如何摆脱焦虑症？6个步骤助你戒焦戒躁，实现内心平静掌控人生！

作者：凡事都有解课程组

来源：微信公众号：凡事都有解（ID：gz-evolution）

导语：你是不是被未来各种不确定性搞得心绪不宁，焦虑失眠？

上学族即将到来的各种考试，打工人马上年底的任务项目考核期，看似毫无着落的年终奖，以及各种行业不景气，职业发展受阻，为前途的种种担忧，巨大的压力正在摧毁你的内心？

随着社会节奏的加速，各行各业的“内卷”还在不断升级攀升，普通人常常感到压力倍增。

现代社会的恋爱婚姻问题，工作行业发展降速，升学的竞争、国考的内卷，同时还有身体的亚健康，持续不断的自我内耗……无一不是在给我们制造恐慌和挫败感，形成内心的敏感脆弱。

抑郁症的高发，抗压能力弱，自信心失据逐步蚕食我们的人生和未来。

焦虑，现代人极速暴涨的心态，正在改变社会和摧毁个人发展。

该如何突破内心的桎梏，挑战自我，超越自我，让自己真正不迷茫不逃避，成为有价值的社会人才？

今晚一思老师帮助大家调整状态，改善心态，实现特殊时期的弯道超车，帮助大家都能找到人生价值和意义。

现代社会，每个人的身份不同、年龄不同、职业不同，但有个共同点——都很焦虑。

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我们每天都在焦虑什么？

还在上学的人，面对即将到来的考试，是不是心里没底？已经工作的同学，年终考核，自己手上的工作项目进度却跟不上，焦不焦虑？

现在大环境不好，公司经营状况差，裁员风声甚嚣尘上；就业环境不理想，找工作换工作都很emo；打开银行账号，看一眼余额，想到以后要谈对象、结婚、要生活要发展、买车买房、赡养父母，是不是一想到就很焦虑？

这些几乎是每天生活中经历的日常，我们没有办法逃避不去面对。现代人的恐慌、焦虑情绪越来越严重。

面对人生，会发现很多事情没有办法决定，但我们却不得不身处其中，承受这些事所带来的不确定性。

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焦虑是什么，为什么会焦虑？

焦虑动物的一生-松鼠

松鼠是生物种群里十分有意思的一种动物，图中的场景很有意思，它嘴里叼着，怀里抱着，可以说是焦虑值拉满，它们甚至一辈子都活在焦虑中。

因为需要过冬的食物，所以它们在生物习性里会习惯性去储存自己收集到的食物。

早年间有部很火的动画片，叫《冰河时代》，里面的小松鼠不是在找食物就是在找食物的路上，它的角色没有任何对白，每次出场总是在追着松果跑，松鼠的特性，充分暴露了它是极度缺乏安全感的。

