“间歇性努力，持续性摆烂”：如何摆脱“积极废人”的状态？

作者：芒来小姐，国家二级心理咨询师，中级婚姻家庭咨询师，中国心理学会会员，国际精神分析自体心理学协会（IAPSP）会员。真实姓名：李心洁。

编辑：一颗多肉、Jessica

图源：unsplash

最近，在网上看到一个热梗：

当代年轻人在“积极向上”和“消极向下”之间，选择了当一个“积极废人”。

积极废人，在生活中可能表现为：

早上起床发誓今天要看3小时书，结果玩了两个半小时手机，还有20分钟在发呆，只花10分钟翻了几页

书；

立志这个月一定要学会做菜，买了一堆厨具、菜谱，结果全扔角落积灰，亲身验证了“差生文具多”；

想努力考研/考公/考编/考证，教材堆得有一座小山高，结果次次考试都临时抱佛脚，年年白缴考试费......

生活被各种积极信念填满，实际情况却没见好转。

仿佛每声勤奋的呐喊背后，都有一根推不动的“进度条”。

这，就是“积极废人”：

思维积极向上，行为却宛如废物，控制不住间歇性享乐，并在之后感到恐慌，为自己的懒惰感到自责。

“积极废人”到底是哪里出了问题？又该如何摆脱“积极废人”的状态？

今天，壹心理就跟大家来好好聊一聊。

01

 当一名“积极废人”，是一种自我保护的策略

小时候，邻居姐姐每周末都补课，成绩却一直倒数。

有一天她在家里嚎啕大哭，惊动邻居们敲门询问，她妈妈开门解释道：

“每年期末考倒数，一年白交这么多补课费，我心想反正她成绩上不去，就把补课停了，结果她不干！”

她妈妈回头问正在大哭的姐姐：“你为啥非要补课？不是老吼着不想上学吗？你到底咋想的？”

姐姐委屈地说：“我就是要补课！”

她妈妈困惑极了：“你上课从来不好好上，心思也没放在学习上，补了有什么用？这不是浪费时间和金钱

吗？”

但是姐姐不听，只是继续用哭闹来为自己争取补课的权利。

最终，她家里人没有拗过她，依然每周给她安排补课，而她的成绩并没有很大的提升，最终只上了个中

专。

以前我很同情这个姐姐，觉得她付出了很多努力，却没有回报，太可惜了。

但现在回想起来，她那时可能掉进了“积极废人”的陷阱中而不自知：

内心其实不喜欢学习，不想吃学习的苦，但又因此而感到恐慌、自责；

只好用努力补课，来驱散这种不安，或免受家长及他人更多的负面评价。

这也是“假性努力”的一种表现。即时时刻刻在努力，不间断地学习，却很难有所成就。

因为大家都喜欢努力的人，可是努力很累，所以假装努力，其实是一种“自我保护”的策略。

这可以为自己带来心理安慰，同时获得别人的赞赏。

你发现了吗？“积极废人”由一对显著的矛盾词组成：“积极”与“废人”。

积极的心态，体现在壮志豪情、远大目标、各种flag上。

而“废人”不一定是指能力不足，也有可能是一种被动的“习得性无助”。

就像前面说的姐姐，整层楼的住客都知道，她总是被家里人说她“烂泥扶不上墙”。长期处在这种充满苛

责、高期待的压力中，会给人带来一种无望感。

尽管姐姐怀有变好的期望，但与无望纠缠的日子，耗光了她的能量。

她深信自己是不可改变的“烂泥”，光是竭力把自己从习得性无助里“捞出来”，就已经很难了，更别说

为远大的目标去付出行动。

所以，比起相信采取行动可以避免不好的结果，她更相信痛苦一定会到来，从一开始就不抱任何期望。

于是，便造成了“补课补个心安，成绩却没有改变”的现状。

我有一位来访者，跟这位姐姐一样，一直与非常强烈的无望感纠缠。

她喜欢把写满目标的便利贴，贴在床头、书桌、镜子、冰箱门等地方，几年下来，一屋子都被贴满了五颜

六色的便利贴。

她跟我说：“我告诉自己，完成一个目标就撕下一个便利贴，结果旧的没撕下来，新的已经贴上去。满屋子的便利贴让我觉得自己什么都做不好，又不敢撕掉，怕连最起码的目标都没有了，就真成‘废物’了。”

