我有“繁琐恐惧症”。
但凡一件事情太麻烦,我就没耐心去做。如果非做不可,就一边做,一边心生抗拒。
比如一年一度的机构年审,需要提交数十页资料。每到这时候,一个字,烦!
最近读莎拉·埃德尔曼的《胡思乱想消除指南》,意识到这种现象叫低挫折忍耐力。REBT的创始人埃利斯,把它称为“不能忍受症”。
01
在心理咨询和我的CBT团体中,见到了各种各样的“不能忍受症”。
不少男士开车时,不能忍受别人加塞、抢道、随意变道、车速太慢,或者开车打电话等。
不少拒学厌学的青少年,不能忍受学校的伙食太差、厕所太脏、早晨起得太早,或者每天跑早操等。
不少妈妈不能忍受孩子起床磨蹭、写作业拖延、不讲卫生等。
一位男性来访者,打出租车的时候,每当的哥不按自己指定的路线行驶,就会暴跳如雷,多次与的哥发生肢体冲突。
另一位男性来访者,无法忍受母亲的唠叨。一次母亲又喋喋不休时,他内心产生一种冲动,恨不得用刀剁下自己的手指,以让母亲闭嘴。
不耐烦-烦躁-愤怒-暴怒,这是一个情绪递增,耐受递减的过程。有“不能忍受症”的人,可以在这个情绪连续体中找找自己的位置。
02
“不能忍受症”背后,有两种心理机制。一种是“世界要如我所愿”,另一种是“否则我无法忍受”。
“世界要如我所愿”是一种非理性信念,是一个人把自己的意愿强加在他人身上,甚至要求整个世界都按自己的意愿来运转。这也一种绝对化的认知歪曲,常表述如下:
我的生活应该顺顺利利,什么麻烦都没有。
大家应该按我认为正确的方式思考和行动。
我不应该忍受别人的不良行为。
我不应该做不喜欢的事情。
每个人的情绪强度,与对“世界要如我所愿”这个信念的相信程度有关。
轻度相信——不耐烦;
中度相信——烦躁;
十分相信——愤怒;
极度相信——暴怒。
显然,这是一种自我挫败的认知,因为世界当然不能时时处处如你所愿。假设世界真的不能如你所愿又怎样呢?这时第二种认知上线——我无法忍受,这只会让挫败加倍。
03
如何应对“不能忍受症”呢?
我们需要挑战“世界要如我所愿”这一信念。埃利斯对这类信念的反驳简单直接:“有哪个国家的法律规定世界要如你所愿?”
《胡思乱想消除指南》这本书中的反驳温柔一些,更像一位朋友的开导:
生活中遇到麻烦很正常。
谁说事情应该一直顺顺利利?
我不能阻止麻烦事发生,但可以不让自己烦恼。
5年后这件事还要紧吗?不要为小事烦恼。
在心理咨询中,还有一种信念与“世界要如我所愿”类似,就是“事情不该如此”,或者“它本不该发生”。
一位来访者,与她相处了一年多的同性恋人找了一位男朋友,这让她非常崩溃。她陷在对前任的怨恨中走不出来,认为事情不应该发展成这个样子(世界要如我所愿)。她很后悔的一件事是,当初就不应该同意前任去找男生(它本不该发生)。
我问她,“如果当初你坚持不同意她去找男生,会怎么样呢?”
她说:“我会很内疚”。
“内疚的时候在想什么?”
“我不让她找男生,会耽误她一生的幸福。”
那个女生从一开始就告诉她,总有一天自己是要找男生的,因为同性恋不被社会接纳,自己不想过得太艰难。
很多人都幻想,如果事情再来一次,自己会做出不同的选择。事实上,世界上已经发生的事情都事出有因。这个因既包括内因,也包括外因。对这个来访者来说,外因就是前任的父母催婚,恰巧又有人给她介绍男朋友,这个男生各方面的条件又适合结婚。内因是她无法承受自己的内疚感,同时也心存侥幸,觉得前任不可能与男生谈恋爱。
所有的因素都凑齐后,一件事必然发生。“宇宙中发生的一切都是由当时的环境引发的”,莎拉·埃德尔曼在书中说:“事出有因是一个基本的科学原则,既适用于自然规律,也适用于人类行为。”
考虑到那时那地的外在因素,加上当时自己知识和意识的局限,如果事情再来一次,我们还是会这么做。因此,因为之前的行为责怪自己既不公平,也不理性。
那么,对于已经发生的事情,怎么做才是最优解?
首先,要接受这件事已是既定事实,而不是“要求”事件消失。
其次,寻找一切可能的解决办法,将这件事造成的不良影响降到最小。
最后,吸取教训,避免以后重蹈覆辙。
接受世界就是不能如你所愿,你的确会受苦,痛苦原本就是生活的一部分。当问题不可避免时,“事情不该如此”的信念会造成额外的痛苦。
DBT的创始人Linehan认为,一旦放弃对抗现实,接纳世界原本的样子,就能够“把无法忍受的苦难,转化为能够忍受的痛苦。”
作者简介:代桂云,一个追求心灵自由的实践者与分享者。心理咨询师、私人心理顾问、树心理创始人,擅长整合式短程心理咨询,为来访者提供生理、心理、社会三位一体的解决方案。个人公众号:云心理 yunxinli-aiziji(转载请留言,并标注以上信息)
责任编辑:婙莛
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