自我觉察的方法

作者：宫了了

来源：微信公众号：宫了了（ID：gh_f4a4dc5b038d）

在《哈佛的6堂独立思考课》中提到了「自我觉察的顺序」，我结合自己成长的过程以及一些亲密的朋友对自我意识寻找过程中的困惑，总结了一些思考方法，分享给大家～

第一步：不要让某种感觉溜走

有时候，我们感到有些事“好像不太对劲”、“好像不能理解”，实际上，一些模糊不清的情绪中，蕴藏着你真正的想法。

当“某件事”让你产生了难以释怀的情绪，虽然可能只有一瞬间，但这也表示这件事“你很在意”。

而你“在意的事”大多数时候对你来说，都是重要的事。

既然是重要的事，我们必须了解它的真相。

第一步，必须做的就是找出“哪里不太对劲”。

当心中产生了“虽然不太明白，但是就是感觉不太对劲”的心情时，就不要轻易放过它。

不习惯去觉察的人，可能一开始会觉得很难，但是稍加练习就可以做到。

练习一旦心中有疑问，就不要让它溜走，

觉察到疑问的存在就是迈向自我的第一步。

第二步：有疑问就要正视它

第二步必须做的是正视情绪，承认它的存在。有时当我们感觉到心里不太舒服时，会习惯性的自我开解。比如“感觉那个人对自己有点不尊重”，或者“有点讨厌工作中的某些方式”时，会习惯性地开解自己说：“那个人可能就是这样大大咧咧的人”、“可能是我自己对待工作太不成熟了”。

这时，千万不要这么想！接受自己——“哦，原来，这件事我是很讨厌的”这种心情，理解自己、认同自己的心情是迈向自我的第二步。

第三步，看到情绪的「本质」

认同自己的情绪之后，第三步，就要明确该情绪的本质。

比如，同事因为断网，一天的工作没法展开，导致你心里有点不愉快。你可以先试着问自己“不愉快的原因是什么？”然后从各个角度思考“不愉快”的本质。

可以试着这样发问：“我是因为工作没做有了负罪感所以不开心吗？还是因为工作延迟产生了焦虑？还是因为别人的失误，耽误了自己的工作所以郁闷吗？”大概就是这种形式。

假如，“不愉快”的本质在于“心情郁闷”，了解到本质后，接下来问自己“为什么会有这种感觉？”假设答案是：“因为一天不能工作，接下来两三天就得熬夜赶工。工作到太晚，晚上就不能像平常一样在家轻松休息了。”

到了这一步，就终于觉察到自己不开心的原因是“晚上不能好好休息”，进而发现“晚上有自己轻松休息的时间”对我而言是非常重要的事。

第四步，接受「不完美」

紧接着，我们又会习惯性回避这个真相，时而自我批评时而我开解。“我怎么一天到晚就总是想着休息，我好懒呀”、“偶尔加班不也很正常吗。”

所以第四步，就是坦然接受这个真相。我们一直习惯回避那些对自己很重要的感受、情绪、真相，是因为我们总是希望在别人的眼中，自己是完美的。

我们总是用社会或者大众视角的评价标准——“要勤奋、要努力、要宽容、要大度”，来回避自己内心真实的感受。那些在别人看来可能没什么效率或者嗤之以鼻的事，可能对自己来说，就是非常重要的事。如果不能认同自己不完美的那一面，就没有办法触碰到真实的自己。

第五步，走向「真实」

最后，就是承认自己真正觉得重要的是什么。可能那些事情在别人看来根本就不起眼或者不是大众所认为的“成功”层面的事，但是只要是对自己而言重要的事，就值得我们坦然接受和理解它的存在。只有了解真实的自己，才能在此基础上，产生自己的意见、自己的态度、自己的选择。

触碰到真实，是自我觉察的终点，也是自我成长的起点。就像武志红老师说的那样，“自我的成长，不是走向完美，而是走向真实。”

真实是改变的起点，也是修行的开始。

作者简介：宫了了，本文转载自微信公众号：宫了了（ID：gh_f4a4dc5b038d），hello～我是宫了了（liǎo liǎo） ❇️这里分享「思维模型」「自我管理」的方法工具。