当你在婚姻中出轨后，为什么走不出自我惩罚的怪圈？

杨绛先生说：婚姻其实只需要满足三个条件：一起吃饭、睡觉、交流。

三个条件只要占到其中一个，婚姻就可以勉强延续；占到两个条件，婚姻就会比较稳定；三个条件齐全的话，那是非常难得的。但如果一个条件都没有，相互捆绑就没有意义了。

在当今时代的婚姻中，这三个条件完全满足的其实并不多，所以离婚率在持续上升。

为什么无法一起吃饭、睡觉、交流？这背后的原因很复杂，比如忙碌于工作、三观不合、婚姻中的犯错。

今天我们谈谈关于婚姻中的犯错，特别是外遇类的问题。

01

外遇，是婚姻中比较常见的议题

外遇或出轨，是对婚姻忠诚度的影响事件之一，对伴侣双方都会造成一定的伤害。但是，一对一的婚姻制度却又是与人性的本能需求相违背的，所以外遇类的事件经常难以避免。

在很多夫妻、伴侣的婚恋中，都需要有面对出轨议题的心理准备。

根据关于性伴侣数量的一项网络调查，在中国，男性的平均性伴侣数量为3.5到3.6个，而女性的平均性伴侣数量为2.3到2.8个。

这可以解读为：多数的男性、女性，其性伴侣并不只是只有法定爱人或既定对象一人。而另一个调查也佐证了这一点：

腾讯网曾做过一次问卷调查，结果显示男性出轨率在60%左右，女性出轨率则在40%左右。另一项调查显示，90后出轨的概率是38.3%，80后出轨的概率是49.9%，70后出轨的概率是63.7%，60后出轨的概率是68.6%。此外，还有调查显示，男性与女性想在亲密关系中出轨的比例分别是83%和64.1%，而实际真的出轨了的比例分别是60.2%和38.1%。（引自百度）

由此看，男性出轨率普遍高于女性。随着年龄的增长，出轨的概率也相应增加。

在日常的心理咨询工作中，在参与心理咨询的婚恋类案例中，有超过半数的与外遇出轨事件有关。

其中，男性出轨事件导致的婚姻忠诚困扰，比女性明显更多。

同时，也呈现了这样的特点，就是男性出轨对女方造成的创伤明显比对男方自己的创伤要大得多，也即，男性更容易走出自己出轨造成的自我伤害感。

但是，女性出轨对男方造成的创伤却要比出轨对自己造成的创伤大得多，也即，女性更难走出出轨造成的自我伤害感，或者说自我伤害更大。

这背后折射了社会文化、道德对人的不同的影响。在男权社会的文化里，男性出轨比较容易被原谅被接受，女性则更不容易被原谅。

同时，对婚姻的忠诚似乎更多的是对女性的要求，因而，当女性出轨，会产生更多的罪恶感。由此造成的身心的自我伤害感会更强。

02

出轨后，为什么走不出自我惩罚

不少案例中，特别是女性出轨后，会比较难走出创伤，甚至不断出现自我惩罚。

出轨的诱发因素有很多，比如伴侣关系糟糕、报复另一半、场景性因素等，也有主动出轨和被动出轨。

但是不管哪一种，只要出现出轨（此处指身体出轨和较严重的精神出轨），女性就会背上道义的责任，从而出现自我谴责。

同时会发现，原本的目的是想通过出轨来报复伴侣，或调节糟糕的心境等，但事情发生后，却并没有达到目的，甚至心情更糟糕了，还增加了因此带来的自我道德批判。这无异于饮鸩止渴。

因此，她试图通过不停的自我谴责、自我批判来弥补出轨带来的对另一半的伤害。只有这样，似乎才能抵消内心的罪恶感。此其一。

二是，由于社会文化的原因，男性、女性所承受的道德约束是有差异的，这是对女性要求的明显的不公平。在这种不公平下，女性比男性更容易产生要求对自我的完美。

求助者小美（化名）自述，由于家庭关系不和，丈夫和公婆一伙，对她平时多有指责甚至欺侮，对她没有尊重可言，只当作生育工具。在一次聚会上她认识了一个男性朋友，后相交日近，最后出轨于他，发生了关系。她意识到不该继续下去，之后但断了联系。

