“爱会流向不缺爱的人”：从小缺爱的人，如何让爱慢慢流向自己？

作者：芒来小姐，国家二级心理咨询师，中级婚姻家庭咨询师，中国心理学会会员，国际精神分析自体心理学协会（IAPSP）会员。真实姓名：李心洁。

编辑：一颗多肉、Jessica

图源：unsplash

最近看到一句令我醍醐灌顶的话：

钱会流向不缺钱的人，爱会流向不缺爱的人。

今天，壹心理想重点和大家聊聊后半句。

意思是，越不缺爱的人，往往能得到更多的爱。

因为缺爱的人，总是渴望能从外界得到爱和关注，重点会放在别人身上，反而忽视了爱自己和自我成长，同时也可能让身边的人感到压力太大而远离。

而不缺爱的人，知道如何爱自己，精神世界比较富足，有饱满的能量去爱别人，而且不会让别人的一举一动影响自己的情绪，这样关系就得以健康发展。

这可能会让缺爱的我们感到困惑：“为什么我付出那么多努力都得不到的爱，别人轻而易举就得到了？”“那些不缺爱的人，到底做对了什么？”

但不管过去如何，没关系，你可以从现在开始，让爱慢慢流向自己。

01 

为什么爱不流向缺爱的人？

心理学有一个“马太效应（Matthew Effect）”：好的越好，坏的越坏。

我的来访者小妖和她闺蜜小仙的故事，就很好地印证了这一点。

小妖长得很漂亮，从来不缺追求者。

但她交往过3任男友，都没能走进她向往的婚姻。

每次见完男友的父母，觉得快要结婚时，男友都会和她提分手。

她不知道自己做错了什么，明明言语和行动上她都非常孝敬长辈。

到第三次分手时，她彻底崩溃了，哭着问男友：

“我到底做错了什么你们都这样对我？我真的想好好和你走下去。”

男友只是淡淡地说：

“我知道你是个好女孩，但我还没玩够呢，不想结婚。”

结果分手半年后，他就结婚了。

小妖有一个闺蜜小仙，德智体美劳全面发展，唯独对感情一点也不上心。

小仙的感情之路与小妖截然相反：她不会按照长辈喜欢的风格来穿衣服，也不会假装自己是个温柔贤淑的女孩。

而是每天睁开眼睛就在想：今天又要看什么书、学什么东西、玩什么娱乐项目来充实自己。谈恋爱全凭心情，高兴就打扮得精致一点，犯懒就穿T恤、人字拖，完全不在乎男方怎么看。

但她越是不在乎别人爱不爱她，别人越是发疯似地爱她。

男友对她很好，她婚前买房，男友主动出钱给她装修、买家具；男友妈妈也对她很不错，知道她嗓子不太好，亲手熬制枇杷膏给她喝；周围朋友也和她很玩得来，每年生日，都有不少朋友送礼、送花、送蛋糕......

连小妖也被她吸引，每次情绪失控找她倾诉，她都会不厌其烦地倾听、安慰，也会尽力提供帮助。

但小妖也会不自觉拿自己和小仙对比，会感到自惭形秽又羡慕不已。

每次咨询，她都会讲小仙最近又得到了什么，自己最近又遇到什么糟心事，或者哪方面做得不够好。

我和她一起探讨后发现，小妖跟小仙最大的区别，不是学识、外貌、家世背景......而是小妖很容易陷入“变化盲视（Change Blindness）”，也称“无意视盲”。

意思是，通常情况下容易被我们注意到的大的变化，我们却没有注意到。

心理学家丹尼尔·J·西蒙斯做过一个关于变化盲视的研究：要求受试者只为某个三人篮球队队员间的传球计数，而忽略其他球队队员间的传球。当这些受试者专心计数时，都没有注意到一个打扮成大猩猩的人走过球场(这个“大猩猩”甚至在场中央停了一会儿拍打自己的胸脯)。

