史蒂文·海斯文章：四步简单练习，帮助你重拾人生目标和意义

作者：史蒂文·C.海斯（Steven C. Hayes）博士

翻译：一杯咖啡英语心理编译小组  ChiaChia（217）

校对：一杯咖啡英语心理编译小组  晓雯

编辑：一杯咖啡全媒体编辑部编辑  李胜

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来源：微信公众号：一杯咖啡（ID：coffeecenter）

史蒂文·C·海斯，美国内华达大学心理学系的教授，他开创的“接纳承诺疗法”宛如一颗璀璨的星辰，照亮了众多在心理困境中挣扎的人们前行的道路。

这一疗法强调接纳自身的想法和感受，不与其进行无谓的对抗，同时致力于实现有价值的生活目标，是当代认知行为疗法发展的新浪潮。

几个月前，海斯博士获得了由美国心理科学协会（APS）颁发的「2024 APS终身成就奖」。海斯的特点是会用一些看似比较“简单”的办法，来帮助个体。

为此，我们选编一篇史蒂文·C·海斯关于人生意义探索有关的文章，与各位分享。

“你真正在意的是什么？”

这个问题貌似不难回答，但我们往往没为自己好好回答过。

结果，我们就容易把精力和活力耗费在各种事情上，而这些事却跟我们想从生活中得到的并不真正相符。

我们追着自己的短期需求行事（同时，甚至不惜搞砸自己的长期目标），或者，我们做着会让他人满意的事，而没诚恳地自问，这是不是最值得我们去做的事。

我们或许会盯着“应该”做的事忙来忙去，从一件烦心事到下一件，这让我们感到，像把自己卷进了转个不停的仓鼠轮中。

01

遵循自己的价值观而活会是另一番面貌

不同于盲目地围着他人的标准奔波，践行自己的价值观要求我们做自己人生路上的“主人翁”。

当我们选择好自己的人生要务，我们就为自己创造了一个非常个人化的衡量成功的标准。

我们在乎要爱这个世界吗？欣赏和保护大自然呢？创造美呢？

从我们的文化、家族和智慧传统中沉淀下来的精髓可以引导我们。

但最终，真正发自内心的选择才专属于我们自己，会深深触动我们的灵魂，并更可能实现。

通过做出这样的选择，我们不仅更可能动力满满地好好生活并迈向成功，还会把更多的注意力、关怀和能量赋予那一段段令我们振奋的人生旅程。

价值观能帮我们建立起积极的社会情感，比如感激之心、欣赏之情，并使我们感到，他人的生活因我们而有了意义非凡的不同。

这样的价值观具体会是些什么呢？

02

有个简单的练习能很有效地帮助我们提炼出它们

一系列研究表明，写下你的价值观会深远地影响你的所做所行以及心理健康——不只是从列表中勾选价值观描述或用只言片语来概括这么简单。

通过写下它们，你更不太可能抵触它们或让价值观变成固定套话。

再有人建议你怎么在生活中做出有用的改变时，你更可能进一步乐于接受。

如果你感到像在听我说教，请一点也别认为你“应该”接受。

你不需要听从我或任何其他人，包括你自己对你的指点。

我之所以呼吁着要践行价值观，是因为经科学验证的事实、我们文化传统中的精髓以及我们自身的人生经历都表明：

当对价值观的选择是从我们自身的整体观出发，并基于开放的心态和有觉知地思考或行事，我们的人生就会进步。

这个认识确实与我们的人生发展息息相关。

03

做一个简单练习发现你的人生目标和意义

从现在起，我将邀请你通过4个步骤，完成下面的练习。

从而，让这个练习帮助你提炼出专属于你的价值观。

第1步：

通过打分，衡量出各生活方面在你心中的分量。

稍后，我会让你写下你的价值观。

而在此之前，请拿出一张纸，把以下内容抄上去，共有10个生活方面：

1、亲密关系 

2、家庭 

3、友谊 

4、社群状况 

5、环境 

6、工作 

7、教育

8、娱乐生活

9、精神联结

10、身体关怀

接下来，我想请你给以上各生活方面从1（不重要）到10（最重要）打分。

请记住，不是根据它们对他人可能有多重要。

而是，它们此刻对于你，分别有多重要。

这里没有对错之说，全由你做主。

分打好了吗？很棒！

然后，请重新在这些生活方面上从1到10打分。

