“刘亦菲”也逃不过爱情的苦：如何走出分手的阴霾？

作者：Mindfront

来源：微信公众号：曼朗mindfront（ID：mindfront）

写在前面：

在一段完整的亲密关系里，分手往往被视为失败和痛苦的同义词。即便意识到对方并非自身理想的伴侣，下定决心及时止损后，那段心碎的时光依旧是难以逃避。

因此当一段情感走向终结，每个人都需要学会如何抚平自己的伤口，走出那段阴霾的时光，去迎接下一段人生新的希望。

最近大热的电视剧《玫瑰的故事》女主角黄亦玫（刘亦菲饰演）的四段感情经历给其实也侧面呼应了这一点：她的每一次心碎，都是她成长的催化剂；她的每一次转身，都是她向成熟迈进的一步。

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真实发生的“心碎”

正在经历分手的人，内心与外界的声音或许都在劝诫他们要以正确的态度面对，要学会重新振作。

然而，分手带来的哀伤远非仅仅是一个坚强与否的选择题，而是一种深刻而不可忽视的生理与心理状态。

剧中的黄亦玫，尽管有过几段感情经历，但与傅家明的离别依旧让她饱受身心的双重折磨。巨大的负面情绪像是一座无形的山，压地她喘不过气。

迈阿密大学的心理学家Tiffany Field综合了许多研究结果，她认为分手带来的悲伤症状与失去亲人的经历相似，它们都会带来睡眠障碍、免疫功能受损、消化问题、身体疼痛、抑郁、焦虑等后果。其中还包括“心碎综合征”，即失去亲人的震惊可能引发心脏病发作。

一位网友分手后经历了胸闷、心脏不适等症状，她是这么分享自己感受的：“分手后一直胸闷，感觉心里堵堵的，每天做的最多的是就是用力的深呼吸。随之而来的是持续两个礼拜的胸部钝痛。”

“半夜睡觉时，两次被快窒息呼吸不上来的感觉惊醒，然后大口大口地呼吸，持续深呼吸两分钟才有所缓解。”

“清晰地在睡前感觉到心脏扑通的声音，很快，又觉得跳的很没规律，我试图深呼吸安抚，能让我平静地入睡，可它不听话，那是我第一次感觉我的心脏好像要放弃我了，有一种它用尽了全力跳不动了的感觉。”

也就是说，分手后的“心碎”，并不是某些人口中的矫情。一个人在另一个人生活里的销声匿迹，确确实实是一种巨大的打击。

分手后身体不适的一个主要原因是皮质醇的释放。

拒绝、背叛、失去的感觉所产生的压力加大了体内皮质醇的释放。过高的皮质醇可能会留下一些令人不快的副作用：我们的肌肉会变得紧绷，产生疼痛，就像被卡车撞过一样。

皮质醇和其他激素也会促进血液分流，从消化系统转移血液至肌肉组织，为我们的战或逃状态提供动力。这种分流会极大地扰乱消化系统，引发胃痛、腹泻或食欲不振。

心碎的人感觉自己要崩溃了，这是皮质醇上升所导致的正常生理反应。除了增加皮质醇这种“压力激素”，失恋还降低了体内另一种“快乐源泉”——多巴胺的产生。

在恋爱时，我们的身体会产生比日常更多的多巴胺，多巴胺产生于大脑的奖励中心，快乐和动力就来源于这一区域。更多的多巴胺，可以带来更多浪漫的眩晕感、更多的快乐体验。

而关系的中段也停止了多巴胺，心碎的人也出现了类似的“戒断反应”。

对失恋者的脑部扫描显示，分手后，大脑的奖励中心仍然活跃，大脑中与深度依恋感有关的区域也是如此。我们仍然处于一种充满活力和动力的状态，去寻找激活那些快乐的方法，即使之前触发它的人已经不在了。