但是经过研究发现，松鼠囤积的食物，到最后都没有吃完。

从松鼠的身上，也可以理解人类的一些行为心理。

焦虑是安全感缺失所带来的紧张、心悸等由于激素分泌的生理性因素所引发的心理性防御机制。焦虑本身是一种防御机制，是生物的本性。

作为生物，第一要素是活着，焦虑的产生正是因为感觉生存受到威胁，因此产生应激反应，出现紧张、心悸，这种感受会逼迫我们做出一些相对应可以平复自己的行为，让情绪降低。

可能松鼠囤积的食物一辈子都吃不完，但是它需要通过这种行为来维护自己生存的概念。

既然这种防御机制能够保护我们做出快速应对和恰当的行为，以此来保障生存权益，为什么还会把焦虑称为“症”？

有个词叫“内分泌紊乱”，是指人体内的激素分泌，对于人的行为进行指导以及产生欲望的过程。

焦虑本身是正常的防御机制，对我们有警示和保护的作用，让我们做出相应的应对措施。但是如果长期性、过压性地积累，就容易形成心理疾病。

焦虑本身没有问题，焦虑症是长期性和过压性地积累，带来内分泌紊乱失衡的结果。

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焦虑核心构成

1.生存

生存是安全性的第一需求。每天打开银行账户余额就焦虑的人，是因为余额不足以让自己活下去，所以感到无比焦虑。

2.发展

有些人一遇到考试、考核就焦虑，因为这涉及到自己的发展和未来、希望以及憧憬。

3.欲望

欲望属于感知、感受应激。

有的人衣食无忧，个人发展也不错，却还是焦虑，因为受到欲望驱使，可能30岁，母胎solo还没谈过恋爱，没有社交很孤独，也会形成焦虑。

焦虑之所以产生，根本原因是生活环境发生变化，超出了自我控制的范畴。

比如学业上对考试没把握，事业上对于将来发展不清楚，人际关系不稳定，交不到朋友，社交能力缺失。

秩序性方面由于外部环境的不稳定，因此存在极大的不确定性，至此引起激素分泌，导致生物防御机制开启，这种长期的刺激造成内分泌失调，形成抑郁负面的心理状态。

同样，生活中还有另外一群人，正好相反，似乎没有什么能够让他们焦虑，平时总是兴高采烈，他们是怎么做到不焦虑不恐慌的？

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不易焦虑的5种类型

1.乐天派，永远看事情的正面

桌上放着半杯水，乐观的人看到，会说：“太好了，还有半杯水。”悲观的人则会说：“只有半杯水了！”此时他传递出的是担心、害怕、恐惧、负面、悲观。

同样的事，看待的角度不一样，形成的心理也不同。

乐天派永远看到的是事物的正面。悲观派看到的全是负面。

2.豁达派，对事情没有那么苛责的追求

这类人不钻牛角尖，把自己的欲望降得很低，不给自己太大压力，该吃吃，该睡睡，倾向于躺平，不会觉得焦虑。

3.知足常乐派

这类人欲望要求不高，很容易满足。与豁达派不同，前者往往找个理由，给自己开脱，知足常乐者从来不需要开脱，只是单纯开心。

我有个朋友就是这种类型的，现在在老家，收入不高，也没成家，但我最佩服他的一点是，每次回家一见到他，总是乐呵呵的，虽然没有组建家庭，但从不为此烦恼，相反生活丰富多彩，酷爱打游戏，刷视频，踢野球等等。

