保持良好心理健康的11个日常习惯

作者：莎伦·马丁（Sharon Martin，DSW，LCSW）

翻译：一杯咖啡英语心理编译小组 Catherine (192)

校对：一杯咖啡英语心理编译小组  校对团队

编辑：一杯咖啡全媒体编辑部编辑  

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来源：微信公众号：一杯咖啡（ID：coffeecenter）

我们渴望做些积极的改变，为更健康的生活方式奠定基石。

一个有效但常被忽视的方式是，建立一个把心理健康放在首位的日常习惯。

在这篇文章中，我们将会探索你可以采取的简单且有效的方法，让你可以在建立一种长期稳定的日常习惯，为更健康、更快乐的生活奠定基础。

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建立日常习惯的好处

这些习惯不仅能让我们更顺利和更易于管理我们的日常生活，还可以：

1、提供秩序感和框架，减少压力和不确定性。

2、通过减少需要做决定的事情，我们更能专注于优先事项来提升效率。

3、培养纪律性和一致性，帮助我们养成对个人和职业成功至关重要的积极习惯。

4、提供舒适和稳定感。在充满挑战的时期，可预测的生活习惯尤其令人放心。

建立日常习惯不仅仅是管理时间，它们在支持我们的整体幸福感、建立韧性和培育更健康、更有成就感的生活方面发挥着重要作用。

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助益良好心理健康的日常习惯包括哪些？

助益心理健康的日常习惯包括：

1、有规律的睡眠。

保持每天同一时间睡觉和起床，这使得晚上更容易入睡，早上也更容易醒来。如果你总是推迟睡觉时间，试着设置睡前闹钟。

此外，确保早上的闹钟可以让你有足够的时间，不会让你的工作太晚开始，造成太大压力。

充足的睡眠可以帮助你调解情绪、保持专注、利用好健康的应对技巧、减少应急激素。

2、给予压力释放的时间和空间。

为了减轻压力，你会做什么？

无论是冥想、锻炼还是写日记，要养成每天积极主动去做一些事情来管理压力的习惯。

3、锻炼。

进行运动锻炼是照顾好心理健康的最有效的方法之一。

决定你什么时候去锻炼，然后把它写在你的日程表上。在大多数日子里，尽量都安排一点运动，不需要很大的强度，也不需要很长的时间。

例如，你可以在家跳舞，午休时散步，或骑自行车去商店。

4、在同一时间服药。

每天在同一时间服药可以提醒我们服药并使得药物有效发挥作用。

5、为你的待办事项划定优先级。

有时候我只是想把我的待办清单里的快速简单的项目划掉，我就会先把这些做完。

但问题是，这些可能实际上并不是优先事项。先完成最重要的事情（不是最难的，不是最简单的，也不是最快完成的）。

6、感激生活中的美好。

很多人喜欢在睡前写感恩日记，列出5-10件心生感激的事情。

你可以在早上起床前或淋浴的时候记下5件你感激的事情，让做这件事情变得简单。

7、简单的快乐。

你的日常习惯也应该包括让你快乐的时期。

只是要确保让你开心的事情是健康的——记住，这不是你每天晚上喝6杯的借口。

8、建立有意义的关系。

花时间在那些对你重要的人身上。

家庭聚餐是一个很好的开始。定期与你的另一半约会，约朋友一起喝咖啡，这些都是很好的日常习惯。

社会互动可以为我们提供情感支持，提升个人的归属感和接纳感。

9、业余爱好。

花时间在你喜欢的事情上面。

可以是阅读、绘画、演奏乐器或园艺。

业余爱好为创造力和休息提供了一个出口。

10、设定边界。

在个人和职业关系中，清晰地传达你的界限。

设定边界对于保持一段健康平衡的且不至于倦怠的关系至关重要。

11、自我反省。

定期花时间在自己身上。

可以写日记、冥想或安静地一个人呆着。

如果你注意到压力、不知所措或心理健康状况恶化的迹象，请考虑调整你的日常生活习惯并寻求额外的支持。

自我反省可以帮助你在问题很小的时候发现问题，并积极主动去做出改变以适应不断变化的需求。

本文就提供了建立一个滋养健康情绪的日常习惯的观点。

重要的是，我们要记住每个人都有自己独特的性格和不同的需求。理解自己是第一步——了解自己的特点和偏好。

例如，如果你是夜猫子，或认为自己更内向，根据特定的特征，相应地调整日常习惯是很重要的。

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如何开始？

看起来，像是有一大堆要做的事情清单！

这不是要让你承受不住？

记住，你不需要把所有的事情一下子都做了。同时，你会发现很多项目都是可以合并的。例如，每天散步的时候可以给朋友和家人打电话。

如果你要在日程中加入新的事情，你可能需要减少一些其他的事情。这就涉及到边界的设定，对那些不重要的或不能为你的幸福提供助益的事情说不。

这也意味着，在不能够解决问题或让你感到充实的无意识活动上需要减少时间的投入。

此外，请记住，保持固定的日常生活习惯最终会节省你的时间。你会变得更有效率，更具活力。

最重要的是，制定支持心理健康的日常生活习惯是持续进行的过程。

你不需要一周内把所有的这些事情都加入到你的日常习惯中。从你原来的地方开始，一次养成一个健康的习惯。如果你没有完美地遵守你的日常习惯，这是意料之中的事。

自我同情对心理健康也是有益的！

作者简介：莎伦·马丁（Sharon Martin，DSW，LCSW），持证心理咨询师，在加利福尼亚州圣何塞执业。一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。本文转载自微信公众号：一杯咖啡（ID：coffeecenter），一杯咖啡公益心理团队。2012年在上海出发。组织咖啡心理公益咨询、公益单身相遇活动、公益心理团体活动、公益心理咨询师学习活动、心理类科普原创翻译读书文章不定期更新。助人自助，用生命影响生命。一杯咖啡，温暖世界的内心。