新书上架|壹心理2024年新书《自写自愈》——人生最幸福的事，莫过于从爱自己开始，来啦！

卡耐基说：“决定你幸福或不幸福的，不在于你有什么，或你是谁，或你在什么地方，或你正在做什么，而是你怎么想。”

你是否有这样的体验：当你最好的朋友遭遇挫折时，你总是能理解、安慰、鼓励朋友；而当你自己遭遇同样的境遇时，你的想法就变成了批评、苛责自己。

大多数时候，对自己最严厉的，不是别人，反而是自己。

其实，人们的内心一直住着一个可以随时关怀自己、理解自己并且永远陪伴自己的人。

她就是“自我关怀”。

只有把自己爱够了，才能真正爱别人。只有把自己关怀够了，才能真正关怀别人。

壹心理著作的《自写自愈》，用手账的形式，以笔书写心灵，带你打开通向自我关怀的大门。

01
一天一点，积累身边的小幸福

知乎上有人问：“为什么一切都很好，但我就是快乐不起来？”

我身边有位朋友也是如此，她相貌姣好，名牌大学毕业，工作在外人看来也非常体面，就是那种方方面面都很不错的人。可她总感觉不快乐。

其实，这种感觉，心理学上称为“情感钝化”。

它的核心是虚假自体。如果一个人围绕着自己的感觉长大，那形成的就是真实自体；如果围绕着他人的感觉，那形成的就是虚假自体。

当一个人失去了自己真实的感受，那么生活也变得毫无意义。

爱自己的第一步，把自己的真实感受放在第一位。

试着尊重自己的感受，做一些让自己快乐的事。

比如：去吃美味的食物；去买漂亮的衣服；去想去的地方旅游一次；去图书馆的角落，静静看书，享受安宁等等。

先从娱悦自己的感官开始。调动所有的感官，感知人、事、物的积极面，体验积极情绪。

用味觉帮助我们专注当下；用嗅觉探寻未曾注意到的美好；用听觉与外界的声音世界建立联系；用视觉捕捉生活中的美好影像；感受来自触觉的爱意，如同哈洛恒河猴实验中的幼猴一样。

著名心理学家哈利·哈洛让幼猴单独接触铁丝妈妈（有食物）和绒布妈妈（无食物），结果发现幼猴只会在需要喝奶时靠近铁丝妈妈，其余时间均窝在绒布妈妈的怀中，不肯离开。

这个实验证明了爱源于接触。

留心感官感知到的积极情绪，这些足够美好的回忆可以对抗人生不期而至的苦楚。

王小波曾说，别怕美好的东西消失，咱们先让它存在。

感受存在身边的小美好，通过正念书写，一天一点，积累幸福资源。

02
与其给自己设限，

不如接纳内在的自己

生活中，很多痛苦源于无法接纳自己。

我很在意他人的眼光，渴望别人的认同，我现在很糟糕，我的内心不够强大，我不行......给自己贴上了“标签”。

马伯庸说他的人生，就是往下撕标签的过程，不给自己设边界，向上发展的可能性就更多。

奇葩说辩手盲人蔡聪，就活出了一种和大多数人想象完全不同的人生。

他并非天生是盲人，而是10岁那年用错药物，导致视力降到0.2，相当于全盲。

他刚上大学时，老师说他们是一群特殊人群，以后工作能选择的职业非常少，要学好按摩，掌握一技之长，才能很好地生活下去。

但蔡聪并不认同这位老师说的话。他觉得盲人除了按摩和算命，还可以有很多发展的职业空间。

他在网络上偶然得知盲人公益组织一加一在招聘，便投了简历。

在后续面试中，收到了这样一道题：“如果《非诚勿扰》组织盲人相亲专场，你是否愿意去参加？”

