“小我”是什么？如何识别和放下“小我”

昨天听课，老师讲到很多关于「小我」的内容。所以，今天和大家分享：什么是“小我”、“小我“的运作模式、以及如何识别和放下“小我”。

什么是“小我”？

这是一个外来翻译词，在心理成长和身心灵领域常被提到。不同学派有不同的叫法。

心理学称小我为ego；佛教里称小我为业力、我执、不满足；基督教里叫做罪；哲学里指头脑里非理性的想法。

我执、无意识、非理性，简单来说就是你头脑里幻想出来的世界，不是客观事实世界。是我们是什么，我是谁的一种虚幻的身份认同。

“小我”是如何产生的？

小我受教养环境、社会文化、成长经历、家庭背景的影响。是受到的创伤，是僵化的心智，是制约的观点，是概念或标签，是投射。

严重小我的产生，就是从小到大受到无数次的不被理解，不被认可，不被爱，缺少和匮乏，内在的创伤。

识别“小我”的模样

要求自己的功劳被认可，如果没有的话就会觉得生气或难过。

经由诉说自己的问题，生病的经过或是装腔作势得到关注。

在别人还没有问你之前就表达自己的意见，即使意见对事情没有一点帮助。

关心别人怎么看你比关心别人多，也就是说，利用别人来作为小我反映。

在别人面前炫耀自己拥有的东西，外表，婚姻，地位等。

经由对人事物的愤怒的反应来暂时膨胀小我。

觉得事情都是冲着你来的，因而感到被侵犯了。

以无用的口头抱怨来证明你是对的，而别人是错的。

需要被关注，或是需要看起来很重要。

总觉得时间不够，金钱不够。

小我与整体分离，觉得是不安全的，总是依赖外在刺激，总是在不断向外求的循环中，判断自己的存在。

“小我”的结构和特点

“小我”的结构 —— “我是对的”“我要”“我应该”“比...更多”“我不够”...

核心驱动力是“证明自己”和“需要更多”。

核心要求是“我是对的“和”当下是不够（好）的“。

特点是：怕出错，不满足，觉得不够完整，有匮乏感。

“我是对的”，那别人就得是错的，只有“我是对的”才能让自己有优越感，当有人不相信“我”说的话，那个“我”就感觉被贬低或是别冒犯了。

典型的二元论，有我就有你，有好就有坏，有高就有低，非黑即白是典型的小我思维。容易挑剔别人；没办法忍受自己的低能量状态；不能接受自己失败。如果事情没有按照自己的既定目标走，会感觉非常不安。

会嫉妒别人比我有才华，也讨厌别人炫耀；总觉得钱不够，想要赚更多钱；总觉得时间不够，感到很紧张。小我的运作模式就是远离了世界原本的运作模式，世界原本的运作模式是能看到所有面向，本自俱足的，多样性的。

小我的状态下，就是看不到多样性，看不到认知局限，看不到人外有人天外有天。 这种运作模式是很耗能量的，也是一个比较低层次的运作方式。因为小我的世界充满对立面。

如何放下“小我”？

1、感受和觉察，触碰现实世界

提升自我意识，让自己去觉知当下的感受和行为。观察自己的幻想，知道他人都情绪或感受以及想法并不是被你我操控的，知道事情的发展不是按照自己头脑单方面预设去发生的。主动识破自己的幻想，根据事实去做事情。

一个人在哪个方面，能够直接触碰现实，就会在这个方面非常卓越。对人际关系的幻想少，人就会舒服自在。做事情时的幻想少，事情就会做得特别有创造力，高效率。

2、臣服与接纳

对已发生的事情臣服，接纳别人比你优秀，接纳别人做得比你好，接纳下雨堵车，接纳因雨雪而厌恶的飞机。感谢这一切的发生让你看到了自己的不足，看到了内心的失落。接纳你不能改变的，改变你可以改变的。

3、热爱与享受，发现天赋

去爱自己，爱大自然，爱生命中出现的一切人事物。去发现自己的天赋，在自己的擅长的领域里做好自己。

写在最后

小我不是敌人，我们不需要去消灭小我，而是去放下小我。放下小我意味着不再创造出小我。万事万物都是有能量的，你越是想要去消灭，去毁灭，对抗的力量也就越强。

生命成长，是通过觉察、正视和调整，在放下小我的过程中，去完成的。感受和觉知是我们生命成长的老师。

有情绪、有想法没有关系，去看到它们。不批判，也不去压抑，去看见它们，它们的出现，就是为了引起你的注意，就是为了提醒你，来指引你。

责任编辑：日月银