其实她最开始贴便利贴，是为了刺激自己行动起来。

但她又是一个容易想太多的人，每到行动时，总会生出很多顾虑。

觉得没有准备充足，就还不能开始。总之，她觉得自己根本不可能完成或做好。

做与不做，都很焦虑。

当一名“积极废人”，立flag、喊口号、贴标签......可以带来短暂的安全感。

但焦虑不会自动消失，一睁眼就要面对一堆烂摊子的生活，也会令人相当绝望。

02 

当一名“积极废人”，是一种平衡痛苦的策略

为什么很多人会通过做一个“积极废人”，来寻求心理安慰？

1、自我感动。

书籍《你不知道的心理学》中提到一种情感机制：

自我感动－意识到自己在感动－被自己的感动打动－上升到自我崇高－企图用这种崇高来打动、影响别

人。

比如，吃外卖时，刷几分钟罗翔老师的普法视频，然后截图发朋友圈，想象自己热爱学习的样子能得到朋

友们的点赞。

不得不承认，部分在朋友圈里发学习进程、励志照片的人，不见得有多努力，TA们有可能只是在享受“大家都认为我很努力”的优越感而已。

就像网上有句话：懒惰久了，稍微一努力，就觉得自己在拼命。

“觉得自己在努力”的体验，让人短暂地感到满足、愉悦、有成就感，并逐渐对此上瘾。

2、焦虑作祟。

当一名“积极废人”，不失为短暂处理焦虑情绪的一种方法。

但如果根源是解决焦虑，那么就不要努力错了方向，以免越努力越焦虑。

比如，行动力很差，不是犯懒摆烂，就是半途而废，再不然就是找不准方向、无效努力。

就像我隔壁家的姐姐，每周末从早到晚补课非常累，她坚持了三年，可三年坚持并没有带来期待的结果，

甚至变得更自卑。

这是因为很多时候，她想的都是今天坚持听完了多少分钟的课，晚上又可以心安理得睡个好觉；而不是老师到底讲了什么，有没有真的吸收到脑子里。

《焦虑是头大象》一书中有个观点：当人的一切努力，都源自摆脱焦虑，就不会有驾驭欲望的志气。

我们过于专注感受自己在做的事多么富有意义时，就不会再努力为下个阶段而奋斗。

毕竟目的已经达到，何必再费劲呢？

3、恐惧改变。

不知你有没有发现：一些“积极废人”其实很有行动力。

比如，熬夜把PPT做得很详细，但都没写到点子上，内容并没有什么实际价值。

网上有句话可以形容这种状态：用战术上的勤奋，掩饰战略上的懒惰。

战略上的懒惰，来自享受安稳与安全、害怕改变与未知的惯性。

这源于我们过往遭受创伤所带来的阴影，尚未从人格中淡去，我们必须花更多时间培养生活的秩序感、稳

定性和安全感，来发展出更好的心理功能。

于是，我们会热衷于在一个有限的行动范围内，来获取“掌控感”，极其缓慢地成长。

别人眼里的“废话”和“无用功”，或许已经是这些人认知范围内拼尽全力的结果。

也就是说，TA们并不懒、也不差，更不缺行动力，只是当下TA们的内在不够稳定强大，还躲在安全区域

内，不敢冒险去改变。

毕竟，再无用的行动也会积累力量，再缓慢的成长也会带来突破。

当一名“积极废人”终于明白自己“废”在哪里时，或许，改变就会随之发生。

03 

你不是懒，只是不够清醒

“积极废人”和“普通废人”，其实有一个心态上的本质区别。

普通废人：“废就废呗，我才不愧疚呢。”

积极废人：“这次又没做到呢，下次再重新努力！”

积极废人能够化不甘心为动力。这让TA们有很大的改造空间，只要学习如何让自己的行动力变强，这类人

往往能做好很多事情：

1、从“废人”到“能人”，有时只差一个“痛定思痛”的契机

我有位身材微胖的朋友，之前一直吼着要减肥，但都没减下来。

直到去年，她生了一场大病，医生说再不减肥，还得再动一次手术。

她终于痛定思痛，通过健康饮食+运动，一年减掉了30斤。

我们都很惊讶她是怎么坚持下来的，她说：“动手术太痛苦了，一想到还要受苦，我就怕得要命，减肥反

而让我没那么害怕。”

