“总感觉不堪重负”|如何帮助富有同理心的孩子应对强烈感受？

作者：丽兹·尼西姆·马修斯

翻译：一杯咖啡英语心理编译小组  晓雯(155)

校对：一杯咖啡英语心理编译小组  校对团队  

编辑：一杯咖啡全媒体编辑部编辑  G.D.

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来源：微信公众号：一杯咖啡（ID：coffeecenter）

我不知道你们家是怎样的.但在我家，我和孩子时常会有强烈的感受。

我是一个富有同理心的家长，我也有三个富有同理心的孩子，我们与他人的互动时、体验自己的情绪时都比大多数人要更强烈一点。

朱迪斯·欧洛芙博士将一个富有同理心的人定义为，一个能够深切体会到他人在所处的环境之中有何感受的人。

她进一步将富有同理心的人比喻为“一块情绪海绵”，既能吸收人们和周围世界的积极情绪，也能吸收压力情绪。

富有同理心的人能感知到周围人的情绪和能量，无论自己是否想要感知。这也意味着他们的“能量电池”会很快耗尽，最终导致受想法和环境的影响而产生过度的刺激。

例如，在学校的孩子或在工作环境中的成人可能在短短数小时后就会发现，周遭的人声和光线让他们不堪重负。

对于富有同理心的孩子而言，他们神经系统的构造也和其他人略有不同。

有研究发现，相比于普通人，更富同理心的人大脑边缘系统（即大脑中负责处理情绪的部分）有着更为复杂的神经元联系，他们的大脑将情绪感受和采取行动联系在一起。

因此，当看到一位处于压力之下的人，富有同理心的人会感到必须要伸出援手而不是坐视不理。

一个富有同理心的孩子、青少年或年轻人会有以下这15个特征：

1.容易变得不堪重负

2.有很强的直觉

3.在户外或在大自然中能感受到舒适和平静

4.不喜欢聚堆的人群

5.有强烈的意愿想要关心他人

6.总能为他人解决问题

7.与一群人相处过后要花时间休息

8.不喜欢冲突

9.难以融入

朱迪斯·欧洛芙博士在她的书中写到，富有同理心的孩子感受到了太多，但却不知道如何处理这种感受的过载。

他们看到了更多，听到了更多，闻到了更多，凭直觉知道了更多，体会的感受也更多。

作为家长，我们能做些什么来尊重和帮助我们富有同理心的孩子管理他们的能力以及他们与人和环境的互动呢？

01

为情绪命名

作为家长，我经历过的最难的事情是看到我的孩子已经情绪失调、过度负荷了，而我却不知道这是为什么。

有一个很好的策略，这个策略对于我的三个孩子有效，对于我帮助过的许多孩子、青少年、青年人和成年人也有效，这个策略就是为情绪命名。

命名你的感受，叫它愤怒感，叫它被淹没感，叫它疲惫感。它是什么，就怎么叫它。

作为一名家长和教育者，很重要的一点是我们能够识别孩子情绪过度负荷时的行为表现，这时我们不要把其看作是一种应该受到惩罚或需要进行改正的行为反应，而是问问孩子，给孩子空间，给孩子允许，让他们去感受自己的感受，直到这种感觉过去。

如果这种感觉一时间过不去，需要停止接收感官信息，休息一下，那么你要为其提供休息的条件。

提前做好安排，在教室或教学楼里留出一块地方，关闭灯光，让孩子能够安静地坐着，或是让孩子在体育馆周围跑一下或散个步。

一位职业咨询师，不管是学校聘请的还是个人执业的，能够针对在一天中不同时间产生的不同生理感受找到恰当的应对方法。

另外一件要重点强调的、要让你孩子知道的事是有些感受来的时候会像海浪一样汹涌。这会使他们崩溃，而后平息。

也就是说，这种情绪会逐渐积累，然后使孩子崩溃，最后他们会放松和平静下来。

作为一个家长或一名专业人士，你会发现孩子用来恢复的时间会变得越来越短，孩子也能越来越容易平复心情。

同样的，我说的是孩子，但这也适用于青少年、年轻人和成年人。

在家里，家长也可以做同样的事情。

我的女儿今年14岁了，当她还在念小学的时候，她在结束了学校的一天后会感到不堪重负。于是我给她设计了一顶帐篷，在里面可以做一些放松感官的事情，比如涂色、玩水滴，里面还有一个枕头和一条毛毯。

无论什么时候，只要她感到不堪重负或我观察到她情绪负荷过重时，她都会坐在这个为她创造的空间里。这顶帐篷很有用。

当她的身体和头脑平静下来以后，她能更好地回顾之前的感受，并思考有没有其他办法能够在她不堪重负之前就帮助她进行缓解。

另外，要帮助孩子去认识到，有时候他们会感受到别人的情绪和能量，但却不知道这是别人的。

比如，你的孩子可能会感受到另一个人的愤怒或感受到一个房间里另外两个人之间的对峙感。

他们把这些感受吸纳进自己的身体，但他们可能不知道为什么自己感觉“不舒服”，也不知道自己是怎么会这样的。这时你可以问问孩子以下问题：

1.这是你的感受还是别人的？

2.跟你一起在房间里的人中，是不是有人感觉到了愤怒、沮丧，或是对自己或他人感到生气？

3.如果这不是你的感受，你如何让它消失呢？

02

不要把孩子的日程排得太满

富有同理心的孩子要从一项活动切换到另一项是不容易的。把事情安排得太满就给不了她们充分的时间去减压，为下一件事情做准备。

不论以前还是现在，我的做法都是一次只让孩子做一件事。

如果你要为孩子预约心理治疗，注意不要预约在放学之后马上进行，也不要一次性连续多晚进行治疗。

03

不要催促孩子

如果你的孩子跟我的很像，那就不要总是催促她们。

尽管如此，你还是可以让孩子有一个日程表或日历，每周可以为其更新安排，比如去做治疗、参加活动、去生日派对、家庭活动等。

这样可以让你的孩子知道接下来有什么安排，而不是在前一天或当天突然被告知。

极富同理心的孩子需要时间集中精力准备接下来的安排，她们也会在脑海里列一个清单，规划在做此事之前她们想做些什么。

你什么时间出门，以及在什么时间需要孩子开始做准备，这些都要提前告知，给孩子预留时间。

你可以定一个闹钟提醒自己，避免忘记时间而忐忑不安、慌慌张张冲出家门，因为这样也会使你的孩子感到超负荷和失调。

养育一个富有同理心的孩子需要很有这方面的意识，设计一种应对方法，帮助你的孩子为他们的情绪体验命名，以及认可孩子所具备的共情能力。

作者简介：丽兹·尼西姆·马修斯，博士，美国新泽西州执业临床心理学家，经认证的学校心理学家。一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。本文转载自微信公众号：一杯咖啡（ID：coffeecenter），一杯咖啡公益心理团队。2012年在上海出发。组织咖啡心理公益咨询、公益单身相遇活动、公益心理团体活动、公益心理咨询师学习活动、心理类科普原创翻译读书文章不定期更新。助人自助，用生命影响生命。一杯咖啡，温暖世界的内心。