所谓的人生追求，在他那里也显得没那么重要，他每一天都过得很充实，很快乐，打心底里的知足常乐。

4.实力派，有足够的应对措施和能力

这类人很牛逼，顶天立地，天塌下来可以当被盖，有问题就解决问题。在这种人面前，一切都不是事。觉得没有必要浪费情绪，更是与焦虑绝缘。

5.没心没肺派

脑子里完全没有概念和想法，没有什么知足和不满足，也没有豁达一说，这类人脑子里压根没有这个概念。

他们在普通人里占比是很高的，只要有好吃的，好玩的，所有的不开心都会抛之脑后。

不管是哪一类人，归根结底对于一件事的认知和感受，是通过相应的心理建设来形成反应的。

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心理建设的过程

1.对事物产生认知

通过望闻问切等方式，收集到的信息会进入大脑，然后开始分析，形成一个基本的判断。

2.逻辑思维看发展

随着时间的推移，事情会发生变化，需要通过逻辑思维，思考接下来会发生什么变化，带来哪些后果。

3.进行现有状况分析

接着进行自我分析，“我是什么人，处于什么状态，这事跟我有什么关系，会产生哪些联动”。

4.匹配度代入结果

顺着事情发展的过程，种什么因就得什么果。

5.应激性激素分泌

得到的结果有好有坏，于是激素开始分泌，产生各种情绪：高兴、失望、难受、惊恐等等。

6.心理状态形成

最终形成心理状态，对事物或是期望、盼望，亦或逃避、躲避等。

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焦虑点是如何形成的？

1.缺乏对自身情况的了解

对于自我认知，其实绝大多数人是缺乏的，甚至对自己完全不了解。

2.过程条理逻辑缺失

缺乏逻辑的思考，不能形成有效的条理，无法理性客观地看待事物。

3.放大负面情绪

感到难过、不舒服，并且放大这种感受，经常课上有人来提问，一思老师我失恋了怎么办？其实他关注的不是怎么办，更多的是自己现在难受。

怎么办很清楚，找下一个，或者去挽回。但此刻他关注的不是解决问题的方式，而是情绪问题。

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对抗焦虑，需要解决什么问题？

1.自我欲望的放大

知足常乐，乐观豁达，没心没肺的人往往会过得比较开心。他们的统一特点是欲望要求不高。

现代人普遍焦虑的来源是欲望太高，遇到考试总是希望能考好，这样才能进入好学校。

工作上希望做得更好，升职加薪，所以会焦虑。这些事不是一蹴而就的，当梦想与现实之间有巨大差距时，焦虑必然存在。

2.被动心态

焦虑的核心是因为做不到，很大一部分原因是根本没去做，被动拖延。

随着现在社会经济发展，诞生出很大一批妈宝男、公主病，被动等靠要的人群。

3.能力的缺失

焦虑来自于安全感的缺失，安全感则来源于对事情的可控。可控来源于自身能力的塑造。能力是长期实践、积累、经验汇聚的结果。

4.认知低下

对事物缺乏基本的判断，分不清对错，没有正确的认知和价值观的塑造，什么都干不成，而且极有可能出错。

5.自我激励的形成

很多人负面情绪多，总是在抱怨，因为在生物体系里，他们得不到自我认同。如果你连自己都不尊重自己，看轻自己，凭什么要别人来关心和尊重你？

自我激励实际上是对自我的认可，对自我价值的肯定。

6.情绪的有效安抚

人都有情感，因为有情感，才会有伦理道德，因为有情感，才会懂得爱与被爱，因为有情感，才知道鼓励陪伴的重要。

大多数焦虑严重的人，都是离群索居，孤家寡人，缺乏社交的。那些朋友多的人，焦虑越少，因为他们能够在情感抚慰上得到更多人的理解、尊重、认同、爱护。

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记住这6点，帮你戒焦戒躁

1.学会拆分目标，量化具体的要求

一个人有更清晰的目标，往往是内心安定的基石，制定的目标越可控、具体、清晰，焦虑自然消失。

2.自我认知和定位分析

认清现状搞懂定位是关键，让自己对事物有更清晰的认识，才能看清全局，理清逻辑关系，找到中间的差距。

3.逻辑条理梳理，构建全局把控力

焦虑是安全感的缺失，安全感需要具备超强的把控力、执行力。

知道和不清楚之间差的就是逻辑推导过程，逻辑推导是对事物发展走向和各种可能性的思考。

4.条理计划推进执行的落实

一个人想得越多，欲望越多，心里越焦虑；相反做得越多，了解越透彻，心里越有底。做的过程记住4个关键：计划-条理-推进-执行。

5.时间管理变一切为现实

凡是涉及到时间，都有维度和节点。做好时间管理是把一切变为现实和可控的重要布局。

6.建立人际交互来获得情感情绪的慰藉

人是情感生物，在与人相处中，获得更多的认可、赞美，心灵的力量才能提升，让内心充满正能量。

情感缺失往往是不安稳因素的最直接刺激，也是最容易让人崩溃的点。

寄语

焦虑本身是生物自我防御机制，具有普遍性和常见性。

焦虑的问题在于，人为被不断拔高的欲望和不断降低的可执行力之间的差距，会持续性输出负面的激素，造成内分泌紊乱的心理问题。

焦虑不是病，但长期焦虑而无解就会形成心理疾病的隐患。

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希望每个人都能不焦虑不emo，活出精彩的人生。

作者简介：凡事都有解课程组，本文转载自微信公众号：凡事都有解（ID：gz-evolution），通过简单易懂的课程来讲述社交、情商和心理，是实用性很强的课程，本人授权维权骑士（http://rightknights.com）对我发布文章的版权行为进行追究与维权。