Emo了吗？

Emo了吗？

前段时间流行一个问候语“你今天emo了吗？”

我的答案是：或多或少都有吧。

情绪起伏是很正常的，就像广州的天气，一天四季。

让人emo的事情很多，上完厕所才发现没有纸巾，被突然跑出来的蟑螂吓一跳，隔壁邻居在吵架，小区广场开麦做促销，电梯里面人太多，就差一步就跑进地铁车厢，想事情的时候被热水烫到，很久没用的账号忘记了密码...（好难过）

01

生活中我们都会遇到不同的突发事件，而影响我们的，是对事情的看法，和应对方式。同一件事，放在不同的人身上会产生不同的后果。

有人可以“who care”，“let it go”；有人过不去，“怎么什么糟心事都被我遇上了”；确实，对于部分人真的很难过去，因为他们经常自我怀疑，自责，陷入自我攻击的程序里面。

是不是就真的没有办法改变呢？改变确实很难，但我们可以试试“升级”。

比如我的孩子，他很喜欢吃口香糖，几乎每天都吃好几块，他说太喜欢了，根本停不下来，就是喜欢嚼嚼嚼的感觉，而我担心的是他因此影响牙齿和嘴型的发育（因为他张着嘴嚼），当我表达了我的担心，并建议他合着嘴的时候，他强烈的表示“哼！我已经习惯了”，所以我跟他说“是的，一下子改不了，那我们就建立新的习惯。”每次去找他聊天的时候，就用我们独特的“抿嘴”方式对话，每次看到他张嘴嚼口香糖，我就先学着他张嘴嚼，再合着嘴嚼，让他跟着我“升级”（这个叫同步带领）。

（跟着没有逻辑的我，话锋一转）

很佩服古人de智慧：“吾日三省吾身”（不过有人说这样很内耗），提示我们从工作/学习、人际交往中回想一下自己当日的言行/德行，提醒自己第二天怎么应对，以达到“修身”的目的。

每日睡前写正念日记、感恩日记，或者只是记录一下所思所想，都是很好的“三省”。（对于每日坚持写有觉得有难度的，可以录音或者写得简短一点，10000字就可以了，50到100字吧。）

比如“今天被突然跑出来的蟑螂吓了一跳，好大一只，差点吓哭了，当时我感觉又害怕又紧张，刚想拍死它，发现紧跟其后的蟑螂宝宝，我无情的把它们一家送到下水道了，果断上网买了一堆蟑螂屋，想想也是时候收拾一下厨房的杂物了。”

get√这里的句式分解一下：

1、具体发生的真实事件：看到蟑螂和蟑螂一家

2、我当时的感觉是什么：害怕又紧张

3、我是怎么应对的：把他们送入下水道，买蟑螂屋

4、我要怎么“升级”才让我更好去应对下一次的事件：收拾厨房

（话锋再一转）

如果觉得上述操作起来还是很困难，那我们就需要知道是什么因素使旧有的负面思维习惯循环运作？

我们的大脑很聪明，为了避免/逃避有问题的生活状况，就用习惯的模式（通常是旧的认知），通过重复，在我们的行为中慢慢建立假舒适区，不用通过思考就可以完成任务，导致“功能失调”的惯例在行为上持续存在 ，更进一步让我们一些想法/念头成为人格特征：

▪ 生活在所谓的“自动驾驶”状态（应对：有意识地、刻意地去思考，发现自己的运作模式）。

▪ 通过与经验相关联去反应（应对：直接面对，接受；发现的同时重新调整）

▪ 生活在过去和未来，引起抑郁活在焦虑情绪（应对：活在当下）

▪ 想逃避/回避不愉快的经历（应对：把它们当作挑战来面对，除了旧有的习惯，还有其他方式）

▪ 刻意改变（应对：顺其自然，不用坚持去纠正一切）

▪ 把思想看作一种真实的东西，而不是心理事件。（应对：区分理想的现实和现实的现实，识别危机身心的信号）

▪ 以残忍的方式对待自己。（应对：接纳原来的自己，以善意和关怀的态度对待自己）

这些是以积极心理学中的正念疗法为基础的准则，帮助我们恢复健康，让我们采取行动和有效的行为，来改善我们的生活方式。

jiang jiang♪ jiang♪ jiang 今天的正念练习是什么呢？

按下暂停键。

刻意地什么都不想，哪怕是一个音符，一个念头都要停止掉，关注呼吸，享受一杯咖啡/饮料/热茶。研究发现刚开始训练正念，坚持12秒暂停是一件很有挑战的任务，我们就先从12秒，2个12秒，3个12秒开始吧。（有一个音符跑出来怎么办，没关系，把它扔到外面的热浪里，现在广州38度，把它当成一个点，放着就可以。）

今天分享到这里咯~

责任编辑：婙莛