承受着皮质醇带来的令人不快的副作用，同时大脑的奖励中心也发出令人困惑的信号，不断地试图获得那些快感。这不仅会造成生理上的负担，而且会带来心理上的迷离。

02

理想自我的失去

分手后，人们有一种普遍的感觉：仿佛不仅失去了那个人，还失去了与之紧密相连的自我身份和共同构建的世界。

黄亦玫的分手经历，每一段都是一次情感断裂与自我认知重塑的交织。她开始质疑自己曾经的选择，重新审视自己的需求和期望。

这种变化被心理学家们称为“自我概念的改变”。当两人关系建立时，彼此的联系成为了个人身份认同的一部分。一旦关系结束，这种身份的剥离往往带来深深的困惑。

心理学家Gary Lewandowski Jr及其同事在《人际关系和自我概念》一书中，对这一现象进行了深入的剖析。他们指出，这种“自我概念的改变”很大程度上源于我们对未来生活的过度理想化。

在恋爱关系中，我们倾向于创造和追求一些新的、积极的事物，而伴侣的存在不仅验证了我们对自身的看法，更助力我们塑造出心中那个“最佳版本”的自己。

恋爱中的我们，往往相信在这段关系中能够成就更完美的自己。也许在之前，你从未想过能移居巴黎、或是获得一份心仪的新工作，但恋爱中的新身份让你看到了更多的可能性。

然而，分手却像是一场突如其来的风暴，将这一切美好想象席卷而去，连同对梦想生活的期待也一并夺走。因此，我们不可避免地会感到迷失、失落，甚至震惊。

黄亦玫也经历了这样的过程。分手剥夺了她对未来理想化的期待，让她在失落中重新审视自己的目标和梦想。她必须学会在没有伴侣的日子里，独立地规划未来，寻找新的自我。

这虽然是一条艰难的道路，但也是她成长和自我发现的必经之路。

后来她去上海读书之后，说了这么一段话：「以前我老觉得庄国栋自私，老觉得他把事业放在第一位，不把我放在第一位。但是其实当时的我是把爱情放在第一位，我也要求他为了我把爱情放在第一位，那么我也是自私的。」

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如何走出心碎期

黄亦玫的坚韧并非源于她未曾遭遇过挣扎与痛苦，而是在经历了深入骨髓的悲伤之后，她依然选择勇敢地面对一切。她的坚韧与勇气，无疑是让观众更加喜爱他的原因。

在这个时代，每个人都可以借助更科学有效的方法，寻找内心的平静与安宁，积极主动地踏上修复之路，逐步回归正常的生活轨道。

丨接纳当下自我感受

分手最初的几周里，你可以尝试慢慢接纳当下的自我感受。这是一种接纳承诺疗法（ACT）的策略，基于这样一个理念：如果我们不做评价，完全接受当下的感觉，可以帮助我们处理正在纠结的事情。

通过这种理念，我们可以将自己的思想集中在一个简单的陈述上，阐明感受。比如“我可以感到悲伤”“我不是一个人在伤心”“我可以爱一个不能再得到的人”。在特殊时刻，接纳自我感受是合理的，并不是愚蠢或有害的行为。

对刚分手的人的一项研究发现，把注意力集中在这类陈述上几秒钟，就可以降低对前任的主动注意力，这意味着分手的人不太会被前任所迷住，能更自由地继续前进。这并不代表这些人不再感到悲伤或心碎，而是他们不再执着于前任。这种方法更适用于对前任念念不忘的人。

这种方法可以让你专注于现在，而不试图征服其他事情。这可以作为一种冥想练习，用几分钟来开始你的一天，给自己一个平静的时刻，专注于一种简单、真实的感觉，不要批评它，让它沉进心里呆一会儿。