但这次是关于你在每个生活方面上的所做所行，看它们跟你在相应方面上的价值衡量有多一致。

我举两个例子。

你在身体关怀方面打3分，或许说明，你吃了很多垃圾食品，并缺少锻炼。

而你在家庭方面打8分，或许表明，你为你的孩子付出了很多。

在你对所有方面都完成了第二次打分后，再看看这些分数。

特别耐人寻味的，是那些重要程度很高（8～10分之间）、而行动力又相对不足（6分或以下）的生活方面。

这些方面是明显有问题的，我建议，在其中的任何一方面上都践行你的初心。

第2步：

选出一个生活方面，书写你的深层价值观

好了，你的正式任务来了：

请再拿出一张纸，选出一个生活方面，然后，针对你在这方面的最深层价值观是什么，写上10分钟。

真的要这么做——10分钟不算很长！

在你写的过程中，请顾及到以下7个问题：

1、在这个方面，你在乎的是什么？

2、在这个从本质上反映出你的“在乎”的方面，你想做些什么呢?

3、在你人生中的什么时候，这个价值观凸显了分量？

4、从体现出这类价值观而言，哪些人是你的榜样？他们的存在对你意味着什么呢？

5、当看到他人追随这一价值观时，你从自己的人生中看到什么了吗？还是说没什么发现？ 

6、在什么时候，你违背了这一价值观并付出了代价？ 

7、在你的人生中，你可能会做些什么来更多地体现出这一价值观呢？

试着把所写内容的重点放在你想要活出的那些生命特质上——这些对于你的存在有着内在重要意义，并引领你去行事的生命特质。

一旦你开始感到，像在写一份你想从生活或他人那里有什么所得的愿望清单时，就请写回到你想从自己的行动中体现出哪些特质上来。

如果想不出什么了，也别停笔，尽管写下正从你脑海中冒出来的一切（哪怕把同样的内容写了一遍又一遍），直到又想到了新东西。

不要一写出点什么就回读，除非你已经至少写了10分钟。

对此，请相信我，只管去写。

第3步：

根据你的深层价值观，斟酌出具体行动

好了，现在请读一读你写的，再看看你能不能在所选的这个生活方面上并基于你所写的，用心想出几件你要做的事。

我是说，要真的去身体力行。

在这个生活方面，有哪些具体行动能让你更靠近你所在乎的呢？你能说出至少三项这样的具体行动吗？

第4步：

请用更精确的字词，锁定你选择价值观时的“路标”

接下来，从你写下的内容中找一找，有哪些字词表达出了你想体现在具体行动中的特质，看看你能否“慧眼识珠”。

你也许想在做事时体现出：

有爱心、谨慎、有创造力、求知好问、有同情心、懂得尊重、坦率、悦人悦己、勤奋、健康向上、敢闯敢试、想得深、不偏不倚、乐于助人、博学、冷静平和、幽默、不铺张、诚实、有精神追求、公平公正、慷慨大度、守传统、值得信任，等等。

一边读着你已经写出来的，一边请继续写下最能代表你的那些特质。

有可能就一个，也可能有好几个。

如果涌出许多的特质描述，你看能不能用三四个词抓出它们的共性。

这三四个词就是你在选择价值观时的文字型“路标”，你会愿意把它们牢记于心。

04

以价值观为“向导”，以价值观为本

价值观的真正价值，只发挥在你把它们体现于一言一行中，并愿随它们的指引去行事的时候。

在即将到来的家庭大事中，你想怎么体现它们？

做工作演讲时呢？在你的孩子参与校园剧期间呢？或者，在你遛狗时呢？

请谦虚地让价值观做你的“向导”。

真诚地用心而活不会总那么容易，但随着把自己修炼得更开放、更富有觉知力，以价值观为本的生活会带给你更多的满足感、意义感，并让你更深切地体会到：你正活在幸福之中。

作者简介：史蒂文·C.海斯（Steven C. Hayes），博士，美国内华达大学里诺分校（University of Nevada, Reno）心理学系的内华达基金会教授。一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。本文转载自微信公众号：一杯咖啡（ID：coffeecenter），一杯咖啡公益心理团队。2012年在上海出发。组织咖啡心理公益咨询、公益单身相遇活动、公益心理团体活动、公益心理咨询师学习活动、心理类科普原创翻译读书文章不定期更新。助人自助，用生命影响生命。一杯咖啡，温暖世界的内心。