如何面对充满“不确定性”的人生？丨7个方法让你更加从容

作者：苏珊·J·努南，医学博士

翻译：一杯咖啡英语心理编译小组  晓雯(155)

校对：一杯咖啡英语心理编译小组  校对团队

编辑：一杯咖啡全媒体编辑部编辑  李胜 

联系：一杯咖啡全媒体编辑部邮箱   coffeepr@qq.com

来源：微信公众号：一杯咖啡（ID：coffeecenter）

让我们来聊聊当前困扰我们很多人的生活，并席卷了整个世界的巨大不确定性吧。

“不确定性”这个词最常用来描述我们对某种情况，或某个生活事件的了解不足或有限，因而很难掌控、计划或预测事情的结果。

不确定性甚至可能会使我们无法有效或恰当地做出应对。

在长期的不确定性中，生活的压力会令我们感到苦恼，对心理、情绪、身体的状态都造成不良的影响。

虽然一定程度的不确定性、失望、失落和变化是生活的常态，不可避免，但近几年来，此类事件大大升级了。

我们经历了威胁到我们生命健康、生活状态和生活方式的全球性疫情；

经济上和个人财务状况上的巨大动荡与不确定；

全球政治、文化和社会的动乱;

在我们社区中和全球战争中不可预测的暴力事件;

极端气候模式和自然灾害等。

生而为人，我们天生就倾向于寻求安全，我们的大脑也生来就会探测威胁。

在缺乏足够信息的情况下，我们可能会陷入扭曲的思维，比如预想最糟糕的结果，有灾难化的想象，草率得出结论，做出“如果…会怎样”的想象以及想到最坏的结果等。

这些假设可能会削弱我们解决问题和采取行动的能力。

我们可能会高估了威胁本身，而低估了自己处理危情的能力。

每个人容纳生活中不确定性的能力是不同的。

某种程度上这是基于我们个人的韧性水平、客观看待事情的能力、目前的情绪状态、其他干扰或影响我们容忍度的烦恼，以及我们过去的生活经历。

不妙的是，最近世界上发生的这史无前例的巨大不确定性，将很多人置于持续的危机模式中，导致我们产生压力、焦虑、惊恐、负面情绪及抑郁。

我们还会有过多的担心、害怕和反刍思维。

这也会导致个人效能的丧失，让我们认为事情失控了，并耗尽我们的情绪和身体能量，改变了我们日常工作和个人生活的方式。

我们在日常生活中会因不确定的事情而感到担心，这一点是可以理解的。

比如我们会担心：

居住区的安全性，工作的稳定性；

担心我们是否能照顾好自己和家人，是否能按时付清重要的账单、租金或贷款；

是否能为教育和未来的生活存钱；

是否能找到可以负担得起的健康保险和医疗服务；

是否对自己的身体状态有把握。

我们也会担心：

全球性的战争或恐怖主义会给我们的生活和家庭带来怎样的影响；

我们是否能够选出一个可以信任、可以为我们争取最大利益的政府领导人；

以及极端天气模式会给我们带来什么样的冲击。

尽管有以上种种压力源，但面对生活中不期而至的压力时，我们也有机会得到个人的成长和收获。

我们可以学会去适应，去战胜困难，去增强我们的韧性，从而变成更强大的人。

在这些努力之下成功的人，往往会用一种切合实际的角度来看待事情，保持镇定，将注意力和精力都集中到真正重要的事情上，集中到即便有不确定性但自己能够做的事情上，并做出最好的决定。

他们会避免追求完美，而是接受实际的、合理的解决方案。

以下是一些推荐的策略，这些策略能够帮助指导我们。

01

更理性地看待不确定性

学着辨别和认识到你生活中不确定的方面，以及这些不确定性给你带来什么样的感受。

不要觉得因为不知道事态会如何发展，不好的事情就会发生，要质疑这些假设并将它们替换成更为客观的想法。

02

接受那些不在你控制之中的事情

并学着与它们和解，转而把注意力集中到那些你能够掌控的事情上。

可以从以下事情做起：

从可信可靠的渠道搜寻信息，而且收集一切可收集到的信息，同时也要理解和接受，你可能仍然没有办法掌握全部的情况。 

评估你所接触的信息的质量和来源，以及这些信息是否有可靠的根据。 

试图避免信息过载，限制自己用来搜寻和阅读信息的时间。

03

防止过度主观的理解事情

你要知道，我们都在以自己的某种方式来过滤每天所接收到的信息。

这种方式受到我们的常识、过去的经历、情绪或是有时候他人观点的影响。

所以当这一情况发生时我们要警惕它先入为主，并努力调整这种固有的思维模式。

04

制定计划

为生活中那些你可以实际预见的事情，制定一个具体的应急行动计划。

如果事情发生时猝不及防，就用你的直觉和技能来应对。

05

保持健康的日常惯例

将基本的自我关怀作为你日常生活的一部分，包括：

运动、睡眠、健康的饮食、与支持你的、积极的人保持联系，以及有一个固定的日常生活和架构。

遵循基本的日常仪式和惯例，能够帮助你维持心理健康和总体的幸福感，也能帮助你提升能力，来应对由于不确定性而引发的焦虑和苦恼。

06

使用有效的应对策略来管理压力和不确定性

包括培养兴趣爱好、从事让自己愉悦的活动、学习放松技巧和正念练习等。

对你有帮助的放松练习包括：

冥想、渐进式肌肉放松训练、深呼吸练习以及戒断科技产品和社交媒体的使用。

正念技巧能够帮助你把注意力集中在当下，让你觉得不再那么超负荷，并更有能力去应对你正在经历的不确定性。

07

发展和塑造韧性

韧性是一种可以持续运用的方式，用来应对生活中的困难时期，来面对挑战、找寻解决办法，并从挫折中恢复。

具有韧性意味着，在困难的情形下你将会用更有效的方式来思考和作出反应。

也意味着你具有适应性的行为和应对技巧，比如致力于解决问题、管理压力、直面恐惧、克服苦难、管理个人和他人的情绪等。

而塑造韧性的关键，是关爱和支持性的关系，比如家庭关系和社会关系。

这些关系培养了我们的爱和信任，关系中的某些人会为你做出榜样，并给你提供鼓励。

以上这些策略能够帮助一个人在压力和不确定性中生存下来，绽放出绚烂的生命之花。

作者简介：苏珊·J·努南，医学博士，是医生也是病患，著有《管理抑郁：怎样做能够感觉好点》和《当你发现有人患了抑郁症：你要怎么说和怎么做》一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。本文转载自微信公众号：一杯咖啡（ID：coffeecenter），一杯咖啡公益心理团队。2012年在上海出发。组织咖啡心理公益咨询、公益单身相遇活动、公益心理团体活动、公益心理咨询师学习活动、心理类科普原创翻译读书文章不定期更新。助人自助，用生命影响生命。一杯咖啡，温暖世界的内心。