请回答柳俊烈：“好好说「分手」有这么难吗？”

作者：Mindfront

来源：微信公众号：曼朗mindfront（ID：mindfront）

写在前面：

在娱乐圈的镁光灯下，爱情总是显得如此绚烂又脆弱。

韩国女星李惠利的一句“真有意思”点爆中韩互联网，疑似暗讽前男友柳俊烈与新欢韩素希是无缝衔接甚至出轨时，让人不禁为这对曾经的最佳CP感到惋惜。

我们无从得知他们的心路历程，但在这段长达七年的感情里，相信两人都投入了真挚的情感，分手后的痛苦与挣扎也应当是真实而深刻的。

因此今天的推文并不是想对某一方穷追猛打大声批判，而是一同探讨在当今这个时代，亲密关系如何要体面地结束。

01

断崖分手是什么意思？

在爱情的世界中，分手常常如同一场无法回避的毕业典礼，充满了苦涩与无奈。不同于爱情电影中常见的面对面的体面告别，现代人的情感关系里，冷暴力、欺骗和逃避逐渐成为了分手的常态。

人们不再选择通过真诚的对话来终结一段关系，而是倾向于采用更为隐晦，甚至是“断崖式分手”的方式来传达分手的意愿。

“断崖式分手”是指一方在感情关系中突然切断所有联系。这种分手方式对承受方造成的伤害，往往比分手本身还要大。被分手的人往往会觉得对方没有给自己一个解释的机会，这种“单边性”会让他们感到非常痛苦。

对于遭受断崖式分手的一方而言，这种缺乏解释和沟通的结束方式不仅让他们感到被遗弃，更让他们觉得自己在对方心中毫无分量。柳俊烈与李惠利的关系走向终结，就是一个颇具代表性的例子。

李惠利在后续的道歉声明中透露，两人在某次交谈后，便再也没有了下文：“分手的消息传出后，我们确实有过进一步的沟通。但自那次对话后，我们再也没有联系过，也没有见过面。”

当这种断联的痛苦情绪尚未平复时，李惠利却又得知了柳俊烈与韩素希在夏威夷共度白色情人节的消息，她的内心无疑受到了巨大的冲击。

在许多网友看来，夏威夷是李惠利最钟爱的地方，而柳俊烈曾承诺与她一同前往，却从未实现。如今，曾经深爱的人却带着另一个人去了她最喜爱的地方。这种对比无疑加剧了她的苦痛。

随后，她在社交平台上发布了“真有意思”的动态，并在几小时后取关了柳俊烈。以讽刺的语气表达了自己的不满和失望，并在短时间内取消了关注柳俊烈，显示出她对于这段感情的彻底失望。

所以当感情走到尽头时，一方选择了断联，而不是坦诚地面对问题。这种做法虽然可能短期内避免了直面痛苦，但长远来看，却可能给双方带来更多的伤害。

02

分手，就是会让人痛苦

如果你不幸成为了这种分手的受害者，请记住，这并不是你的错。你无需为了对方的情感不成熟而自责反思。

面对突如其来的“断崖式分手”，我们首先要认识到，这是一种情感上的不成熟和不负责任的处理方式。这种分手方式常常让人措手不及，深感痛苦。下面的一些建议，或许可以帮助大家逐步走出“断崖式分手”的阴霾，重新找回生活的色彩。

| 接纳当下的自我感受

分手意味着失去了某个人、过去的回忆以及对未来的期待。

蔡康永曾经这么说过：所谓“失恋”，是你因这个恋人，而写的诗、而拍的照、而想像出来的幸福、而变成的那个比较好的自己，一下子都失去了依据。

在这个阶段渴望迅速“振作起来”的心态，反而会让人在负面情绪中陷得更深。坦然面对这种痛苦，是治愈心灵创伤的第一步。当悲伤袭来时，最好的做法是允许自己哭泣，或者坦率地表达内心的感受。

不要急于抑制或否认自己的感受，而是要学会接纳它们，给予自己足够的时间和空间去逐渐疗愈。这种方法源自接纳承诺疗法（ACT），当我们不再评价，而是全然接受当前的感受时，能更有效地处理内心的纠葛。

我们可以将思绪聚焦在一个简单的陈述上，以明确表达我们的感受。例如：“我可以感受到难过的存在。”“我并不是最惨的，很多人失恋会同样伤心。”“分手已经是事实了。”