这种“盲视”的造成，不需要突然中断视线，也不需要分散观察者的注意力。有意思的是，受试者虽然直接看到了“大猩猩”，却忽视了它的存在。

简单来说，就是人收到一个需要解决的任务，会立即关注解决问题这一目标，头脑只会选择与达成目标直接相关的信息。

比如，小妖想要被爱，就只关注小仙有多被爱、自己有多不被爱，没意识到自己忽略了很多东西。比如，小仙也有不被人喜欢的时候，但被她选择性忽视了；

自己也有被人喜欢的时候，却当作没这回事……这种变化盲视，让小妖陷入不被爱的痛苦里。越不相信自己值得被爱，就越得不到爱。

02 

缺爱的人，习惯陷入“变化盲视”

我们能从变化盲视里，找到“坏的越坏”的原因。

越想得到爱，越关注怎么才能被爱，越不重视相处是否融洽、性格是否合适、双方在关系里是否平等、价值观是否匹配……这些因素看起来和“爱”无关，却是真正的爱情必不可少的。

那为什么越关注爱，越容易陷入“变化盲视”呢？因为缺爱的人，容易在这3个念头上钻牛角尖：

1、“我不值得被爱”。

小妖的关注点，总是放在一些不具体、很抽象、不落地的问题上。

比如：“男友更爱我还是他前女友”“男友父母给我发红包，是真的喜欢我还是做做样子”“我和他的关系到底经不经得起考验”……

这让她总感到自卑，因为这些抽象的问题，没有标准答案，她无法证明自己是被爱着或值得被爱的。因为这份自卑，哪怕她有很多优点，也总害怕自己不被爱，给恋人一种疑心重、阴晴不定的感觉。

2、“我随时会被抛弃”。

小妖有多次被分手的经历，每一次都很痛苦。

到后来，一段感情才刚开始，她就对结局感到焦虑了。

既不敢进入关系、害怕迟早都会被抛弃；又在进入关系后患得患失、搞得自己很不安，让伴侣压力很大。她心里有很多“我会被抛弃”的恐惧，这让她谈恋爱时，总是拼命去找对方不会抛弃自己的证据。从而忽略了双方相处到底融不融洽、适不适合等关键因素。

3、“TA是我唯一的依靠”。

在小妖的价值观里，她觉得婚姻是女人最重要的归宿，她的一切努力都是为了找个靠谱的伴侣。在她的世界里，一个靠谱的老公＝一个能满足她所有期待的人=真正的爱。

以至于她过度放大了感情给自己带来的价值，而忽视了其他关系的重要性。

比如在感情中没有感受到被爱，就感觉全世界都不爱自己。其实在日常生活中，我们不难发现，很多时候人们嘴上说渴望被爱，通常指的是两性关系里的爱，而身边人（家人、朋友、同事甚至是陌生人）的付出和关爱、善意和支持总会被无视。缺爱的人也值得被爱，关键是如何让自己接住爱。

03 

执着追爱，让人忘记真实的自己

阿德勒在《理解人性》里，总结了一个人在关系中表现的底层逻辑：

个体所有的心灵活动，都是在坚持不懈为实现一切愿望做准备。

比如，小仙在感情里看起来很“佛系”，其实一直在积极争取幸福。她有一项深度投入的爱好——跳舞。她很多自我提升的行为，都是为了能够更好地驾驭这份爱好。

对她来说，幸福就是跳好一段高难度的舞蹈。

这份投入，让她对待感情的态度也变得积极起来。比如，她跟男友因为小事吵架了，心里不开心，她关注的不是男朋友来不来哄自己，而是：“我不开心，待会去跳舞也不会开心，跳之前，我要把这个情绪解决了。”

于是，她不等男友发现自己的需求，直接说：“你来哄一下我嘛。”有时男友不愿意哄，她就会主动索要抱抱。男友说她“脸皮厚”，她说：“我就这样，不喜欢你走呗。”

她觉得：“谈恋爱就是为了开心，想那些有的没的干嘛呢？我从爱自己这上面得到太多乐趣了，多到没有心思琢磨自己的表现到底值不值得被爱。”