外界强烈的刺激，常常会激发出一个人强烈的“生本能”。

这是弗洛伊德提出的观点：“生本能”旨在联合所有元素，组成更大的单元，目标是更好地生存。

也就是说：一旦外界刺激某人产生强烈的“好好活下去”的愿望，再“废”的人都会全力以赴、脱胎换

骨，爆发出惊人的意志力。

2、从恐惧到勇敢，有时只缺“认清自己”这一个突破口

朋友用减肥驱散对手术的恐惧，过程中，她一点点探索并反省自己：

我从几岁开始发胖的？当时发生了什么？为什么一直没瘦下来？是什么在阻碍我减肥？

这些以前不愿去想的问题，如今却帮她认清了自己。

随着自我认识越来越深入，主导她行动的原始力量，慢慢从“追求快乐、享受”，升华为“自我保存、肯

定”。

也就是说，她认识到好好活着是一件很难的事，一昧享乐的愿望无益于此，就开始下定决心，排除那些与

“好好活着”背道而驰的因素。

自我认知越清晰，“生本能”越强烈，当改变的力量冲破“习得性无助”，人也就有了强大的行动力，去

成为一个真正积极的人。

04 

每一个“积极废人”，都能成为一个“积极的人”

1、降低对自己的期待，做到比昨天更进一步。

世界就是个巨大的草台班子，每个演员都只是普通人穿着戏服搭台唱戏。

哪怕看起来很厉害、很优秀、很完美的人，脱掉戏服，也和你我一样平凡无奇。

所以，作为普通人，我们都有局限和缺点。

把“渴望变成理想中完美无缺的人”作为行动目标，往往会因为脱离现实而不能实现，内心会遭受很多挫

败感。

而降低标准，把“比昨天的自己更棒”作为行动目标，更能激发自信，获得更多行动力。

每一天都比昨天更进一步，每一天都在无限靠近理想中的自己。

能践行这个目标，就已经很棒了。

2、容纳超载的焦虑。

焦虑，是耽误行动的大敌。

消除阻碍的方式，是用一个安全的容器来容纳焦虑，确保它保持稳定、不过度泛滥。

比如，练习写作、绘画，在纸上写下、画下自己眼前所见的一切，脑海中浮现的一切。

把焦虑化为文字、图画，就是在用想象力来容纳焦虑。

或者，搭建深度关系，与积极、强大、坚定的人保持深度交流的频率。

强大的人可以适度兼容你的焦虑，你与TA之间安全的关系空间，能够安放一部分焦虑；

同时，你也可以从别人的心路历程里得到启发，认清方向。

3、认清改变，是一个漫长的过程。

试着把关注点从结果和目标，调整到过程中的点滴收获与喜悦。

心理学中有一个“两分钟原则”：先做两分钟想做的事，可以帮助我们体验当下。

比如，你的目标是看3小时书——先拿出一本书翻阅两分钟，体验一下与文字产生共鸣的感受，你可能就

会沉浸其中，不自觉地读完3小时的书。

成为“大厨”——不要停留在看教程视频，而是花几分钟时间，动手炒一道简单的菜，不管最后口感好不

好，你都会因为付诸行动而满足，并激励自己下一次做得更好......

或许，这样做看起来效率很低，但其实，人们专注于一件事的时间本就有限。

比起逼自己长时间保持专注，我们更需要通过增加过程中的积极体验，给自己动力，自觉自愿地延长专注

的时间。

05 

写在最后

读完本文，或许你会觉得仍然“提不起劲”。

但没关系，这可能是因为你正在经历“顺从内心、活出自己”的阶段。

对什么都提不起劲的时候，正适合向内探索、认清自己。

接纳此刻的“废”，探索背后的源头，寻找变好的动力。

很多时候，你并不是“废”，也不是“懒”，只是还没从创伤中走出来。

愿你能撇开所有的顾虑和标签，以最喜欢的姿态过好这一生。

请记住：任何人都有变好的权利。

世界和我爱着你。