戒断社交媒体5个月，我好空虚啊

排版：宠露

责编：艺儿

来源：微信公众号：白岛岩心（ID：whiteisland_2017）

你有没有过这样的经历：

你有没有发现你玩手机玩得越多，越害怕出去或不想去参加同学聚会/酒局？对很多需要和他人沟通接触的活动提不起兴趣？

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逐渐减少的社交欲望

随着时代的变迁，人们的生活越来越方便，娱乐工具也逐渐增多。但是在短视频和游戏铺天盖地的冲击下，好像现在的年轻人普遍对社交和恋爱的需求与欲望正在不断降低：不仅不想社交，也越来越不懂人与人之间的相处之道了。

其实，“不想”和“不懂”应该是联系紧密并且形成一个闭环的，因为不想社交和恋爱，所以不去做，慢慢地越来越不懂要怎么建立和维系社交、恋爱关系；

反过来亦然，因为不懂怎么社交和恋爱，不愿意做自己不擅长做的事情，不希望让别人和自己意识到自己不懂社交的一面，也就不想主动进入社交和恋爱关系了。

02

年轻人为什么不想社交和恋爱？

移动设备的出现使得人们可以随时与网络世界紧密相连，生活离不开手机和WIFI是很多年轻人的现状。

由于网络社交的非即时性、匿名性、文字性等特征，虚拟网络成为很多年轻人社交的主要场地。

网络社交为年轻人提供联系沟通、休闲娱乐、日常生活、兴趣爱好分享等平台（Griffiths & Kuss, 2017），也给了年轻人逃避现实生活中复杂社交情境的机会。网络社交消除了社会暗示和物质表象的干扰，能够给人带来社交快感。

研究表明，社交焦虑（social anxiety）水平越高的人，社交网站的使用量越大（McCord, Rodebaugh, & Levinson, 2014），现实社交焦虑的人更喜欢参与在线交流来缓解社会压力、焦虑、不适和恐惧（Shepherd & Edelmann, 2005）。

网络上的社交快感逐渐取代真实社会中的复杂交往，年轻人倾向于不想社交，不主动参与到现实生活中的社交情景中。

同时，网络发展也衍生出各种情感替代品，如各类恋爱综艺、恋爱游戏、社交游戏等等，人们在网络世界也能获得情感满足和社交满足。

在虚拟世界，你可以随意塑造对象，可以以极低的成本与世界各地的人结为朋友，也可以以极低的成本断连、退场，离开社交圈和亲密关系。

网络社交可以做到的事情很多，而且成本极低，所以有人说“正经人谁谈恋爱呀”、“一个人的生活它不香吗？”

03

社交网络

社交能力可以分为关系建立能力、适度拒绝能力、自我表露能力、冲突控制能力和情感支持能力5个维度（Buhrmester, Furman, Wittenberg, & Reis, 1988）。

网络社交有其独特的特点，在关系建立、拒绝、自我表露、冲突控制和情感支持等方面都和现实社交有所不同，长期处于网络社交世界，年轻人会缺乏现实社交的练习和经验，社交能力下降。

在关系建立方面，在网络上建立关系的成本很低，你可以轻易和远在千里之外的人建立联系，陌生人之间的交流也可以不考虑太多因素，怎么开心怎么来——如果你在网络社交中过于放松、轻率，在现实社交中，你可能难以把握建立关系时的度，也会忽视一些与陌生人建立联系时必备的社交礼仪。

在适度拒绝方面，网络拒绝、绝交和退群比现实生活中的拒绝要容易不少，你只要把对方冷在一旁，假装没有看到信息；或者对不想继续联系的好友、不想再参加群聊点一个“删除”、“拉黑”、“退出”键，甚至不需要多费唇舌进行解释。但是在没有网络媒介时，拒绝他人就没有那么随心所欲了，线下社交时，你可能不敢拒绝对方，也可能选择直接夺门而出，这都不是适度拒绝。

在自我表露方面，你在网络社交时可以只选择采用文字形式表达自己的情绪、观点，也可以采取语音和视频，但是在线下社交，你的一切动作、表情、声音状态都在对方面前暴露无遗，线下的自我表露会比在网络社交上深，而且无意识流露出来的信息更丰富。长期使用网络社交的年轻人对于使用非语言层面的信息来表露自己这方面缺乏练习，能力降低。

在冲突控制方面，网络社交平台上经常会出现争执，但可能很多人不是选择去控制和减少冲突，而是加入相互对立的阵营开撕，在网络上，年轻人的冲突控制能力缺少锻炼，当现实生活中出现冲突时，也很难展现出控制能力。

在情感支持方面，如果网友向你倾诉ta的烦恼，你可以随时切出私聊界面去做别的事情，还可以用有趣的游戏、视频、推送等去转移聊天的话题，在网络上的情感支持连接是比较弱的，年轻人的情感支持能力也难以获得锻炼。因此，如果现实生活中的朋友向你寻求情感支持和安慰，你可能只会说一句“多喝热水”、“打把游戏啥都好了”等等，而不会懂得如何倾听、复述、共情，提供更多的情绪价值。

但是，值得注意的是，网络社交并不是现实社交的完美替代，它带来的更多的是一种碎片化的弱连接，当网络社交取代现实社交时，个体趋向于与社会分离，生活在一个独属于自己的虚拟世界中。

网络社交可能是简单纯粹的，这是它令人着迷的地方，然而，长期不在复杂社交情境中锻炼，你可能发现自己逐渐失去社交能力，失去现实社交的欲望，陷入“社交无能”、“爱无能”的境地。

寄语

网络可以让我们的需求以更快的速度更快地被满足，但恰恰是在越来越快的节奏中，我们细腻的情绪情感更容易被覆盖，让我们更容易陷入到无聊、空虚、迷茫中。

当我们把更多的时间用在社交媒体的碎片化信息中时，我们很容易忽视掉平凡的一天中具体的时刻、具体的情绪。

人类学家项飙提出“附近的消失”这个概念，他指出：“年轻人关心的部分两极化：一方面非常关注自我，例如考试、毕业后去哪里等，对这些问题有非常大的焦虑，另一方面通过社交媒体，非常关心远方，比如全球的危机、民族的兴盛等；很多年轻人对自己的整个生活是怎么被编织起来的，这一路是怎么走过来的，讲不清楚，但可以给你讲很多概念和大的理论。”

我想这正是我们无意义感、断裂感的来源。

希望我们可以在越来越快的生活中可以活得更具体、生动。

——来自T3咨询师卓福芹    

参考文献：

李婷, 郑叶昕, 闫誉腾. (2022). 中国的婚姻和生育去制度化了吗?——基于中国大学生婚育观调查的发现与讨论. 妇女研究论丛, (03), 85-102.

Buhrmester, D., Furman, W., Wittenberg, M., & Reis, H. (1988). Five domains of interpersonal competence in peer relationships. Journal of Personality and Social Psychology, 55(6), 991-1008.

Griffiths, M. D. & Kuss, D. (2017). Adolescent social media addiction. Education and Health, 35(3), 49-52.

作者简介：本文转载自微信公众号：白岛岩心（ID：whiteisland_2017），由上海交大、复旦、哥大、纽大等全球高校心理/精神医学硕博、中国心理学会注册督导师/注册心理师、Google资深工程师联合创立，聚焦以「高校学生」「青年教师」「职场新人」为核心的年轻群体，致力于将心理服务普惠化、大众化，让更多年轻人触手可及。