总结来说：小仙很具体地在追求理想，从中收获了很多幸福，也没那么在乎别人爱不爱她，哪怕没那么多爱她也不会感到自卑。

爱情，更像是她幸福之路上的风景，而不是归宿。

我和小妖围绕这一点，展开了很多探索：能不能也找一个方法，让小妖不那么执着别人爱不爱自己？改变过程中，小妖有3个切身体会：

1、找回对身体的感受，练习爱自己的能力。

小妖很在乎别人的看法，这让她忽略了自己的感受。三次失恋的经历，让她已经很久没有体会到强烈的快乐和幸福了。恋爱之前，她本来可以好好放松心情、好好调整状态后再进入新的感情。

但是她却带着上一段关系遗留下来的创伤，继续进入新的关系，迎来更严重的伤害。找回对身体的感觉，才能重新获得快乐的能力。比如跟男友吵架后，理智清醒的补偿行为，可以让自己消除痛苦、带来满足、滋养力量感。也可以练拳击发泄愤怒、逛街取悦自己、去闺蜜家寻求慰藉等。

阿德勒曾说过：“人只有彻底了解自己，才有能力面对困境，培养自信。唯有自信，才能克服自卑。”

2、牢记“我需要一段好的关系，而不是需要你”

很多主流观点，都把缺爱归结为原生家庭不幸。

但其实，谁的童年都有不幸福的时候，我们要做的不是追究过去，而是适应现在的环境。

不幸的童年，会让我们容易过度依赖某个人，指望对方帮自己逃离痛苦，但其实对方也有自己的痛苦。越是依赖，越要提醒自己：我需要的不是这个人，而是一段可以支持我、温暖我、互相治愈的好关系。

04 

如何让爱慢慢流向自己？

总的来说：缺爱的人，不一定真的没人爱，也可能是不够爱自己；而不缺爱的人，不一定人见人爱，但内在相对充盈。

把自己从“不被爱”的泥潭中捞出来，我们才能认清自己真正的处境。当一个人不轻易陷入“变化盲视”，具备全局观，自然能够看到：四面八方都有爱自己的人。

或者，哪怕没人爱自己，我们也可以深度爱自己。让自己处在一种抱持的生活环境里，多给予他人善意，也会吸引更多的善待。

这就是让爱流向自己的关键。回到小妖的改变之路，她做了3种很关键且有效果的尝试，希望也能帮到你们：

1、重建“社会支持系统”

简单来说，社会支持系统就是指个人在社会生活中，所获得的来自家庭、朋友、同事、社区以及其他社会网络的不同类型的支持。

有研究人员发现：社会支持对幸福感的影响呈显著正相关。

以小妖为例，她原本的状态就很虚弱，很难给自己力量，这时候要恢复能量和状态去投入新的生活，就需要有外界的力量支持。

于是，她开始和周围的人聊天、倾诉。从最好的朋友、同事，再到楼下便利店的老板娘，她在过程中感受到了以前从未发觉的爱意和善意。

除了爱情外，其他好的关系，同样拥有治愈一切伤痛的魔力。家人朋友对我们的爱，小猫小狗对我们的爱，自己对自己的爱，都足够支撑我们。

2、逐步减轻焦虑

咨询过程中，我跟小妖科普了“正念冥想”对减轻焦虑的积极作用，而且不需要花太多时间和精力，很适合低能量的人。至此，小妖开始每天腾出半小时的时间，深度投入到正念冥想的练习中。

持续一个月的练习后，她重新感受到了身体的快乐和放松。

3、善待自己和他人

以前小妖会斤斤计较，比如：我请她吃了两次饭，她一次也没请，我不要跟她来往了。

现在，她学会了用另一种角度看待这件事：我请她吃饭，是因为我开心，想和人分享，她请不请回来不重要。从那时起，无论与谁交往，小妖都想着“只要开心、有收获就行”。

慢慢的，她身边就聚集了一些愿意不求回报的、善待她的人。这些人让她了解了自己的价值所在，乐此不疲地实现自我价值。

钱和能量都会自然流向内心富足且慷慨的人。少索求爱，多爱自己，富养自己，自然会有更多的钱和爱流向你。

05 

写在最后

爱是不断流动的。

它不会只集中流向一个人，也不会完全不流向一个人。

爱不在于来自谁，也不在于形式，最关键的，是我们要如何发现爱、接住爱。

没有遇到“真爱”也没关系，因为你还有来自万物的爱。世界和我爱着你。