自此后，小美总是生活在惴惴不安中，她害怕有朝一日他还会来找她，也害怕丈夫和家人会知道此事。

她说，我对不起父母，对不起夫家，原来我是好人，现在我犯了错，现在不完美了。

三是，自我价值的原因，导致犯错之后的自我修复成本极高。通过探讨，发现小美的自我价值极低，所以自我是弱小的，自尊水平是极低的。

事情发生后，她有很强的负罪感，她觉得很羞愧，一直处于自我谴责中，觉得不应该一时冲动做出此事。

在深层心理，她一直处于自我惩罚中，试图以自己的自我谴责和不安来赎罪，来抵消这件事带来的自我伤害。

03

当遭遇出轨，

应该怎样恢复自我

对自我强大的人，出轨者会在较短时间内恢复自我，恢复正常生活，但对于低自尊者，将会需要较长期的过程。

特别是对于女性出轨者，可能会较长期地处于愧疚中，处于“我很糟糕”的自我催眠中，被罪疚感吞噬。

那么，怎么恢复自我呢？

首先，思考出轨单纯是自己的原因或不是？

理论上说，你在选择和一个人走进婚姻的当时，是经过你的大脑周密“运算”的，比如对象的外在、个性、物质条件、社交资源等，那么，你并不会主观上故意去做伤害婚姻的事，比如出轨。

很多案例都在说明，一个人出轨的原因是很复杂的，比如家庭关系特别是夫妻关系等综合原因导致的。当然，也有一种情况是夫妻感情破裂，遇到了更好的人，而主动追求他人，这可能需要另当别论。

现实中，多数出轨的人并不是单纯自己的原因，那么，如果出现出轨事件而自我惩罚，就相当于拿别人的错误来惩罚自己，或者本来应该双方承担的而变成了自己一个人承担。

当然，这么说，我们仍然不是为出轨寻找合理的理由或借口，而是事件出现后如何减轻罪疚感。

你可以不用一直自我惩罚下去的。

其次，尝试做一个完整的人而不是完美的人。

成年人的心理困扰很多源于儿童化思维，就是身处成年而思维仍然是儿童化的，比如这世界上只有好和坏两种，没有中间地带。

孰不知，好坏是相对的，好人也有不好的一面（荣格认为的“阴影”），坏人也有好的一面，而几乎所有人都是好坏兼具的，并不存在完全的好或完全的坏。

要求完美的人也具有儿童化思维的特征。他会认为，我不能有瑕疵，不能有错，犯错了，我就不完美了，就不能原谅自己了。

小美在成长过程中，学习好，有礼貌，是爸妈眼中的乖女儿，她一直以高标准要求自己，她的表现也给父母带来荣耀。

她一直认为，“我是个完美的女儿，我不应该出现那件事。”

事实上，或许她没意识到，正是“乖女儿”的角色让她在成长中压抑了自我，一直按照他人的标准来成长。这次的出轨事件，正是对自我压抑的反扑。

她也没有意识到，完美是病态，不完美才是常态。每个人都不是完美的，所以犯错是正常的。

最后，删除心里的不配感重新拥有美好生活。

犯错后走不出自我惩罚的强迫性重复，内核里有一个不配感在作祟。自我价值不高、低自尊感，导致不配得感，觉得不配拥有美好生活，不配重新拥有曾经的美好。

此时，我们需要时刻觉察到这点，然后在内心底层去删除这种不配感。

同时，告诉自己：我是值得的，我是配得美好的。未来是美好的，我是值得拥有的。

只是，在犯错后出现的罪疚感却经常与自我造成冲突——“超我”犹如警察，在时刻监督着本我，你应该内疚不应该快乐。

此时，你可以通过与“罪疚”去做一次心里的对话，看看“它”为什么一直不放过你。

或者，去学习你喜欢的课程提升改变自己（或者心理咨询）。通过一些努力重新去对爱自己，对自己好，都是不错的办法。

通过自我提升，内在的自我重新找到力量，你的配得感会重新回来，自尊水平相应得到提升，美好生活会再次回到你的身边。

但是，需要一些时间，还有毅力。

作者：刘月鹏（广州心理咨询师。硕士学历、高级职称，心理学博士课程班，整合动力取向咨询师。国家二级心理咨询师、中国心理学会临床注册心理师（X-21-650）、中国心理学会会员、广东省心理学会终身会员暨临床心理与督导专业委员会成员、广州市心理咨询协会会员、曾奇峰及丛中博士精神分析学员、ACT咨询师（中国训练营第二期）、性与亲密关系咨询师。从事心理咨询10年，咨询时数11000余小时，其中在全国著名心理咨询品牌壹心理平台预约咨询超过4400人次。拥有“广州卓尔心理”、“刘月鹏II注册心理师”公众号） 

责任编辑：微青