自我接纳，感知生活中的满足与喜悦

春节的时候，先生在一次聚会后回到家里对我说，他的老友一致认为我们家是一个美满幸福的家庭。

 

很满足的先生的感觉是，他和我，已经是很幸福的人生状态。

然而，如果让我给自己的幸福打分，从0到10，我的感觉还不足6分。

我有些迷茫。

水本无愁，因风起皱。

• 是什么阻碍了自己感受幸福的呢？

• 又是什么困扰了我本该畅快享受幸福的心灵呢？

答案在一次自我接纳的冥想之后水落石出而来。

01

我的幸福哪去了？

在我第七次做自我接纳这个冥想的时候觉察到，原来，我对自己充满了挑剔与自我否定。

冥想中在自我观察自己身体每一个部位的时候，我竟然都能很快的想到一个缺点或者缺陷，甚至对某些部位，还会有一些厌恶的感觉。

是的，对自己的容貌与身材身体的某个部位以及某些性格方面的厌恶。

感觉有点难过，深呼吸之后，尝试了更深层次的自我觉察。

原来，是自己一直都在用一种挑剔的目光与标准，在对待自己。

那份隐藏在潜意识之中的一丝对自己的厌恶。会牵动起自己剧烈的负向情绪：自我贬低与自我苛责。

那也是内心暗藏的对自己的不满与轻视。

是自己太想成为更好的理想的自己，而不是更好的成为真实的自己。

现实当然是自己达不到内心给出来的自己满意的标准，以至于常常不能与自己更好的相处。

内心里仿佛感受到正有着几股力量激烈地撕扯冲突，夹杂着互相攻击。失望自卑和焦虑，便轮番出现。

细思至此，身体忍不住颤抖了一下。

我问自己：

• 我真的如此不堪吗？

• 我真的如此的不喜欢自己吗？

毋庸置疑，我没有那么糟糕，但却真的没有想象中的那么理解自己，接纳自己，喜欢自己。

我有一些难过与悲伤～

接下来的自我觉察，让我明白了，是自己低自我价值感的自卑在作祟。

不管外人如何赞美我，我都会屏蔽掉，或者转移话题，不敢接受与承认别人的赞美。

我的内心里仿佛一直有一个声音说：我不够好！

这个评价源自于我的小时候，太缺乏父母的认可与赞赏，后来，它就内化成了我自己的部分，有了一个严厉的自我标准。比如在想到：

自己值得肯定的学习力时，竟然还要闪过一个我有不足才需要学习丰富；

我的温和的优点是缺乏锋芒的；

我的善良会有一些讨好；

我的认真缺乏灵动；

我的诚信是不敢得罪人～

甚至，在握着优点与缺点的双手合十的时候，感觉握着缺点的右手更有力量。

有些无奈，然后，我让自己和这个部分待了一段时间，让自己给了自己一个蝴蝶抱～

然后，我接纳了这样的自己，有些无奈与挑剔、容易自责的自己。

幸运的是，我喜欢上了心理学，并且遇到了一群懂心理学的朋友，有一个朋友告诉我：你可以勇敢的站在自己的这一边。

每一次冥想，也都让我比上一次更清晰的理解了自己。

于是，有一份改变亦在悄然而至。

我勇敢的接纳了这个状态的自己，也有了进一步理解自己的方向与力量。

站在镜子前，抛弃别人的赞美的声音与自己的否定的评判。

眨一眨双眼，闭上一只眼睛，用指尖弹一弹依然紧致的脸颊，原来实实在在的自己，普通、鲜活、温暖，真的挺可爱的啊！

此刻我明白，做真实的自己，获得幸福感，自我接纳，它是一个足够漫长的过程。

但，非常值得去开始探索与尝试。

02

找到幸福感

最近看到一个数据，中国在联合国新一轮的全球幸福指数排名第84，有点令人堪忧的幸福感感知。

看来，它不仅仅是我一个人的问题。

幸福感看不见、摸不着，那我们如何找到属于自己的幸福呢?

幸运的是，早期的心理学家、社会学家进行了长期、大量的实验。

受益于那些绵延几代人的追踪研究，我们可以通过学习与成长，触摸幸福。

美国著名的心理学家Carol Ryff教授，为我们解锁了幸福的秘密：幸福感不是单一维度，而是诸多要素的“集合体”。

她告诉我们幸福感的六个维度分别是：

独立自主性、

环境掌控、

个人成长、

良好的人际关系、

生活目标、

自我接纳。

其中自我接纳是在以往各种理论及文献中被反复提及最多次数的。它被认为是心理幸福感的基石，也正是我们不能感知幸福的根源所在（其他维度在后续书写）。

摘下神秘面纱的幸福感，我们可以直观的看到她的容颜，她也会如指路明灯一般，照亮我们通向幸福的道路。

著名的心理学家卡伦霍妮也曾经在其著作《我们时代的神经症人格》中提及，很多心理症状的出现源自于我们内心的冲突，其核心便是现实自我(actualself)与理想化自我(idealized self)间的差距。