丨不要独自承受一切

当震惊、纠结于困难现状时，我们自然会想要试图“振作起来”。但如果你将心碎看成悲伤的一种，那么放任自己哭泣、哀悼恋情的消逝，不失为释放悲伤的重要方式。

“悲伤如潮水般涌来”这句话，你听过多少遍？现实情况的确如此，悲伤可能会忽来忽去。

我知道，你可能不想在主持会议时当众抹眼泪，在人挤人的地铁上回家时放声大哭，但如果你试图把这种悲伤憋在心里，可能会感到更糟。

当你感到悲伤袭来时，能做的最好的事情就是让自己哭出来，或者公开自己的感受有多糟糕。特殊时期的你而言，”你还好吗?”这个问题不止有“我还好啦”这一种答案。

该哭就哭，当你确实需要朋友的时候，寻求他们的帮助吧。

丨尝试做些运动锻炼

在我经常去的健身房有一张海报，上面写着:“当你的身体忙碌时，你的大脑就就没那么忙了。“这句话没有那么大的开创性，但确实简单总结了我的锻炼经验：锻炼时，我能感觉到自己头脑清晰，压力减轻。

我原本觉得这挺神奇的，直到我发现这个领域其实存在大量研究。其中有一项参考了近2万名参与者的数据，发现体育锻炼与减轻心理困扰之间存在很强的联系，即使是清洁或园艺等轻度运动也会产生影响。

或许你知道这一点，但分手后的人自然会处于低动力状态，很难变得积极起来，反而很想蜷缩在被窝里冬眠。

所以我们不需要设定一个不切实际的目标，即使是简单、温和的目标也会有帮助，比如每天出去散步10分钟。当你锻炼并提高心率时，你的皮质醇水平会下降，即使是很小的量，它也能帮助缓解正在经历的压力和不快。

丨多和大自然接触

自然界是一种治愈人心的药。“森林浴”听起来像是一种现代潮流，但在许多文化中，沉浸在大自然中减轻压力、稀释悲伤早成为传统的一部分。

在日本，很多年前人们就习惯在森林里散步。过去的40年里，日本的研究表明，在森林里散步不仅能在情绪低落时有所帮助，还能减轻压力、提高注意力，甚至增强免疫系统。

如果你没有住在美丽的日本森林旁边，也不用担心。最近一项研究表明，在开放的绿色空间散步的人，与那些在城市环境中散步的人相比，内啡肽(一种由身体产生的化学物质，可以缓解压力和疼痛，并能创造一种欣快感)增加得更多，皮质醇水平下降得更多。

仅仅是在绿色区域散步就能帮助我们。如果我们想改善低落情绪，不妨从繁忙的街道走到自然环境中，通过内啡肽的作用来放松一下。

丨分散自己的注意力

分手后放松心情的一种方法就是分散注意力。

研究表明，将注意力集中在与分手无关的话题上，比如最喜欢的音乐或电影、旅行的计划，将注意力从心碎的想法中转移出来，可以对情绪和心情产生积极影响。

为了分散注意力，可以把注意力转移到其他更快乐的话题上，这样就不会沉浸在消极的想法中，也可以就是简单地投入到一项活动中、看一部电影等。

这并不代表，你完全不应该去思考过去的恋情。分散注意力不是为了抑制记忆或掩盖感觉，而是当某些事情在脑海中无限循环时，重新引导自己的想法。

当然，你仍然会想到那个人和这段关系，如果这些想法是压倒性的，就像刚分手那时候，那还是让大脑休息一下吧。

《玫瑰的故事》通过黄亦玫的经历，向我们揭示了另一个看待分手的角度——它并非仅是一段人生的终结，更是一个崭新的起点，一个自我成长与自我发现的宝贵契机。

当我们在人生的道路上遭遇心碎时，不要害怕，更不要逃避。勇敢地面对这些情感的冲击，积极地调整自己的心态和步伐。只有这样，我们才能在经历风雨后，找到属于自己的那份幸福和自由，让生命之花绽放出更加绚烂的光彩。

References：本文系编译，原作者 Ziella Bryars  ，原文为：https://psyche.co/guides/how-to-ease-the-pain-of-grief-following-a-romantic-breakup

作者简介：Mindfront，本文转载自微信公众号：曼朗mindfront（ID：mindfront），曼朗医疗（mindfront）是绿叶医疗集团旗下专注精神心理健康的服务品牌，依托绿叶医疗在澳拥有的18家精神心理专科机构的临床服务产品和运营体系，目前在国内核心城市开设了7家心理医疗机构，打造适合中国人群的个性化精神心理整合循证治疗体系。