总是很丧没心劲儿？这个方法帮你走出抑郁

作者：孙悦心

来源：微信公众号：心理改变生活（ID：psy-sy）

在咨询室，有抑郁倾向的来访者普遍会说：感觉做什么都没意思，对生活失去希望，总是很丧，什么也不想干，提不起心劲儿来。

往往这些人生活中也没什么大事发生，甚至有些人的生活在世俗意义上算是很好的。

比如，我在《容易抑郁的人都有一个不太健康的习惯》文章中提到的“海淀鸡娃”朋友，他已经拥有了很多人这一辈子都达不到的高度，仍然会觉得生活没有意义。

除了对自我价值感过高的要求之，还有一个习惯性的负面思维模式。

这个模式不重建，他就很难感知到希望和快乐，总会陷入抑郁的沼泽，无法自拔。这个负面思维模式就是：归因模式。

01

觉察归因模式

归因模式，就是一件事成功或者失败后，你去总结这件事结果的一种倾向。

比如说，一个人考试考得不错：

有的人会觉得，是因为我自己比较努力；

有的人会觉得，是因为我天赋比较聪明；

有的人会觉得，是因为这次题目比较简单；

那么，在接下来的学习过程中，哪位同学会更有动力学习呢？

肯定是归因为自己努力的同学。

如果觉得成功是一种天赋（聪明）或者只是觉得自己侥幸考好，那估计就不会继续努力了。

这就是一个人的归因模式，你把成功或者失败的原因，总结为可以改变or不可以改变的因素。

一个积极乐观的人，特别擅长用良好的归因模式给自己加油。

比如：

事情成功了，就会觉得是因为自己的努力、奋斗，这样就会慢慢积累自己的信心；

事情失败了，他们往往会觉得是环境等外部因素的作用，这样就不会过度否定自己。

而有抑郁倾向的人，往往会是相反的归因模式：

事情成功了，他们往往会觉得是环境等外部因素的作用，跟自己没什么关系；

事情失败了，会觉得是自己能力不行，这样就会慢慢积累挫败感、挫伤自信心。

我有个朋友，之前事业顶峰时期年入百万，但这两年经济环境差，公司裁员裁到了他。

他失业后抑郁了一段时间，认为自己能年入百万都是运气好，而现在的失业就证明了自己的能力不足，还说“果然凭运气挣到的钱，都会凭实力丢掉“。

暂且不说，到底是能力还是运气，单就说他这个思维模式，是导致他抑郁的根源。

即使之前有过一些成绩，都难以获得成就感，到头来只觉得自己“无能”。

甚至陷入抑郁，也会觉得是自己玻璃心、经不起磨炼的原因。

这些思维，都会不断加重他的负面评价，而这些负面评价又是相对固定、个人很难在短期内改变的特质。

那这个抑郁沼泽只会越陷越深。

02

建立成长型思维

美国有一位明星教师，他给孩子的评分不是优、良、中、差，而是“合格”和“尚未合格”。

这样的评分方式不会让没有考好的孩子觉得他们是差生或者笨孩子，而是让他们知道学习不是一个结果，而是一个动态的过程。

这次“尚未合格”，意味着只要下次努力了就有可能合格，人的能力不会因为一两次考试结果就盖棺论定。

对于社会中艰难求生的成年人也是一样，当面对失败，不要着急给自己打上“能力不行“的标签。

要知道，每一次失败，都是你可以选择升级新版本的提示。

前几天读蔡磊的《相信》，他带团队研发攻克渐冻症的药物，每天除了要回复大量患者病友的留言，还要确保每天读50-100篇文献。

每天都能发现新的研究方向，但是每天也有一些研究方向是走不通的。

在这种不断失败的进展中，他的助理看不到希望，要辞职。

可蔡磊说：“失败也是一种意义，我们每一次的失败都减少了别人再次试错的成本。“

他去找各项目投资人谈融资的时候，很多人宁愿捐钱给他，都不愿给他投钱搞科研，因为大部分都觉得没有希望。

但是蔡磊没有否定自己，没有意志消沉，而是转变思路，发起冰桶挑战、做直播带货。

正是他的思维方式，塑造了他强大的内心、坚韧的精神。

这就是读人物传记的好处，我们可以看到一个精神榜样。学习榜样的模式去升级一个更强大的自己。

03

积累成就标签

无论好事还是坏事，抑郁心态总会让一个人关注负面的部分，这极大地阻碍了他们前进。

什么时候，你能从坏事当中看到积极的一面，你才能学会成长。

无条件相信自己在变好，相信自己每一分每一秒都在进步。

最近组织了知识星球同学打卡“成功日记“，每天记录三个积极、进步的事情，这也是让习惯负面归因模式的人，有意识地转变归因模式的方法。

不断积累的自信心，会让你更有信心克服困难，更客观地看待失败。

如果你想加入的话，可以在公众号主页点击“知识星球”加入打卡活动。

04

最后

王阳明说：成功也好，失败也好，个人总是无法掌控的；个人能做到的，就只有看淡成败。

看淡了成败，因成败而带来的心灵纠葛也就会烟消云散了。

从今天开始，关注每件事中自己的积极的行为和想法。

每次改变一点点，慢就是快。

作者简介：孙悦心，本文转载自微信公众号：心理改变生活（ID：psy-sy），孙悦心，心理咨询师，认知派。愿心理学改变更多人的生活。