这种让人无法接纳的差距，正是我们普遍无法感受幸福的根源。

我们会希望自己是完美的，诸如希望自己拥有完美的容颜、身材、家世、才华。

理想化自我会激励我们向上，可是，那些不完美的自我才是现实中真实的面貌，正所谓，人无完人啊。

如果我们常常被理想自我与现实自我的差距折磨，或者选择视而不见，压抑自己的感受，只会加剧我们内心的冲突，只让自己沮丧而已。

充满冲突的心灵，哪里还有幸福的空间与位置？

所以，我们需要接受平凡，认清理想与现实，却仍然不放弃努力，如此，才能遇到那个更好的自己，那个真实的自我。

在霍妮的眼中，真实自我指能发现并实现内在全部潜力的理想状态。

这样的状态，也是当下社会和心理学家对于幸福感的描述——能在生活中感到满足与喜悦。

Carol Ryff教授也指出了这一点。她在一篇讨论幸福感要素的论文中谈到，自我接纳代表着与自我的共处，这是我们能够保持内心稳定的基础，也是获取幸福感的基础。

否则，就算是我们看起来表现的很快乐从容，但隐蔽在心灵世界的冲突，瞬间便会将自己击垮。

让我们一起来做一个可以无条件自我接纳的真实的自我吧。

那么，到底如何才算自我接纳呢?

我们该如何与自己相处?

其实并不难，请至少在这一时刻，让我们细细的看待自身，那些美好与无奈，都值得平和以待。

还有，不断地去探索，已久自我成长。

03

自我接纳

是不是在心理圈经常看到要自我接纳？我自己也常常标榜自我接纳，惭愧的是，我并没有做到真正的自我接纳。

那真正的自我接纳是什么样子的呢？

我们好好的来看看自我接纳吧。

1、“接纳”包含着接受并容纳

接受：是个中性词、是允许。容纳：意思就是包容、纳入。

我想，发自内心的允许和容纳，必须要直面自己的“真实”和“真相”，然后才是真实的自我与真正的接纳。

尝试让自己的的容器足够大，起码能接收自己的任何“好”与“不好”的部分，并理解、承认这就是“自我的一部分”，不嫌弃、不排挤、不打压、也不逃避。

你能够如此对待自己吗？

我们都很希望，对吗？那就继续吧。

2、我们再来看看“不接纳”

因为有不接纳自己的感受，所以才来学习如何改变这种感受。

心理学常识会告诉我们：无论你不接纳的是什么，都代表你想要生活得更好，不接纳就是接纳的前提，它必不可少。比如：

不接纳懒惰，代表你想要勤奋：

不接纳愤怒，代表你想要平静；

不接纳赚钱少，代表你想要多赚钱等等。

值得注意的是，所有不接纳的部分，就像良药苦口，尽管难吃，但要吃下去、消化吸收，变成有益的治疗成分，而不是吐出去。

比如觉察到自己的拖延，需要探索自己为何拖延，它能给自己带来什么，拖延以后你会怎么做?下一次再拖延时该如何？

而不是我不能允许自己拖延。

这样的不接纳，代表你已经承认自己有“不接纳”的成分，这种承认和学习本身就是接纳，是往上走的，是有力量的，必须给自己点赞。

3、关于“自我”

不知道你是否已经看到，我们在说“不接纳自我”和“要接纳自我”的时候，前面还有个“我”。

所以，我们说的自我包含两个部分：我，接纳或不接纳“另一个我”。

这是一个整体的两个我，我们可以把第一个“我”称为“假自我”、把第二个“我”称为“内在自我”也叫“真自我”。

这样便于理解。

心理学家与咨询师会告诉我们：我们感受不到幸福的根源，在于成长后，不良假自我对于真自我的捆绑和束缚。

这也是另外一份容易产生的冲突，就是由于道德和良心的谴责，让我们不由自主的对假自我进行回避和打压。

想要真正的自我接纳，我们还需要明白不良假自我的意义，然后接纳它。

4、关于“接纳自我”

至此，我们应该领悟到：“接纳自我”就变成了“我允许、接受、包容自己的行为和情绪，不管是对别人的，还是对自己的；不管是假自我还是真自我的”。

允许，真的是一个很温柔很有能量的状态，它让我如释重负，放下了心头的压抑与肩上的压力。

对自我接纳也有了更多的理解与感悟。

人生为路，幸福为目的地，我们都像一辆正在飞驰的小汽车。

不能自我接纳的人，内心是充满矛盾与内耗的，就像汽车的零件是散乱的，还生着锈，内心无法统合，当然难以前行。

而能够善于自我接纳的人，内心是顺滑的，一切零件的运作都会如流水般自然，当然，就可以快乐的上路。

接纳是个过程，这个过程的重点在于越来越多的反思和觉知。

每一个尝试探索自我接纳的人都是勇敢的。祝贺你，主动的学习与思考。

凡是主动必有收获！

04

感受幸福

能够逐步的思考、探索，并且尝试行动， 已经是一种很大的进步。

它让我们更关注内在的需求，会让我们的生活的品质更高，而不仅仅限于我只要活着就可以了。

相遇至此，我想，大家都已经脱离了简单的活着，可以属于那种我要获得更有价值、更轻松、更有意义一些的一类人了。

这是我们想要感受幸福的必经之路。

多年来，幸福都是我们最朦胧的渴求，如酒席上飞旋的胡姬，似乎总是萦绕你的左右，可伸手却难触衣角。

恭喜你，你的自我接纳与幸福之旅已经开始了，行动吧，幸福感正在向你招手。

真正的自我接纳如花绽放芳芳，幸福便如蝴蝶自来，愿你也能够伸手可及。

悦纳当下是心境，努力变好是能力，专注自修是智慧。

在自我接纳的春天里精耕细作，蓦然回首，幸福就在你我左右。

参考文献，封浩然《发现幸福的秘密》

责任编辑：微青