过专注于肥皂的气味、水的温暖和盘子的触感，报告陈述紧张感减少27%，心理启发增加25%。

8. 家务活提供了个人独处的空间

当我们忙于重复的家务劳动时，往往能够暂时从日常生活的喧嚣中抽离出来，深入思考内心的想法。这种短暂的独处时光，让我们有机会反思和整理思绪，为接下来的生活做好准备。

即使是你不喜爱的家务活，也可以通过自问为什么要做这项家务，转化为一次自我提升和家庭连接的机会。当你对某项家务拖地、洗碗或整理房间感到厌烦时，试着问自己“为什么要做这件事？”这个问题可以引导你重新发现家务的价值和意义。

在平凡的日常中，我们不仅在维护一个温馨有序的家园，更是在编织着家庭的纽带和个人的成长故事。每一次的清洁、烹饪和照料，都是我们对家人无声的爱与关怀的体现。让我们以一颗感恩的心，重新审视这些日常琐事，发现其中蕴含的深层价值和美好意义。

所以，下次当你拿起扫帚或穿上围裙时，不妨深吸一口气，带着一份感激和期待，去享受那份属于家的温馨和劳动带来的成就感。因为这些简单的家务活，正是我们生活中不可或缺的一部分，它们让我们的生活更加丰富，让我们的家庭更加和谐。

本文系编译，原作者Meg Selig，原文为：https://www.psychologytoday.com/ca/blog/changepower/202208/8-surprising-psychological-benefits-routine-daily-tasks#:

作者简介：Mindfront，本文转载自微信公众号：曼朗mindfront（ID：mindfront），曼朗医疗（mindfront）是绿叶医疗集团旗下专注精神心理健康的服务品牌，依托绿叶医疗在澳拥有的18家精神心理专科机构的临床服务产品和运营体系，目前在国内核心城市开设了7家心理医疗机构，打造适合中国人群的个性化精神心理整合循证治疗体系。