低价值感、情绪化推理，抑郁是如何影响我们对自己的认知的？

作者：psychouser

来源：微信公众号：北京心舍（ID：psychouse）

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低自我价值感

无价值感在第五版《精神疾病诊断与统计手册》（DSM-V）中被列为重度抑郁症的一项标准。这是一种复杂的症状，有一系列的潜在过程，比如当我们抑郁时，我们通常会过度关注负面信息而不是正面信息，研究表明，在情绪信息方面尤其如此（Gollan et al., 2016）。在短期内，当我们情绪低落时，我们会感受到更强烈的负面影响（如批评），同时会将注意力过度地集中在这些事情上。

我们的记忆是基于我们所关注的事物形成的。如果我们将注意力集中在积极的事情上，那我们就能收获开心的记忆。然而，当我们心情低落时，我们会陷入消极的想法中，特别是当这些想法与自我价值有关时，就会形成一个不断加深的消极旋涡。当抑郁持续存在时，我们的记忆会把我们的性格、能力和潜力都描绘成一幅暗淡无光的画，自然而然地产生更多消极的自我认知。

低自我价值感会破坏我们实现理想的进程，我们可能会低估自己的能力，或认为自己 “不值得”，从而拒绝各种机会，如申请新工作、建立健康的人际关系等。

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情绪化推理

情绪化推理是抑郁症诱使我们陷入低自我评价的另一种方式。

在认知行为疗法中，情绪化推理被认为是一种思维习惯，在这种思维习惯中，我们的情绪/情感会影响我们对自己的认知（Beck, 2020）。在正常情况下，这并不值得担心；然而，在抑郁发作的时候，我们很容易受到情绪化推理的影响。

你可以把它想象成一种“抑郁眼镜”，戴上它会导致我们视野内的一切都变得模糊不清。无论事实情况如何，由于抑郁会让我们产生一种糟糕的感觉，因此我们会错误地认为自己就是糟糕的。

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心理等同

在以心理化为基础的治疗中，心理等同是一种“非心理化模式”，在这种模式下，我们将自己头脑中的东西视为绝对真理，即将心理体验与外部现实完全对等。比如看到电影里的鬼怪僵尸会非常害怕，哪怕演员化妆和道具的效果非常粗糙，但依然无法摒除内心的真实恐惧，这种恐惧感正是因为心理等同模式无法识别事物的佯装性，在体验上它们始终是“真”的。

而抑郁症又会将其扭曲成一种证实偏见，让我们更加相信「感受即现实」。

我们与现代社交媒体的互动，加上抑郁症带来的对批评的日益敏感，为心理等同和低自我价值感带来了无数“便利”。一项对164名大学女性开展的研究发现，与不太依赖社交媒体的女性相比，那些依赖社交媒体获得自我认可的女性报告出了更明显的抑郁症状（Sabik et al., 2020）。这说明当我们情绪低落、感到孤立无援时，互联网会像一个无底的回音室，反映且加深我们对自己的悲观认知。

研究发现，对自己的消极认知与自残（Xavier et al., 2017）和饮食失调（Marques et al., 2021）等自我毁灭行为密切相关。此外，童年的受虐经历也会放大这些感受及其影响（Nilsson et al., 2022）。

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挑战抑郁

如果你正在与抑郁情绪作斗争，你可以采取以下四个步骤努力战胜它：

1.寻找正面信息。

试着列出一些支持自己的正面信息，比如当你做了一件好事、受到赞美或对某事感觉良好时，把它们写下来，这可以帮助你抵消一些对自己的消极偏见。

虽然抑郁症会让我们对积极的事情产生抵触情绪，但只要你愿意尝试，你是可以列出这份帮助自己的清单的。

2.记住：当你不抑郁的时候，你可以拥有不同的感受。

当抑郁发作时，你可能会觉得自己一无是处，这时候，请提醒自己“我可以拥有其他感受”。你可能无法看到那副粘在自己头上的“抑郁眼镜”，但请你记住，低落是暂时的，现在的感觉是可以改变的。

3.向他人询问真实想法。

抑郁发作时，“心理等同”会让你相信他人对你有不好的看法，对你不满意。这种情况下，你可能会轻易地得出“我果然很没用”的结论。

但事实真的如此吗？如果你有足够的勇气，在怀疑别人对你生气或对你不满意时询问一下他们的真实想法，或许你会发现其实他们对你并没有任何意见，一切都只是“心理等同”在作怪。

4.及时寻求帮助。

当你发现自己深陷在严重的抑郁情绪或无价值感的漩涡中时，及时向他人寻求帮助是一项明智的自救措施。

你可以寻求朋友和家人的支持，也可以寻求专业人士的支持，比如专业的心理咨询师可以帮助你重新审视这些想法，学习如何正确看待自己的感受，以及帮助你改善与自己和他人的关系，摆脱心理等同效应的消极影响，提升自我价值感。

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