一项针对刚分手人群的研究显示，只需将注意力集中在这些陈述上几秒钟，就能显著降低对前任的主动关注，从而减轻失恋带来的痛苦。

同时，我们要信任时间的力量。它会逐渐淡化痛苦和回忆，引导我们走出阴霾，重新发现生活的美好。

| 不要独自承受一切

此外，积极寻求支持也至关重要。

在陷入负面情绪的旋涡时，朋友、家人或专业人士的支持和帮助是非常宝贵的。与他们分享你的感受和经历，听取他们的建议和鼓励，能让你感受到不再孤单。

不要独自承受一切，让悲伤得以释放，让支持温暖心灵，让美好事物点亮前行的路。

| 分散自己的注意力

分手后，我们常常需要一段时间来让自己的情绪得到平复。

在这个过程中，分散注意力是一种非常有效的缓解方法。将注意力集中在与分手无关的话题上，例如喜欢的音乐、电影或旅行计划，有助于从难熬的想法中转移出来，从而对我们的情绪和心情产生积极的影响。

找到让自己快乐的事情是非常重要的，这样才能让这段难熬的日子过得快一点。

分散注意力并不是为了抑制记忆或掩盖感觉，而是当某些事情在我们的脑海中无限循环时，我们能够重新引导自己的想法。如果这些想法变得过于压倒性，特别是刚分手时，我们应该给自己一些休息的时间，让大脑得到放松。

同时，专注于自我成长也是非常重要的。利用这段时间来培养自己的兴趣爱好，提升自己的技能和能力，不仅可以让我们充实自己的生活，也能让我们在未来的感情中更有吸引力。通过不断地学习和成长，我们可以让自己变得更加有价值和自信。

| 尝试做些运动锻炼

分手后，人们常常会陷入一种低动力状态，感觉难以积极面对生活，甚至只想蜷缩在被窝里冬眠。通过运动，我们可以逐渐走出分手后的低谷，重新找回自我。

在这样的情境下，设定一个过于宏伟的运动目标可能并不实际。相反，简单温和的运动更有助于缓解压力和提升心情。例如，每天出去散步10分钟，不仅可以提高心率，还能让人感受到自然的美好，从而减轻内心的压力。

运动不仅有助于身体健康，还能提升心理健康。当身体得到锻炼时，大脑会释放出使人感到愉悦和放松的化学物质，从而使人感到更加轻松。让我们在面对挑战时更加坚强和自信。

总之，“断崖式分手”虽然痛苦，但它也可以成为我们成长和学习的机会。通过积极应对、自我反思和寻求支持，我们可以从这次经历中获得力量和智慧，为未来的亲密关系打下更坚实的基础。

03

面对面分手，最成熟

在现今的社会环境中，许多因素使得分手变得更加复杂和困难。随着人们对感情关系的认知和价值观的变化，分手不再是一个简单的决定，而是涉及到许多其它层面、例如家庭、经济和社会形象。

大多数时候，分手的发生都不是同步的，往往是一方希望结束，而另一方却仍然对这段关系抱有期待和留恋。这种不平衡的状态很容易引发情感上的冲突和困扰。

因此在处理分手这一敏感而复杂的话题时，用一种合适的姿态进行显得尤为重要。

1、为主动分手承担责任

对于提出分手的人来说，分手的挑战在于，在不贬低自己或爱过的人的情况下，彻底地、体面地结束这段关系。

不要用突然分手、用计谋逼迫对方分手、推卸责任的方式结束一段关系，主动为分手这件事承担责任，告诉对方你的真实感受，不要让对方产生扭曲感，质疑自己。

《Moving On》一书的作者罗素·弗里德曼说：“试图通过各种手段操纵对方来分手，比如责备对方做的不好、批评对方不够爱自己、找尽理由让对方主动离开，就像在恋情幸福的时候，突然对对方恶语相向，这会给对方造成一种扭曲感。”

用这种方式分手的人，也许不是故意，但是营造出了一种对方“不值得”、“不够好”、“应该受到责备”的感觉，让对方不能相信他们在这段关系中所感觉到的、看到的、听到的真实状况，也让他们对自己的未来产生不确定性，分手后难以进入一段新的关系。

