为啥越计划越焦虑？

作者：Elaine

排版：可丘

审核：心理中心

来源：微信公众号：清华小清心（ID：THUxinli）

你也曾被焦虑困扰吧？刚进大学后、项目一筹莫展时、答辩前，这些个时刻里，忐忑不安、焦急恐惧充斥着你的心，让你无法获得平静，工作和生活都受到或多或少的影响。有朋友可能会说，那做出计划就不焦虑了呗，然而“理想很丰满，现实很骨感”，很多时候反而越计划越焦虑，那这种焦虑是如何产生的，难道它真的就是“不治之症”吗？

01

失 控 

也许你有时候会发现，越计划就越害怕计划之外的事情，其实症结来源于失控。对待未来，我们总是喜欢做计划，来规避未来的不确定性。相比“看得见、摸得着”的困难和挑战，不确定性更能引发我们的恐惧。因为随着不确定性的增加，我们的大脑会把控制权转移到边缘神经系统，而这是产生焦虑和恐惧等情绪的区域。不确定性就像悬在头顶的一把利剑，不知道什么时候会落下。

美国约翰霍普金斯大学医学院的一项研究发现，人们宁愿直接接受电击，也不愿接受“有50%的机会被电击”的感觉。但生活并不完全在我们的掌控中，我们越是想要避免突发状况，当它真的发生时，就越会感到焦虑不安。面对那些计划外的事情，或许接纳才是最好的选择。

怎么做?拥抱不确定性

1). 试着安抚你的大脑，对自己说，虽然不希望这件事发生，但情况的确发生变化了，我会产生担忧和焦虑的情绪，这是很正常的。

2）你需要增加自己掌控感，想想之前失控了却把握成功的例子。比如过两天就要用的快递没有找到，后来在与室友及店家的沟通之下找到了。

3）用正面的想法打败消极的想法，塞翁失马焉知非福呢!

02

过 度 计 划 

在不可控制的情况下做过度计划，事情必然不会按照你计划的发生。提前制订计划和目标，能激励自己，得到正向的反馈。但是过度计划，反而导致自我焦虑，压力爆棚，难以取得理想的效果。

过度计划的背后，是没有头绪的节奏和模糊的目标。但很多时候，过度计划总是伪装成正向反馈。让你觉得自己很用功很努力，实际上只是原地大力踏步。

例如在吹奏笛子时，如果嘴部肌肉紧张，看似在用力吹，实则会导致声音发涩不圆滑。例如找工作投简历的时候，恨不得出来一个投一个，像个没头苍蝇，看似每天都很忙碌，不是在投简历就是在面试，但实际没有自己的头绪和主张。比如决定留在北京，就不用关注其他省份的招聘；再比如考虑通勤，就不用关注地铁不通的院区等等。

因此，缜密清晰的目标和找到适合自己的节奏很重要。

就以心搏来说，看似心脏收缩期是有效的那一部分，但其实如果不是有足够长的心脏舒张期用于血液充盈，收缩期左心室根本无血可泵，严重的可导致舒张性心力衰竭（diastolic heart failure）。

怎么做?

1）大后天太难计划，就只看明天后天

如果一件事太难，那就做好每一天的事情，一段时间后再回头看，已经走了很远了。

2）试着做些没计划的小事儿

比如先坐上再看看去哪里玩儿；今天不去安排明天，而到了明天再说；试着写完邮件就发出去不读一遍；试着上课稍微迟到3分钟。然后你就会发现其实生活中的事情不是全部都需要去计划，有些时候，“车到山前必有路”，绝大部分事情都会如期解决。

03

焦虑是源于对完美主义的追求 

俄亥俄州立大学的一项研究发现，如果新生儿的父母觉得社会期望他们成为完美的爸爸妈妈，那么他们对新角色的适应能力会表现得比较差。由此看来，过于追求“完美”，反而让人束手束脚，不能展现出全部的能力。

怎么做?承认不完美才是世界本来的样貌

俗话说“月盈则亏，水满则溢”，“小满”未尝不是一件好事。下面我们引用电视剧《西游记》中的故事，希望能安慰到在阅读本文的你。

在唐僧一行人取得真经后乘龟渡河，老龟气愤于唐僧没有信守承诺帮自己问年寿的事情，怒把师徒连带经书一并掀入河里。经书被晒干后，有的页面粘在石头上，破损不全。这时候孙悟空安慰唐僧道：“天地本不全，经文残缺也应了不全之理，非人力所能为也！”。

这个世界本身因诸多不完美而美丽，你也无需苛求一个“凡事完美，滴水不漏”的自我形象。也许当你放下完美对于你的束缚时，反而能够展现出当下最好的自己！

就让我们拥抱不确定性

为自己创造“松弛感”

 不被完美束缚

把握“自己的节奏”轻装上阵！

参考资料  

[1] “计划被打乱情绪就崩溃”：原来不只小孩子，成年人也有秩序敏感 (https://baijiahao.baidu.com/s?id=1784312838838797269)

[2]  生理学/心动周期的概念 - 医学百科 (https://www.yixue.com/%E7%94%9F%E7%90%86%E5%AD%A6/%E5%BF%83%E5%8A%A8%E5%91%A8%E6%9C%9F%E7%9A%84%E6%A6%82%E5%BF%B5)

[3] 哈佛大学教育学教授：不要有“当完美父母”的执念，当“够好的家长”其实没有那么难！(https://new.qq.com/rain/a/20210427A0283D00)

作者简介：Elaine，本文转载自微信公众号：清华小清心（ID：THUxinli），清华大学学生心理发展指导中心官方公众号~面向清华在校生提供咨询预约入口，兼顾活动招募、心理科普~偶尔抖机灵，专业不保守，有爱不鸡汤~