他回答道：“当然不去，针对盲人设立专场，这本身就是对盲人有一种误解和歧视。”这个答案深得机构的赞同。

如今的蔡聪是有人文化的CEO、一加一残障人公益集团合伙人、非视觉摄影的培训师。

不被定义的人生，拥有无限可能。

与其贴着标签悲哀的活着，不如摘掉自己身上的标签，坚信内在的自我拥有极大的力量，为了自己想要的生活去奋力拼搏。

理解和接纳自己的不足之处，关怀自己、欣赏自己。

即便有很多不完美，但我依然愿意来爱自己。

03
真正能治愈的，是爱自己的你

爱自己是终身浪漫的开始，就从现在，一切都来得及。

《自写自愈》书中结合6大心理干预体系，以“正念书写”为核心，通过3阶段循序渐进改善情绪，培养行动力。

让自己与感受、内心的想法和需求产生连接，让自己每天有机会和自己对话，去关注每个想法，成为自己的心理咨询师。

1.正念减压疗法

它的核心是正念冥想练习。

假设你在一个安静的地方坐着，刚开始你感觉到的可能是椅子的压迫感，或者双腿的紧张感，不要去责备自己没有完全放松。你的反应应该类似于“嘿，腿还紧绷着，有意思”。

接下来，你可能会发现，一下子感觉很安静。或者，别的念头忽然冒了出来。这些念头一旦出现,就客观地对其进行观察，不受情绪和成见的左右。

2.正念认知疗法

它的核心是正念，专注于此时此刻，不做评判地去体验。

早晨你听到了窗外的鸟鸣声，感知觉察，可以问自己："我现在的体验是什么？想法是什么？有什么感受？”将注意力集中在鸟鸣声上，再延展你的意识，这些感受会让你联想到什么人、事、物呢？或者别的想法和启发。从而诱发积极情绪体验。

3.接纳承诺疗法

它是一种行为疗法，是以你的核心价值为指导的行动。

你活着的意义或者价值是什么？可能是某一种成就，某一个身份，某一段经历或者某一些品质，思考并记录它们，找到你内心所向往的方向，并运用自我关怀的力量，支持和滋养你前进的脚步。

4.积极心理学

感恩是当前积极心理学的热点课题。感恩记录是当前使用最多的干预方法。

记录感恩事件，它可以来自许多方面，无论大小都可以，如感恩生命、环境、他人或者某一瞬间等，觉察你在回想和记录这些瞬间时的内心的感受，进而提升幸福感。

5.辩证行为疗法

利弊分析是辩证行为疗法的核心技术之一。

当我们在情绪和理智的双重驱使下，可能有多种行为选择时，利用此技术对不同选择结果的好处和坏处进行分析，可以有效阻止自己做出冲动行为，降低情绪对我们的控制力，从而做出对自己相对更有利的判断。

6.认知行为疗法

它的核心是通过重建认知，从而带动行为上的改变，最终实现心理治愈。

对于曾经发生的不美好的事件无法改变，但可以重写故事，保留故事中的客观事实（比如我全校演讲时忘词了以及当时的感受），然后去扩展，让新的故事拥有不同的主题、情节或结尾。写完之后再回顾，是不是发现思维发生了变化？是不是观察到了新的视角？

相信你经过21天的系统训练，即便有了坏情绪，也容易在这个过程中被化解，很多执念在这个过程中被松动，并且慢慢有了看问题的新视角，内心逐渐豁达起来。

看见、承认自己的成就和优点，对自己的失败和缺点心怀关爱，肯定自己，拥抱更多可能。

写在最后

有人说：幸福，不是大鱼大肉，不是长生不老，不是权倾朝野。幸福是每一个微小的生活愿望达成。当你想吃的时候有得吃，想被爱的时候有人来爱你。

就如同《自写自愈》中所写的，幸福不是一个地点，而是一个方向。

回顾书中的疗愈练习，这是一段自我关怀的心灵之旅。

愿你从爱自己开始，所有美好如期而至。

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《自写自愈》——人生最幸福的事，莫过于从爱自己开始