2、面对面传达你的想法

有些人可能会选择通过社交软件线上说分手，以避免面对面的尴尬和冲突。然而，这种方式往往无法传达出真实的情感和意图，容易导致误解和进一步的伤害。

相比之下，公开策略（Openness Strategy）则强调直接、坦诚和尊重的沟通，为双方提供一个真实、深入的人性化交流机会。

和大家想象中不同的是，采用公开策略，给被分手者带来的心理压力是最小的。开诚布公地与对方谈论想要分手的意愿，反应出分手方对伴侣最大的同理心和关心。真诚地和对方沟通分手的理由，给了彼此一个平等审视这段关系的机会，双方的分享和反馈都能帮助彼此更清晰地认识和完善自己。

比起不明不白地“被分手”，它有助于减少误解和不必要的猜测，让双方都能够更快速地接受和适应这一变化。被分手方会经历更少的负面情绪：抑郁、焦虑、不安等。

当然，实施公开策略也需要一定的技巧和艺术。坦诚地表达自己的感受和想法，而不是采取冷暴力或逃避。重要的是保持真诚和尊重，即使这意味着面对可能令人不愉快的事实或情绪。

触摸、视线交流、互动等非语言的暗示，能让我们确信我们被爱，表明自己仍然被重视，即使关系结束了，也不代表自己“不重要”。

3、不要说套话

当代人分手时，往往喜欢使用那些含糊不清、笼统的话语，例如“不是你的问题，是我的问题”或者“你是个好人，只是我配不上你”。这些看似委婉的说法，实际上却缺乏了对伴侣的尊重和真诚。在分手的过程中，给予对方一个真诚而明确的解释是至关重要的。

诚然，说出“我不再爱你了”这句话可能会让对方感到受伤，但这并不意味着我们应该回避这个事实。关键是，在表达这一观点时，要避免指责和攻击，而是以一种理解和尊重的态度来传达。

我们可以告诉对方，我们在一起时度过的美好时光是真实的，但随着时间的推移，我们之间的感情发生了变化，这并不意味着对方有错或不够好。

真正需要传达的信息是：“你不是我期待的那个人。”这句话并不意味着对方有什么缺陷或不足，而是表明我们在面对未来和现实时，有了不同的期望和选择。

我们应该感激对方曾经给予的美好时光，同时也要表达遗憾，因为这段关系无法继续下去。

4、不要模棱两可

在分手的漩涡中，我们常常听到这样的话语：“分手后也可以做朋友”或“我伤害过Ta怎么能再拒绝”。这些话语听起来似乎充满了善意和理解，但实际上，它们并不适用于所有人和所有情境。

对于提出分手的一方来说，这些话或许能够减轻其内心的愧疚感。然而，对于被分手的一方，这种“友善”的建议可能并不是最好的选择。当对方接收到这样的信息时，可能会误以为双方之间仍有复合的可能，从而抱有希望并尝试各种方法来挽回感情。

这样的做法，不仅可能让双方的关系更加复杂和混乱，而且可能阻碍对方在分手后真正向前迈进、努力走出阴影。

对于那些难以从分手中走出来的人来说，一刀两断可能是一个更为恰当的选择。虽然这听起来有些冷酷，但有时候，彻底切断与对方的联系是帮助他们真正开始新生活的必要步骤。

当然，这并不是说所有情况下都应该一刀两断。每个人的情况和需求都是独特的，因此，在决定是否要与前任保持联系时，最好能够深思熟虑，并考虑到对方的感受和需求。

最重要的是，无论选择何种方式，都应该以真诚和尊重为基础，避免给对方带来进一步的伤害。

在感情的舞台上，分手往往是一种无法避免的现实。然而，如何在分手之际展现出成熟、尊重和坦诚的态度，却是一门艺术。

这样的态度不仅能够帮助我们更好地处理分手后的关系，让这段关系成为人生经历的一部分。也能让我们在未来的感情中更加成熟、理智地面对各种挑战。

References：

Ziella bryars . (2021). How to Ease the Pain of Heartache. https://psyche.co/guides/how-to-ease-the-pain-of-grief-following-a-romantic-breakup

作者简介：Mindfront，本文转载自微信公众号：曼朗mindfront（ID：mindfront），曼朗医疗（mindfront）是绿叶医疗集团旗下专注精神心理健康的服务品牌，依托绿叶医疗在澳拥有的18家精神心理专科机构的临床服务产品和运营体系，目前在国内核心城市开设了7家心理医疗机构，打造适合中国人群的个性化精神心理整合循证治疗体系。