习惯和意志力的关系

为什么一定要建议大家多养成一些好习惯？

因为习惯不消耗意志力。

1、使用意志力会消耗能量实验表明，意志力其实是一种生理机能，好像人的肌肉一样每次使用都需要消耗能量，用多了会累。

这就说明意志力是一种有限的资源，你把它用在这里，就没办法用在其他地方。有没有补充能量的方法呢？在《思考，快与慢》《意志力》里都有提到，说人的意志力能量可能来自血液中的葡萄糖。也就是说，吃点含糖的东西，比如果汁就可以补充能量。

还可以通过合理支配意志力，或者像锻炼肌肉一样增加意志力的容量。

2、做选择的时候会消耗意志力

万维钢老师在《万万没想到》里提到这样一个实验：

在一个实验中，受试者面对很多礼物，而每个人只能带走一样。第一组受试者被实验人员不停地问：“你要铅笔还是要蜡烛，如果要蜡烛的话你要这种蜡烛还是那种蜡烛，你要这个蜡烛还是要T恤衫，你要黑色T恤衫还是白色的……”不停地让他们做选择。而另一组受试者被带也要对每一个东西进行评估，比如问他们这个东西对你来说价值大不大之类的问题。两个组做的事要消耗同样多的时间。选定了礼物之后，两组受试者被带到另一个房间测试自控能力：把手放到冰水里，看他们能坚持多长时间。

结果发现，做了很多选择的这一组人，能坚持的时间要少得多。

也就是说，当你在为今天出门该穿哪件衣服，吃饭该点哪家外卖，奶茶要不要加糖去做决定的时候，你的意志力正在哗哗的消耗着。

3、好习惯可以减少消耗意志力

拿出门该穿哪件衣服来说，如果你养成提前搭配的习惯，比如周末选个时间，集中把一周的衣服搭配好，周一穿什么，周二次穿什么，穿的时候直接拿就可以，不需要临时再来做选择或者做决定。

这是一种习惯，这个习惯我还蛮期待养成的。

再比如吃什么，每天纠结吃什么真的很伤脑筋。所以现在我都是提前列菜谱的，如果当天不知道吃什么，就按菜谱来，如果有突发奇想，就跟着想法调整，这部分不纠结是否严格执行了清单，清单只是作为减少选择和决策的一个备选方案。

4、固定的行为可以减少消耗意志力逻辑同上，固定行为目的也是减少思考和选择。

比如我会固定在周日上午对手机、邮箱、电脑、网盘等电子产品进行清理，一个是整理，一个是删除。固定双周周日上午增加清理冰箱，洗床上用品以及鞋子。

固定的时间点做固定的事情，以前我会觉得这样安排好傻，现在体验了半年觉得简直太好用了。省时省力，到点就干。

5、自我监控也可以减少消耗意志力

记录每个时间段都做了什么，记录你的消费和支出，记录你的体重，记录你工作进展...。

记录可以提供及时鼓励，还能让我们改进长期计划。如果你作记录，那么你可以定期检查进展，进而设置更符合实际的目标。

总结一句话，尽量从微小行动做起，尽量养成习惯，尽量减少选择，这样可以保持意志力稳定在线。

因为在进行100天习惯养成，所以近期关于习惯的分享会多一些，一边体验一边把自己当下的感受和思考记录下来，思考、迭代，找到最适合自己的方式方法。

责任编辑：婙莛